Suur pauk: kuidas õppida mitte mingil põhjusel keema

Ärevus, ärritus, viha, raev, hirm – kui need emotsioonid välja lahvatavad, võime hakata karjuma ja meid ümbritsevate peale lajatama. Kogeme kolossaalset emotsionaalset ülekoormust ja sugulased jäävad kuuma käe alla.

Juhtub teisiti: hoiame emotsioone tagasi ja justkui “keevad” seestpoolt. Muidugi meeldib teistele meie käitumine palju rohkem, aga meie jaoks on emotsioonide hoidmise hind liiga kõrge. Keemisega kaasnevad sageli psühhosomaatilised reaktsioonid: silmad lähevad vihast tumedaks, jalad lähevad tuimaks, väljaütlemata nördimus muutub kurguvaluks, väljendamata viha peavaluks ning allasurutud ärevus ja hirm provotseerivad kinnikiilumist või muid toitumishäireid.

Kuidas emotsionaalne "keetmine" toimub?

1. Eelkontakt

Kas kipute sageli ärrituma, üle keema ja plahvatama? Kõigepealt on oluline mõista, millised tegurid seda seisundit provotseerivad, uurida olukordi ja käivitajaid, mis põhjustavad keemist. Näiteks võib see olla ebaõigluse tunne, kui keegi on sinu silme all solvunud. Või – üllatus ja viha, sest sind peteti ebaõiglaselt: näiteks kärbitakse ära uusaastapreemia, milleks oled juba plaane teinud. Või – piiride rikkumine, kui kõik lähedased tahavad sinu juurde pühadeks tulla, mille eest pead kõik pühad ära koristama.

Tasub põhjalikult uurida kõiki olukordi, mis eelnevad negatiivsete emotsioonide puhkemisele, ja võimalusel neid vältida. Rääkige sugulastega teile sobivatest kohtumistingimustest ja kui see pole võimalik, suurendage vahemaad. Ebameeldiva üllatuse vältimiseks uurige preemia kohta eelnevalt raamatupidamisosakonnast.

Alati saad muuta, kui mitte olukorda, siis oma suhtumist sellesse, märgistada piire, öelda selgelt välja, mis sulle täpselt ei sobi ja pakkuda välja muu lahenduse.

2. Keetmine

Selles etapis oleme juba olukorraga seotud ja reageerime sellele. Mõnikord provotseeritakse meid tahtlikult, et saaksime meiega manipuleerida. Oluline on õppida selliseid räpaseid nippe märkama. Küsige endalt, miks teie kolleeg vajab teid keema. Mis kasu sellest on? Nii provotseeritakse äriläbirääkimistel mõnikord teadlikult konflikt, nii et vestluskaaslane annab emotsioonide kohta olulist teavet ja teeb seejärel näo säästmiseks möönduse.

Isiklikes suhetes juhtub nii, et partner sunnib meid konkreetselt oma mängu mängima. Näiteks provotseerib mees tüdruku pisarateni. Ta hakkab nutma ja ta ütleb: "Te olete kõik ühesugused, olete samasugused kui teised, ma teadsin seda." Tüdruk sekkub mängu, hakkab armastust vanduma, tõestades, et ta pole "selline", samas kui pisarate põhjus jääb "kulisside taha".

Mõistes, mis on vestluspartneri kasu, proovige aeglustada. Küsige endalt, mida on kõige parem teha, et oma huvidest kinni pidada.

3. Plahvatus

Praegu ei saa me muud teha, kui olukorrast täielikult välja tulla. Afekti ja plahvatuse ajal on oluline mõista, kes on meie kõrval.

Kahjuks kipuvad paljud meist tolereerima ega avalda emotsioone neile, kellele need on suunatud, näiteks ülemusele või äripartnerile. Toome need emotsioonid koju ja valame need välja lähedastele, neile, kes meid armastavad, ja mõnikord isegi nõrgemad ja ei suuda vastata. Niisiis karjuvad emad oma laste peale, kui tööl oli halb päev, samal ajal kui nad ise peavad vastu agressioonile abikaasade poolt, keda ülemus ära ei tunne.

Kui tunned, et hakkad plahvatama, otsi endale vääriline vastane, keegi, kes su mõjule vastu peab.

Näiteks teine ​​täiskasvanu. Samuti proovige vähemalt aru saada, mida täpselt soovite. Kas murda välja lihtsalt stressi maandamiseks? Seejärel leidke mõni muu viis tühjendamiseks – näiteks minge jõusaali. Kuidas te olukorrast välja tulete, sõltub teie võimest ennast mõista ja emotsioone juhtida.

4. Emotsioonide vaibumine

Viha ja solvumine asenduvad häbi ja süütundega. Olge nendega ettevaatlik. Loomulikult aitavad need käitumise regulaatorid meil mõista, kuidas inimestega paremini suhelda. Kuid oluline on mitte kaotada keemise põhjust, sest see on muutumise võti. Häbi ja süütunne varjavad põhjust, meil on piinlik rääkida sellest, mis plahvatuseni viis, ja keskendume selle tagajärgede likvideerimisele. See aitab suhtes püsima jääda, kuid tuleks analüüsida, mis konfliktile eelnes ja mida saaks järgmisel korral teha, et mitte üle keema minna.

Kui ettevaatusabinõusid ei võeta, järgneb keemisfaasile paratamatult plahvatus. Seetõttu olge enda suhtes tähelepanelik ja õppige olukorda juhtima, võttes arvesse oma emotsionaalse seisundi iseärasusi.