Enamikul juhtudel on seljavalu põhjused halvast asendist või halvast tegevusest igapäevaselt. Milliseid hoiakuid tuleks vältida, kui teil on alaseljavalu?

1. Istudes kumera seljaga ja painutatud

Paljud inimesed veedavad suure osa oma päevast ekraani ees. Tulemus : nad kannatavad seljavalu, sest nad istuvad halvasti.

Kui selg valutab ja peate mitu tundi laua ees toolil viibima, on see vajalik ärge hoidke selga ümardatuna ega kummarduge, vaid hoidke otse.

Reguleerige kindlasti tooli kõrgust, et olla ekraani ees ja vajadusel aseta oma kehahoiaku parandamiseks väike jalatugi.

Kui istute tugitoolis, toetuge mõlema käega käetoele või reitele ja toeta selg seljatoele.

2. Risti jalad

Olenemata sellest, kas see on tagasihoidlikkusest või sellest, et see asend on teile mugavam, jalgade ristamine on seljavalude korral väga halb.

See mitte ainult ei katkesta vereringet, vaid ennekõike võib see asend põhjustada alaseljavalu see asend väänab selgroogu, mis peab vale liikumise kompenseerima.

Ainus lahendus: tee jalad risti, isegi kui a fortiori leiate, et see on mugavam ja elegantsem kui jalad lahus.

3. Objekti haaramiseks kummardumine

Kui olete eseme maha pannud, peate oma paelad kinni siduma või lapse lamamistoolist välja võtma, ärge painutage jalgu sirutades. See on väga halb refleks, mis võib teie valu halvendada või isegi selgroolüli ummistada.

Kui peate kummarduma, painutage kindlasti mõlemad jalad liikumise ajal.

Kui peate veidi kauem kõverdatud olema, põlvitage alla, nii et selgroog paindub vähem.

4. Tõstke liiga raske koorem

See on terve mõistuse küsimus: kui teil on alaseljavalu, vältige liiga raskete koormate kandmist. Ärge kartke otsida abi kolmandalt isikult ja lasta oma toidukaubad kohale toimetada.

Kui te ei saa abi, võtke koorem ilma ette kallutamata, kuid jalgu painutamata. Siis proovige jaotage raskust, hoides koormat puusade või kõhu vastas, kuid mitte käeulatuses.

Lõpuks, kui peate kandma väikest rasket koormat, ärge unustage hingata...

5. Kandke sobimatuid jalatseid

Pumbad ei ole soovitatav, kui teil on näiteks ishias, sest nende kõrged kontsad sunnivad meid kompenseerima selga õõnestades, mis teeb valu veelgi hullemaks.

Mis puutub baleriinidesse, siis nende kontsade puudumine on ka alaseljavalu korral väga halb, sest nad ei pehmenda kõndimisel piisavalt šokki.

Kui teil on seljavalu, on ideaalne saavutage tasakaal 3,5 cm kontsaga nn traavide jaoks ja et Inglismaa kuninganna, keda tseremooniate ajal sageli seisvas asendis leidub, kandis.  

6. Lõpetage sport

Mõned inimesed lõpetavad spordiga tegelemise seljavalude tõttu ja kardavad, et valu süveneb: halb mõte!

Kui teil on alaseljavalu, on see vastupidi vajalik füüsiline aktiivsus selja tugevdamiseks ja selgroo toetamiseks. Nagu kampaania ütleb: " Õige ravi on liikumine '.

Peaasi, et ära pinguta ja siis mõtle venitamisele.

7. Riietu seistes

Isegi kui teil on kiire, ärge riietuge ühe jalaga tasakaalustatult seistes. Mitte ainult võite valu suurendada, kuid mis veelgi olulisem - võite kukkuda ja ennast vigastada.

Istuge ja võtke aega sokkide selga panemiseks; teie selg tänab teid!

Perrine Deurot-Bien

Loe ka: Looduslikud lahendused seljavalu vastu