Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 119 kCal | 1684 kCal | 7.1% | 6% | 1415 g |
| Valgud | 21.49 g | 76 g | 28.3% | 23.8% | 354 g |
| Rasvad | 2.97 g | 56 g | 5.3% | 4.5% | 1886 g |
| Vesi | 73.99 g | 2273 g | 3.3% | 2.8% | 3072 g |
| saar | 1.87 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 59 μg | 900 μg | 6.6% | 5.5% | 1525 g |
| retinool | 0.059 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.012 mg | 1.5 mg | 0.8% | 0.7% | 12500 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.085 mg | 1.8 mg | 4.7% | 3.9% | 2118 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.865 mg | 5 mg | 17.3% | 14.5% | 578 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.231 mg | 2 mg | 11.6% | 9.7% | 866 g |
| Vitamiin B9, folaat | 17 μg | 400 μg | 4.3% | 3.6% | 2353 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 2.31 μg | 3 μg | 77% | 64.7% | 130 g |
| Vitamiin PP, NO | 1.462 mg | 20 mg | 7.3% | 6.1% | 1368 g |
| makro | |||||
| Kaalium, K | 487 mg | 2500 mg | 19.5% | 16.4% | 513 g |
| Kaltsium, Ca | 90 mg | 1000 mg | 9% | 7.6% | 1111 g |
| Magneesium, mg | 38 mg | 400 mg | 9.5% | 8% | 1053 g |
| Naatrium, Na | 51 mg | 1300 mg | 3.9% | 3.3% | 2549 g |
| Väävel, S | 214.9 mg | 1000 mg | 21.5% | 18.1% | 465 g |
| Fosfor, P | 269 mg | 800 mg | 33.6% | 28.2% | 297 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 1.67 mg | 18 mg | 9.3% | 7.8% | 1078 g |
| Mangaan, mn | 0.769 mg | 2 mg | 38.5% | 32.4% | 260 g |
| Vask, Cu | 250 μg | 1000 μg | 25% | 21% | 400 g |
| Seleen, Se | 16.2 μg | 55 μg | 29.5% | 24.8% | 340 g |
| Tsink, Zn | 0.96 mg | 12 mg | 8% | 6.7% | 1250 g |
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 1.286 g | ~ | |||
| valiin | 1.107 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.633 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.99 g | ~ | |||
| leutsiin | 1.746 g | ~ | |||
| lüsiini | 1.973 g | ~ | |||
| metioniini | 0.636 g | ~ | |||
| treoniin | 0.942 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.241 g | ~ | |||
| fenüülalaniin | 0.839 g | ~ | |||
| Asendatavad aminohapped | |||||
| alaniini | 1.3 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 2.2 g | ~ | |||
| glütsiini | 1.031 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 3.208 g | ~ | |||
| Proline | 0.76 g | ~ | |||
| seriini | 0.877 g | ~ | |||
| türosiini | 0.725 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.23 g | ~ | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 53 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 0.579 g | max 18.7 г | |||
| 14: 0 müristlik | 0.062 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.427 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.085 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 0.905 g | min 16.8 г | 5.4% | 4.5% | |
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.49 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 0.388 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.018 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 1.035 g | alates 11.2 et 20.6 | 9.2% | 7.7% | |
| 18: 2 linool | 0.087 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.067 g | ~ | |||
| 18: 4 styoriid-oomega-3 | 0.041 g | ~ | |||
| 20: 4 arahhidooniline | 0.132 g | ~ | |||
| 20: 5 eikosapentaeenhape (EPA), oomega-3 | 0.244 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.817 g | alates 0.9 et 3.7 | 90.8% | 76.3% | |
| 22: 5 dokosapentaeenhape (DPC), oomega-3 | 0.094 g | ~ | |||
| 22: 6 dokosaheksaeen (DHA), oomega-3 | 0.371 g | ~ | |||
| Omega-6 rasvhapped | 0.219 g | alates 4.7 et 16.8 | 4.7% | 3.9% |
Energeetiline väärtus on 119 kcal.
- 3 untsi = 85 g (101.2 kCal)
- filee = 124 g (147.6 kCal)
Tšukutšan küpsetas kuumuses rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B5 - 17,3%, vitamiin B6 - 11,6%, vitamiin B12 - 77%, kaalium - 19,5%, fosfor - 33,6%, mangaan - 38,5% , vask - 25%, seleen - 29,5%
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
Sildid: kalorisisaldus 119 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, kuidas on tšukuchan kasulik, kuumas keedetud, kalorid, toitained, kuumas küpsetatud tšukuchani kasulikud omadused