5 mopiharjutust: kompleks terve selja jaoks

5 mopiharjutust: kompleks terve selja jaoks

Vaid 10 minutit trenni päevas aitab teil saavutada ideaalse kehahoia.

Moskva kooli nr 868 õpetaja on välja töötanud lihtsa seljatreeningu, mida saab teha lihtsa mopiga. Selliseid koolitusi viib läbi Moskva keskus “Patriot.Sport” oma Instagrami kontol. Tunnid on tasuta, saate nendega igal ajal liituda. Või sooritage meie materjalis esitatud kompleks.

Moskva keskuse „Patriot.Sport” koolitaja-korraldaja

Läbipaine

  1. Lähteasend: selg on sirge, jalad on õlgadest veidi laiemad.

  2. Asetage mop horisontaalselt alaseljale.

  3. Painutage aeglaselt, kasutades seda seljatoena.

  4. Ärge painutage oma õlgu ega painutage põlvi. Ärge tehke äkilisi liigutusi, pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Edasi-tagasi

  1. Hoidke moppi kahe käega horisontaalselt enda ees.

  2. Liigutage see selja taha.

  3. Võtke aega, treenige ettevaatlikult, et vältida vigastusi.

Keerates

  1. Asetage mopp oma õlgadele.

  2. Tehke pöördeid eri suundades, jälgides kindlasti ühtlast asendit.

Tabel

  1. Lähteasend: jalad õlgade laiusest veidi laiemad, hoidke moppi enda ees.

  2. Langetage ülakeha aeglaselt põrandaga paralleelselt. Hoidke mõni sekund.

Tase üles / alla

  1. Asetage mop püsti.

  2. Haarake selle ülemisest osast kätega, laske õrnalt alla, liigutades käsi.

  3. Hoidke kaabitsa alusest paar sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Treening võtab aega mitte rohkem kui 10 minutit. Kordades neid lihtsaid harjutusi iga päev, saate taastada terve selja, korrigeerida lõtvust ja parandada üldist heaolu.

Jäta vastus