Sisu
Pole jõudu, tähtsusetu tuju — kõik need on kevadbluusi märgid. Siiski ärge heitke meelt. Loetleme lihtsaid nippe bluusi vastu, mis aitavad mitte alla anda ja hea terviseni jõuda.
Kasutage mõlemat poolkera
Meil on hea tuju, kui meie kaks ajupoolkera suhtlevad hästi ja kasutame üht ja teist võrdselt. Kui olete harjunud viitama peamiselt oma vasakule ajupoolkerale (vastutab loogika, analüüsi, kuulmismälu, keele eest), pöörake rohkem tähelepanu kunstile, loovusele, sotsiaalsele suhtlusele, seiklustele, huumorile, intuitsioonile ja teistele parema ajupoolkera võimetele – ja pahedele. vastupidi.
Piirata paratsetamooli kasutamist
Muidugi, välja arvatud juhul, kui tunnete end väga halvasti, sest valu pole see, mida me vajame, et end hästi tunda. Kõigil muudel juhtudel pidage meeles, et see väga kasulik valuvaigisti on ka eufooriavastane aine.
Teisisõnu, keha ja vaimu anesteesia tekitab ükskõiksuse tunde ja muudab meid vähem vastuvõtlikuks negatiivsetele emotsioonidele, aga ka positiivsetele!
Söö kornišonid
Psühholoogia sünnib soolestikus, seega hoolitse selle eest. Kaasaegsed söömiskäitumise uuringud näitavad, et see "teine aju" juhib teatud määral meie emotsioone ja mõjutab meeleolu.
Näiteks näitas hiljutine uuring, et 700 Ameerika tudengist olid need, kes sõid regulaarselt hapukapsast, kornišonid (või hapukurki) ja jogurtit, vähem arglikud ning foobiatele ja stressile vähem altid kui kõik teised.
Õppige kella mängima
Aju keskel on väike pall, mis võngub igas suunas: kellakeel, aju mandelkeel. Emotsioonide tsooni ümbritseb ajukoor — mõistuse tsoon. Amygdala ja ajukoore suhe muutub vanusega: teismelised oma hüperaktiivse mandelkehaga on impulsiivsemad kui arenenud ajukoorega targad vanad inimesed, kelle ratsionaalsed tsoonid töötavad rohkem.
Uuringud on näidanud, et kui amügdala töötab, lülitub ajukoor välja.
Me ei saa olla samal ajal emotsionaalsed ja mõtisklevad. Kui asjad lähevad valesti, peatuge ja võtke tagasi kontroll oma aju üle. Ja vastupidi, meeldivat hetke kogedes lõpetage mõtlemine ja alistuge naudingule.
Keelduge infantiilsetest arusaamadest
Psühholoog Jean Piaget uskus, et me saame täiskasvanuks, kui loobume infantiilsetest ideedest "kõik või mitte midagi", mis sukeldavad meid depressiooni. Paindlikkuse ja vabaduse suurendamiseks peaksite:
Vältige globaalset mõtlemist ("Ma olen luuser").
Õppige mõtlema mitmemõõtmeliselt («Olen ühes valdkonnas kaotaja ja teistes võitja»).
Liikuge muutumatult ("mul ei õnnestunud kunagi") paindlikule arutluskäigule ("olen olenevalt asjaoludest ja aja jooksul muutuda"), iseloomu diagnostikalt ("olen loomulikult kurb") käitumisdiagnostikale ("Teatud olukordades kurvastama”), pöördumatusest (“Ma ei saa sellest oma nõrkustega välja”) kuni muutuste võimaluseni (“Igas vanuses saab midagi õppida ja ka minult”).
Premeerige bluusi vastu võitlevaid emotsioone
Ameerika psühholoog Leslie Kirby tuvastas kaheksa emotsiooni, mis aitavad bluusi vältida:
uudishimu,
uhkus,
loodan,
õnne,
tänu,
üllatus,
motivatsioon,
rahulolu.
Õppige neid ära tundma, kogema ja meeles pidama. Nende tunnete täielikuks kogemiseks saate isegi endale sobivaid olukordi korraldada. Mõnusat hetke kogedes lõpeta lõpuks mõtlemine ja alistu naudingule!
Aktiveerige peegelneuronid
Need neuronid, mille avastas neurofüsioloog Giacomo Rizzolatti, vastutavad jäljendamise ja empaatia eest ning panevad meid tundma, et oleme teistest mõjutatud. Kui meid ümbritsevad naeratavad inimesed, kes ütlevad meile ilusaid asju, aktiveerime me taht-tahtmata hea tuju peegelneuroneid.
Vastupidine efekt on siis, kui hakkame depressiivset muusikat kuulama, olles ümbritsetud süngete nägudega inimestega.
Madala meeleoluga hetkedel tagab meile armastatud fotode vaatamine hea tuju. Seda tehes stimuleerite üheaegselt kinnitusjõudu ja peegeldate neuroneid.
Kuulake Mozartit
«Lisateraapiana» kasutatav muusika vähendab operatsioonijärgset valu, aitab kiiremini taastuda ja loomulikult parandab meeleolu. Üks rõõmustavamaid heliloojaid on Mozart ja kõige antidepressantsem teos on Sonaat kahele klaverile K 448. Mozart on eriti näidustatud enneaegsetele imikutele, kuna tema teosed kaitsevad neuroneid stressi eest ja kiirendavad nende kasvu.
Muud võimalused: Concerto Italiano Johann Sebastian Bachilt ja Concerto Grosso Arcangelo Corellilt (kuulake 50 minutit igal õhtul vähemalt kuu aega). Heavy metal mõjub hästi ka teismeliste tujule, kuigi on pigem ergutav kui lõbus.
Koostage saavutuste nimekiri
Üksinda iseendaga mõtleme ennekõike ebaõnnestumistele, vigadele, ebaõnnestumistele, mitte aga sellele, mis meil õnnestus. Pöörake see trend ümber: võtke märkmik, jagage oma elu 10-aastasteks osadeks ja leidke iga kümnendi saavutus. Seejärel tehke kindlaks oma tugevad küljed erinevates valdkondades (armastus, töö, sõprus, hobid, perekond).
Mõelge väikestele naudingutele, mis teie päeva heledamaks muudavad, ja kirjutage need üles.
Kui midagi pähe ei tule, siis võta endale harjumuseks märkmikku kaasas kanda, et selliseid asju kirja panna. Aja jooksul õpid neid tuvastama.
Ole hull!
Tõuse toolilt. Ärge jätke kasutamata võimalust end väljendada, naerda, pahaks panna, meelt muuta. Üllata ennast ja lähedasi. Ärge varjake oma sõltuvusi, hobisid, mille üle teised naeravad. Oled kergelt plahvatusohtlik ja ettearvamatu, kuid seda parem: see on meeliülendav!
Autori kohta: Michel Lejoieau on psühhiaatriaprofessor, sõltuvuspsühholoog ja teabe üledoosi autor.