Sisu
Kujutage ette oma stressivaba elu. Kaotaksite paar kilo, teil oleksid lähedastega paremad suhted ja teil oleks positiivsem ellusuhtumine. Sajandeid on erinevad kultuurid kasutanud looduslikke ürte ja abinõusid, et aidata võidelda stressi tagajärgedega, ja nüüd saate ka teie!
Õppima loomulikult madalam kortisooli ja ärevuse tase on sama lihtne kui seda artiklit lugeda ja astuda samme, mida peate võtma, et aidata oma elu uuesti õigele teele saada.
Kortisool on LIFE vajalik komponent. Selle eesmärk on aidata teil hommikul ärgata ja aidata eluohtlikus hädaolukorras toime tulla ohtudega. Kui teie kortisooli tase jõuab haripunkti, vabastavad lihased sülemi aminohappeid, maksa glükoosi ja rasvhappeid tarnitakse meile vereringesse, et meil oleks energiat selliste rünnakutega toime tulla. olukordi.
Kuid tänase seisuga käivitub stressireaktsioon kõigil valedel põhjustel (olgu selleks kohvi joomine, ajalehe lugemine, liikluses sõitmine jne). Kui need olukorrad käivitavad kortisooli tõmbluse, ületab meie stressiolukord olukorrad, mida peetakse juba stressirohkeks. Selle tagajärjel kannatavad meie elundid ja me saame millegi ohvriks mille saame kannatlikkusega kontrolli alla võtta.
Stressi mõju kehale on lõputu:
- See muudab meid vanaks (aitab kaasa kudede hävitamisele, lihaste kadumisele, luukadudele, immuunsüsteemi depressioonile, aju kokkutõmbumisele)
- See paneb meid kaalus juurde (stimuleerib meie isu magusate, kalorite ja tihedate toitude järele)
- See soodustab südamehaigusi ja diabeeti (insuliiniresistentsus)
- See nõrgestab immuunsüsteemi (pärsib valgete vereliblede tootmist
- See soodustab seedetrakti probleeme (vähendab toidu seedimiseks vajalike ensüümide tootmist, juhib energiat seedesüsteemist eemale)
- See suurendab meeleolumuutusi ja depressiooni
- See aitab kaasa väsimusele ja unetusele (häirides keha võimet siseneda une 3. ja 4. faasi)
Eluviisi näpunäited kortisooli vähendamiseks:
1. Lülitage uudised välja ja lõpetage ajalehe lugemine (uudised põhinevad hirmul ja tõstavad kortisooli taset)
2. Treenige regulaarselt (soodustab ärevust ja depressiooni vähendavaid kemikaale)
3. Maga rohkem
4. Säilitage stabiilne veresuhkru tase (sööge kergeid, regulaarseid ja tasakaalustatud toite)
5. Mediteeri (lõõgastus, meditatsioon, jooga, kunsti harjutamine, mandalade joonistamine)
6. Lõpetage kofeiin (kiireim viis kortisooli tootmise vähendamiseks)
7. Sööge toitu ja võtke taimseid ravimeid, mis aitavad vähendada kortisooli taset (vt allpool)
1-Püha basiilik
Püha basiilik, tuntud ka kui Tulsi basiilik, on identifitseeritud kui adaptogeenne ravimtaim, mis tähendab, et see aitab kehal stressiga kohaneda.
Püha basiilik vähendab sõna otseses mõttes stresshormoonide tootmist ning parandab meie keha reaktsiooni ja stressile reageerimist. Püha basiilikut või Tulsi basiilikut saate osta püha basiilikuga valmistatud teena või võite seda värskelt süüa, kui leiate (leian seda sageli oma kohalikus mahelasteaias). Soovitan juua üks tass Tulsi basiilikuteed päevas.
2-spinat
Spinatis sisalduv magneesium tasakaalustab kortisooli tootmist organismis. Kuidas? 'Või mis ? Magneesium on mineraal (millest võib lisada, et enamikul meist on puudus), mis rahustab teie närvisüsteemi ja hoiab ära kortisooli liigse kogunemise.
