Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 257 kCal | 1684 kCal | 15.3% | 6% | 655 g |
| Valgud | 15.38 g | 76 g | 20.2% | 7.9% | 494 g |
| Rasvad | 11.76 g | 56 g | 21% | 8.2% | 476 g |
| Süsivesikud | 21.41 g | 219 g | 9.8% | 3.8% | 1023 g |
| Toidukiud | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.3% | 1667 g |
| Vesi | 48.02 g | 2273 g | 2.1% | 0.8% | 4733 g |
| saar | 2.23 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 32 μg | 900 μg | 3.6% | 1.4% | 2813 g |
| retinool | 0.017 mg | ~ | |||
| alfa-karoteen | 9 μg | ~ | |||
| beeta karoteen | 0.166 mg | 5 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 g |
| Lükopeen | 237 μg | ~ | |||
| Luteiin + zeaksantiin | 72 μg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.176 mg | 1.5 mg | 11.7% | 4.6% | 852 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.169 mg | 1.8 mg | 9.4% | 3.7% | 1065 g |
| Vitamiin B4, koliin | 16.6 mg | 500 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.911 mg | 5 mg | 18.2% | 7.1% | 549 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.279 mg | 2 mg | 14% | 5.4% | 717 g |
| Vitamiin B9, folaat | 34 μg | 400 μg | 8.5% | 3.3% | 1176 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 6% | 652 g |
| C-vitamiin, askorbiin | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 1.6% | 2368 g |
| D-vitamiin, kaltsiferool | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 g |
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | 3000 g |
| K-vitamiin, fülokinoon | 8.4 μg | 120 μg | 7% | 2.7% | 1429 g |
| Vitamiin PP, NO | 4.748 mg | 20 mg | 23.7% | 9.2% | 421 g |
| makro | |||||
| Kaalium, K | 256 mg | 2500 mg | 10.2% | 4% | 977 g |
| Kaltsium, Ca | 92 mg | 1000 mg | 9.2% | 3.6% | 1087 g |
| Magneesium, mg | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 3% | 1290 g |
| Naatrium, Na | 605 mg | 1300 mg | 46.5% | 18.1% | 215 g |
| Väävel, S | 153.8 mg | 1000 mg | 15.4% | 6% | 650 g |
| Fosfor, P | 224 mg | 800 mg | 28% | 10.9% | 357 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 1.32 mg | 18 mg | 7.3% | 2.8% | 1364 g |
| Vask, Cu | 97 μg | 1000 μg | 9.7% | 3.8% | 1031 g |
| Seleen, Se | 14.6 μg | 55 μg | 26.5% | 10.3% | 377 g |
| Tsink, Zn | 1.17 mg | 12 mg | 9.8% | 3.8% | 1026 g |
| Seeditavad süsivesikud | |||||
| Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 4.99 g | max 100 г | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 38 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 3.372 g | max 18.7 г | |||
| 4: 0 õline | 0.085 g | ~ | |||
| 6: 0 nailon | 0.038 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprüül | 0.022 g | ~ | |||
| 10: 0 kapriis | 0.049 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.04 g | ~ | |||
| 14: 0 müristlik | 0.28 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.915 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.943 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 4.5 g | min 16.8 г | 26.8% | 10.4% | |
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.21 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 4.216 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.063 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (oomega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 3.207 g | alates 11.2 et 20.6 | 28.6% | 11.1% | |
| 18: 2 linool | 2.884 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.287 g | ~ | |||
| 20: 4 arahhidooniline | 0.036 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.287 g | alates 0.9 et 3.7 | 31.9% | 12.4% | |
| Omega-6 rasvhapped | 2.92 g | alates 4.7 et 16.8 | 62.1% | 24.2% |
Energeetiline väärtus on 257 kcal.
Kiirtoit, klubivõileib (kolmekihiline), krõbeda kana, peekoni, tomati, juustu, salati ja majoneesiga rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B1 - 11,7%, vitamiin B5 - 18,2%, vitamiin B6 - 14%, vitamiin B12 - 15,3%, vitamiin PP - 23,7%, fosfor - 28% , seleen - 26,5%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
Sildid: kalorsus 257 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, miks Kiirtoit, klubivõileib (kolmekihiline), krõbeda kana, peekoni, tomatite, juustu, salati ja majoneesiga, kalorid, toitained, kasulikud omadused Kiirtoit, klubivõileib (kolmekihiline), krõbeda kana, peekoni, tomatite, juustu, salati ja majoneesiga