Kuna kontoritöö muutub üha enam meie igapäevaelu osaks, veetes pikki tunde paigal istuvas asendis, tekib seljavalu. Selja kaitsmiseks võivad mõned lihtsad, igapäevased nõuanded aidata seda kummitust peletada. 

1. Venita

Hea refleks voodist tõustes: venita! Selja eest hoolitsemine algab hommikul, kui keha on samas asendis lamades veedetud pikkade tundide järel endiselt tuim. 

Lihtne, kuid tõhus harjutus kohe pärast voodist tõusmist: seistes ühendage käed taevani ja kasvage pikemaks, nagu tahaksite lakke puudutada, selga kaardumata. 

Teatud jooga- ja hingamisharjutused sobivad ideaalselt ka teie füüsilise tervise turgutamiseks, näitekskassi venitus või lapsepoos. 

Olge siiski ettevaatlik, et mitte endale haiget teha, venitamine ei tohiks valu põhjustada.

2. Eelista seljakotti

Ükskõik, kas kanname kaasas käekotti, arvutikotti, ostukotti või isegi laste koolikotti, kannab see ainult ühel küljel keha tasakaalust välja. Parim lahendus on võtta seljakott, mis jaotab raskuse ühtlaselt mõlemale õlale.

Neile, kes sellega hakkama ei saa, eelistage pika rihmaga käekotti, et seda saaks kanda üle õla. Reguleerige seda nii, et kott puudutaks puusa ülaosa, samal tasemel niudeluuga. Pidage meeles: tehke see võimalikult kergeks ja vaheldumisi külili!

Ostes kandke mõlemas käes kotti, et koormus mõlemal küljel jaotuks.

3. Sporti teha

Võitlus seljavalude vastu ei seisne pikali heitmises ja selja puhkamises, vastupidi! Selja tugevdamine osutub kasulikuks. Harjuta regulaarset füüsilist tegevust nagu ujumine, jalgrattasõit, võimlemine, jõutreening või jooga. 

Need erinevad harjutused tugevdavad kõhulihaseid ja leevendavad selgroogu. 

4. Hästi käituma

"Seisa sirgelt"! Seda fraasi kuulsime lapsepõlves sageli, kuid millele pöörasime väga vähe tähelepanu. Selja eest hoolitsemine algab aga sealt.

Õige istumisasend nõuab pidevat pingutust, mida on muidugi raske säilitada, kui tööga seotud stress vallutab meid ja satume arvuti ees küürus.

Niisiis, istudes ärge unustage sirgelt püsti tõusta ja jalgu lahti teha ! Tuharad peaksid asuma tooli allosas, jalad ja põlved peaksid moodustama täisnurga, jalad peaksid olema tasased ja selg suruma seljatoe vastu. 

Väljaheide on teie kehahoiakule halb: ilma toeta on selg kaardus, nii et vältige neid!

5. Maga selili või külili

Dormir kõhule ei ole ideaalne asend, sest see rõhutab nimmepiirkonna kaaret ja sunnib pead ühele poole pöörama, mis võib põhjustada kaelavalu.

Magad selili sobib paremini teie selgroole, välja arvatud norskajad või need, kellel on uneapnoe.

Maga küljel kergendab selgroogu ja aitab vältida mao refluksi.

Lahendus: vaheldumisi asendid selili ja külili magamiseksja hea voodipesu, see parandab ka une kvaliteeti. 

Anne-Flore Renard

Loe ka: Milline on parim magamisasend?