Samuti aitab see reguleerida meie melatoniini taset ja vererõhku. Spinati lisamine smuutidesse ja mahladesse on tõhus stressimaandaja.
Lugemiseks: Kuidas mediteerida
3-oder ja oad
Fosfatidüülseriin on toidulisand, mida peetakse üheks parimaks kortisooli blokaatoriks turul. Õnneks võime seda ühendit leida tõelistest täistoitudest, nagu oder ja oad. Need fosfatidüülseriini rikkad toidutaimed aitavad neutraliseerida kortisooli negatiivset mõju, muutes teid vähem ärevaks ja stressiks.
4-tsitruselised
Me kõik teame, et tsitrusviljades on palju C -vitamiini. Apelsinides, greibis, laimides, sidrunites, kiivides ja ananassides on uskumatult palju seda olulist vitamiini, mis võitleb ka kortisooli vastu.
Arvukad uuringud on näidanud, et C-vitamiin aitab tõepoolest aeglustada kortisooli tootmist peamiselt steroidogeneesis osalevate ensüümide pärssimise kaudu (neerupealiste koore, munandite ja munasarjade poolt steroidide moodustumine. Kortisoon on selle protsessi üks lõppprodukte).
Ainult 1 mg C -vitamiini päevas aitab parandada neerupealiste võimet stressiga toime tulla.
Lugemiseks: arbuusi eelised
5-banaanid
Kellele ei meeldi banaanid? Panen mõned smuutidesse, jäätistesse või dehüdreerin neid paar tundi, et valmistada banaan, mis maitseb banaanileib !
Õnneks on neis magusates puuviljades palju trüptofaaniühendit, mis muundub ajus serotoniiniks ja teeb meid õnnelikuks ning ei tekita stressi. Banaanid on rikkad ka B -vitamiinide poolest, mis on olulised närvisüsteemi (ja rahulikuma meeleolu) toetamiseks.
6-Omega 3 rasvhapped
Chia-, kanepi- või linaseemnetel, kreeka pähklitel, rooskapsastel ja lillkapsastel on üks ühine joon-nad võitlevad põletike vastu ja sisaldavad palju omega-3 rasvhappeid, mis alandavad kortisooli. !
Need rasvad osalevad aju biokeemias, füsioloogias ja funktsioonis ning on olulised, aidates hipokampusel (meie aju osa) reageerida liigsele kortisoolile ja kortikosteroididele.
Lisage oma smuutidesse või teraviljaseentesse chia- või kanepiseemned ning suupiste pähklite ja lillkapsaga, et lisada need ägedad stressi maandavad supertoidud oma dieeti!
Lugege: Mis on ärevushäire?
7-rohelised lehtköögiviljad ja noored võrsed
Kui meie keha omastab vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid, väheneb stressireaktsioon järsult. See on põhjus, miks rohelised lehtköögiviljad ja eriti noored võrsed peaksid alati imenduma väljaspool igapäevast toitu.
Noored võrsed on isegi toitaineterikkamad kui nende täiskasvanud kolleegid, üle 4-6-kordse stressivastase C-vitamiiniga.
8-tsingirikkad toidud
Uuringud on näidanud, et tsingirikkad toidud aitavad pärssida kortisooli sekretsiooni meie kehas. Seda mineraali, mis on oluline ka luude ja immuunsüsteemi jaoks, leidub rohkesti kõrvitsaseemnetes, seesamiseemnetes, läätsedes, kikerherneses, kašupähklites, kinoas, kanepiseemnetes, mandlites, kreeka pähklites, hernes, chia seemnetes ja spargelkapsas.
Lugemiseks: tugevdage oma immuunsüsteemi
9-Marjad
Marjad on üks parimaid puuvilju, mis aitavad kehal kasulikke antioksüdante omastada. Antioksüdantidel on oluline roll põletiku vähendamisel ja kortisooli tootmise aeglustamisel.
See on meie keha kaitsesüsteem, mis on esirinnas vabade radikaalide põhjustatud rakkude kahjustuste vastu ja need aitavad meil stressist vabaneda. Kaasa marjad antioksüdandirikka smuuti tegemisel või naudi neid vahepalana niisama!