See pole uus: uni ja tervislik eluviis käivad käsikäes. Alkohol, narkootikumid, sigaretid, vähene füüsiline aktiivsus või kehv toitumine on kõik tegurid, mis aitavad kaasa une kvaliteedi halvenemisele.

See on väga lihtne, et hästi magada, tuleb elada tervislikult.

Mitmed uuringud on seda näidanud kehalise on tõhus unehäirete vähendamisel ja kroonilise unetuse ravimisel. Efektiivsus on isegi võrreldav uinutite omaga, ilma kõrvalmõjudeta! 2011. aastal avaldatud uuringu kohaselt, mis viidi läbi 3000 inimese seas vanuses 18–85, tõstab nädalas 150 minutit sportimist (mõõdukas kuni intensiivne aktiivsus) une kvaliteeti 65%.

Pole üllatav, et kõige aktiivsemad jäävad kiiremini magama ja magavad paremini.

Kõige parem on aga treenida hommikul, sest õhtune füüsiline aktiivsus võib mõnel inimesel erutavalt mõjuda. Õrn spordiala, nagu ujumine või kõndimine, võib samuti vähendada ärevuse taset; samas kui intensiivsem sport väsitab keha ja vabastab endorfiine, millel on rahustav toime. Võimaluse korral harjutage füüsilist tegevust õues: loomuliku valguse käes viibimine aitab reguleerida ööpäevarütme ja eriti päeva-/öist rütmi.

Toidu poole pealt peame jälle panustama tasakaalule. Ärge sööge öösel liiga raskelt ega liiga magusalt, sest suhkur on stimulant ja vältige alkoholi.