Prantsusmaal kannatab ravikindlustuse andmetel iga viies inimene kroonilise seljavalu all. Põhjuseid on mitu ja neil võib olla kaks päritolu: üks „mehaaniline” (herniaarne ketas, selgroolülide kokkusurumine, alaseljavalu ja väärarengud), teine ​​„põletikuline”.

Kui 90% juhtudest paraneb seljavalu vähem kui 4–6 nädalaga, on parem rakendada teatavaid ettevaatusabinõusid, enne kui seljavalu pikemaks ajaks ilmneb ja muutub krooniliseks.

1. Lihaste ehitamiseks liigu

Esimene refleks: liiguta. Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, väldib regulaarne füüsiline aktiivsus seljavalu, kuna see tugevdab lihaseid.. " Õige ravi on liikumine »Pakub ravikindlustust.

Kindlasti aga harrasta head sporti ja ärge kartke oma arstilt nõu küsida. Teatud spordialasid soovitatakse tõepoolest rohkem kui teisi.

Samuti on soovitatav harjutada sellist tegevust nagu jooga või lõõgastus. See võimaldab teil selja lõdvestada. Paindlikkus ja venitamine takistavad selgroos paiknevate nimme lihaste liigset koormamist.

Pidage ka meeles, et stress võib põhjustada seljavalu - veel üks põhjus lõõgastumiseks.

2. Võtke vastu hea positsioon

Kui olete terve päeva arvuti ees istunud, olge ettevaatlik: tõenäoliselt valutab selg, kui oled vales asendis.

Seega jääge kindlasti sirgeks, ilma jalgu painutamata ja tõstke jalad vajadusel astmelauaga üles. Istet ei tohiks unarusse jätta ja on vaja tagada kohandatud tool.

Et ennast heas seisus hoida, teadke sedaon nutikaid riideid, mis kaitsevad selga.

3. Õigete kingade valimine

Kuigi kõndimine on tervisele kasulik,seismine võib põhjustada tugevat seljavalu eriti kui kannate balleti kortereid või pumpasid.

Kui peate endale ostma uue paari kingi, valige need ei tasane ega liiga kõrge väikese kontsaga.

4. Hea voodipesu 

Mõnel inimesel on kodus seljavalu, kuid mitte mujal magades. See võib tähendada, et madrats on halb ja voodipesu tuleb vahetada. Me ütleme sedaseda tuleb vahetada iga 10 aasta tagant.

Sama nõuanne ka padja kohta. Ideaalis, vali mäluvahust padi. Muidu hangi kindel padi, kui magad selili, ja pehme, kui magad külili.

5. Head žestid

Mõned liigutused on seljale äärmiselt halvad. Kroonilise valu ohu vältimiseks võta head harjumused.

Kui peate näiteks objekti üles võtma, ärge kallutage ette, vaid painutage põlvi.

Olge ettevaatlik ka siis, kui peate kandma rasket koormat: tõstke seda järk -järgult ja eriti vältige selja pööramist. Vajadusel, kandke nimmevööd.

Ära seda unusta võite ka koormusi tõmmata või lükata, mitte neid tõsta, et säilitada selgroolülide joondus.

6. Jälgi oma kaalu

Mõnikord peate kroonilise seljavalu all kannatamise vältimiseks lihtsalt seda tegema minna dieedile.

Tõepoolest, kõhurasv tõmbab selga, kandes vahepealset ketast ja sidemete valu süvenemine.

Kui teil on rasvumine, kaaluge kehakaalu langetamist, see on hea viis kroonilise seljavalu vältimiseks.

Loe ka: Riskifaktorid ja seljavalu ohus olevad inimesed