10 näpunäidet ülilihtsaks ärkamiseks

Kas teil on mõnikord või sageli probleeme hommikul ärkamisega? Kas juba ärkamise mõte ajab sind nii vihaseks, et kardad magama minna?

Kui see kõlab nagu teie, olete üks paljudest inimestest, kellel on raske ärgata. Täna on meie jaoks palju lahendusi ja jagame teiega 10 näpunäidet, kuidas ärgata ülilihtsalt

On palju inimesi, kellel on ärkamisega suuri raskusi. Täna on meie jaoks palju lahendusi ja jagame teiega 10 näpunäidet ülilihtsaks ärkamiseks.

Proovige valgusteraapiaga ärgata

Meie ööpäevane kell põhineb valgusel, andes meie kehale märku, kui on aeg ärgata. Aga kui meil pole suletud aknaluukide tõttu või talvel alati päevavalgust, on meie bioloogiline kell häiritud.

Valgusravi võib aidata, kasutades helendavat äratuskella või seadet, mis imiteerib koidu päikest ja äratab teid peaaegu loomulikult. See alternatiiv on meeldivam kui pimedas ärkamine, helistades äratuskellale ja mõistes, et on juba aeg tõusta.

See trikk võib tunduda piinamisena, kuid on tõestatud, et see töötab, eriti kui olete joogaga juba tuttav. Hommikul, ärgates ja tühja kõhuga, on harjutamiseks väga soodsad tingimused.

See on ka parim aeg päikesetõusu, Surya Namaskari, tervitamiseks samal ajal päikesetõusuga.

Tegevuse regulaarse ajastamise fakt, siin teie jooga, aitab teil kergemini püsti tõusta. Lisaks veenavad mõne päeva pärast positiivsed muutused, mida märkate oma kehas ja meeles, selle triki eelistes.

Asetage äratuskell voodist võimalikult kaugele

Liiga ahvatlev on äratuskella või telefoni nupule „edasilükkamine” vajutades veel 5 minutit magada. See nüüd peaaegu automaatne žest ei nõua isegi täielikku ärkvelolekut ja selle tulemuseks on sageli paaniline äratus tund aega pärast ettenähtud aega.

See üsna radikaalne meetod sunnib meid äratuskella helisemise peatamiseks täielikult üles tõusma. Pärast seda on hea võimalus, et uni on piisavalt kaua katkenud, et me ei saaks uuesti magama jääda.

Aja jooksul harjub meie keha selle uue rutiiniga ning ärkamine on lihtsam ja üha iseseisvam.

Maga piisavalt ja regulaarselt

Me ei saa seda asjaolu piisavalt rõhutada. Võimalikult sujuva ärkamise saladus on kvaliteetne uni. Kui magate 8 tundi, vähemalt 6 õhtut nädalas, annate oma kehale parima võimaluse pärast päevaraskusi taastuda.

Samuti võimaldab igal õhtul umbes samal ajal magama jäämine kehal tsükli vastu võtta ja kohandada oma öist toimimist vastavalt sellele tsüklile. Nii on teil lihtsam ärgata igal hommikul tavalisel ajal.

Loe: Kuidas hõlpsalt dopamiini suurendada

Hankige kvaliteetne uni

Mitte kõik uned pole võrdsed, me tunneme end rohkem puhanuna, kui miski meid ei häiri, kui siis, kui jääme magama keset möllu. Hea une saamine aitab teil end silmade avamisel värskena ja energilisena tunda.

Vältige öösel müra või valgusreostust nii palju kui võimalik, veenduge, et teie voodi oleks mugav ja magamistuba soe, kuid mitte liiga kuum.

Vältige ka pärastlõunal ergutavaid aineid, samuti õhtul alkoholi või raskeid eineid, et vältida seedimist ülejäänud keha üle võtmast.

Väike näpunäide: investeerige heasse padja, see muudab kõik:

Rahuneda!

Kui äratusdušš pole teile kunagi pähe tulnud, oleksite üllatunud, kui värskendav ja värskendav see võib olla. Päeva sel viisil alustamine võimaldab meil tänu vee puhastavatele omadustele vabaneda ka igasugusest halvast tujust.

Kasutage seda väikest üksinduse ja heaolu hetke, et teostada kiire tänulikkuse meditatsioon veejoa all ja tunnete end värskena ja värskendatuna. See on suurepärane võimalus tuju ja energia taastamiseks isegi enne kohvi joomist.

Proovige külma dušši!

Optimeerige oma äratust

Kasutage mehaanilise helina asemel laulu või meloodiat, mis teile eriti meeldib. Ärge unustage iga kuu äratuskella vahetada, et mitte harjuda.

See võib kõlada nagu teie unistuste taust ja panna teid ärkveloleku ajast puudust tundma!

Vältige häirete kordamist või valige parem selle ümberpööratud versioon. Planeerige esimene äratus 10 minutit enne äratusaja plaanitud kellaaega. Kasutage seda markerina: kui see esimest korda heliseb, teate, et teil on 10 minutit aega oma voodi soojuse nautimiseks.

Selle asemel, et uuesti magama minna, kasutage seda aega ainult enda jaoks! Tehke väike äratusmeditatsioon või planeerige oma päev oma peas vaimselt.

Lugemiseks: 8 näpunäidet mälu ja keskendumisvõime arendamiseks

Veeklaasi tehnika

Klaasi vee joomine enne magamaminekut ei niisuta teie keha mitte ainult ööseks, vaid tunnete ka isu varahommikul. Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju vett juua, sest võite ärgata keset ööd.

Eelistage mõõdukat kogust vett, mida saate hoida kuni ärkamiseni. Kui olete teadvusel, on teil hea võimalus end leevendada. Kasutage võimalust ärkamise lõpetamiseks duši alla minna

Investeerige äratuskohvimasinasse

Ühenduvus ja tehnoloogia leiavad pidevalt võimalusi meie elu lihtsamaks muuta. Neile, kes ei saa ilma hommikukohvita hakkama, on hea näpunäide muretseda kohvi äratuskell.

See kodumasin, mille olete eelnevalt ette valmistanud, lülitub valitud ajal automaatselt sisse. Kui kohvi valmistamiseks kulub viis minutit, planeerige see viis minutit enne ärkamist.

Hea kohvi lõhn ärgates on mõnikord määrav, mõnikord pole midagi paremat kui hea tass seda kuuma jooki ärgates.

Lugemiseks: Kuidas lõpetada unetus?

Planeerige, mida teha, kui ärkate

Valmistades järgmiseks päevaks ette oma riided ja eelmisel õhtul hommikusöögi koostisosad, lubate end ärgates meeldiva üllatusega.

See valmistab seda juba vähem ja just sellised pisiasjad võivad sind unehädadest äratada ja täielikult üles äratada.

Väikeste ja tervislike toimingute vastuvõtmine võib meid halvadest harjumustest ümber programmeerida ja õpetada meid tervislikult toimima. Kokkuvõttes annavad need meile eelseisvale päevale positiivsema väljavaate.

Järeldus

Ärkamise osas pole me kindlasti võrdsed. Ükskõik, kas sa pole hommikune inimene või ärkad ärgates kingakreemi, on hea uudis see, et igaüks võib ärgates üles tõusta ja funktsioneerida.

Otsustades ja mõne näpunäite ja vidina abil, olgu siis vaja end petta või tervislikumat eluviisi rakendada, leiame kõik motivatsiooni, et muuta see rituaal meeldivaks ja eelolevat päeva tähistavaks.