Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 133 kCal | 1684 kCal | 7.9% | 5.9% | 1266 g |
| Valgud | 16.37 g | 76 g | 21.5% | 16.2% | 464 g |
| Rasvad | 4.28 g | 56 g | 7.6% | 5.7% | 1308 g |
| Süsivesikud | 6.32 g | 219 g | 2.9% | 2.2% | 3465 g |
| Vesi | 71.78 g | 2273 g | 3.2% | 2.4% | 3167 g |
| saar | 1.25 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 9309 μg | 900 μg | 1034.3% | 777.7% | 10 g |
| retinool | 9.309 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.562 mg | 1.5 mg | 37.5% | 28.2% | 267 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.892 mg | 1.8 mg | 49.6% | 37.3% | 202 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 6.184 mg | 5 mg | 123.7% | 93% | 81 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.76 mg | 2 mg | 38% | 28.6% | 263 g |
| Vitamiin B9, folaat | 738 μg | 400 μg | 184.5% | 138.7% | 54 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 54 μg | 3 μg | 1800% | 1353.4% | 6 g |
| C-vitamiin, askorbiin | 4.5 mg | 90 mg | 5% | 3.8% | 2000 g |
| Vitamiin PP, NO | 6.5 mg | 20 mg | 32.5% | 24.4% | 308 g |
| makro | |||||
| Kaalium, K | 230 mg | 2500 mg | 9.2% | 6.9% | 1087 g |
| Kaltsium, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 3.2% | 2326 g |
| Magneesium, mg | 24 mg | 400 mg | 6% | 4.5% | 1667 g |
| Naatrium, Na | 140 mg | 1300 mg | 10.8% | 8.1% | 929 g |
| Väävel, S | 163.7 mg | 1000 mg | 16.4% | 12.3% | 611 g |
| Fosfor, P | 261 mg | 800 mg | 32.6% | 24.5% | 307 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 30.53 mg | 18 mg | 169.6% | 127.5% | 59 g |
| Vask, Cu | 7522 μg | 1000 μg | 752.2% | 565.6% | 13 g |
| Seleen, Se | 68.1 μg | 55 μg | 123.8% | 93.1% | 81 g |
| Tsink, Zn | 3.07 mg | 12 mg | 25.6% | 19.2% | 391 g |
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 1.003 g | ~ | |||
| valiin | 1.032 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.435 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.87 g | ~ | |||
| leutsiin | 1.477 g | ~ | |||
| lüsiini | 1.239 g | ~ | |||
| metioniini | 0.388 g | ~ | |||
| treoniin | 0.728 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.23 g | ~ | |||
| fenüülalaniin | 0.815 g | ~ | |||
| Asendatavad aminohapped | |||||
| alaniini | 0.951 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 1.556 g | ~ | |||
| glütsiini | 0.951 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 2.121 g | ~ | |||
| Proline | 0.812 g | ~ | |||
| seriini | 0.705 g | ~ | |||
| türosiini | 0.576 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.22 g | ~ | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 515 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 1.59 g | max 18.7 г | |||
| 14: 0 müristlik | 0.01 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.8 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.76 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 0.81 g | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.06 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 0.74 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 0.26 g | alates 11.2 et 20.6 | 2.3% | 1.7% | |
| 18: 2 linool | 0.18 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.01 g | ~ | |||
| 20: 4 arahhidooniline | 0.07 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.01 g | alates 0.9 et 3.7 | 1.1% | 0.8% | |
| Omega-6 rasvhapped | 0.25 g | alates 4.7 et 16.8 | 5.3% | 4% |
Energeetiline väärtus on 133 kcal.
- = 94 g (125 kCal)
- ühik (saagiks 1 hauduvalmis hani) = 11 гр (14.6 кКал)
Hanemaks rikas vitamiinide ja mineraalainetega nagu: A-vitamiin - 1034,3%, B1-vitamiin - 37,5%, B2-vitamiin - 49,6%, B5-vitamiin - 123,7%, B6-vitamiin - 38%, B9-vitamiin - 184,5, 12%, vitamiin B1800 - 32,5%, vitamiin PP - 32,6%, fosfor - 169,6%, raud - 752,2%, vask - 123,8%, seleen - 25,6 %, tsink - XNUMX, XNUMX%
- A-vitamiini vastutab normaalse arengu, reproduktiivse funktsiooni, naha ja silmade tervise ning immuunsuse säilitamise eest.
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, suurendab visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja tumedat kohanemist. B2-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi rikkumine, valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B6 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete ainevahetuses. Folaadipuudus põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi halvenemist, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti paljunevates kudedes: luuüdis, soole epiteelis jne. Folaatide ebapiisav tarbimine raseduse ajal on üks enneaegsuse põhjustest. alatoitumus, kaasasündinud väärarendid ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaatide ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorisisaldus 133 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, kui kasulik on hanemaks, kalorid, toitained, kasulikud omadused Hanemaks