Raseduse, sünnituse ajal ja pärast sünnitust kuulete palju kõhukelme kohta, mõnikord teadmata, mida see termin tegelikult tähendab. Suurendage perineumi.

Perineum on lihaspiirkond, mida ümbritsevad luuseinad (pubi ees, ristluu ja sabakond taga), mis asuvad väikeses vaagnas. See lihasbaas toetab väikese vaagna organeid: põit, emakat ja pärasoolt. See sulgeb vaagna alumise osa.

Perineumi lihaskihid on vaagna külge kinnitatud kahe sidemega: suurem juhib kusiti ja tupe sulgurlihaseid ning väiksem päraku sulgurlihaseid.

Perineum on jagatud kolmeks lihastasandiks: pindmine, keskmine ja sügav. Raseduse ja sünnituse ajal on kõhukelme pingutatud.

Raseduse ajal toetab perineum emaka, hoiab vaagna kindlalt paigal ja võimaldab sellel järk -järgult venitades laieneda.

Lapse kaal, amnionivedelik, platsenta kaaluvad perineumile. Lisaks hõlbustab hormonaalne immutamine lihaste lõõgastumist. Raseduse lõpus on seega ka kõhukelme välja venitatud. Ja sünnituse ajal on ta endiselt väga hõivatud!

Sünnituse ajal venitatakse kõhukelme: loote edenedes läbi tupe venitatakse lihaskiude, et avada vaagna alumine ava ja häbeme.

Lihastrauma on seda suurem, kui laps oli suur, väljasaatmine oli kiire. Episiotoomia on täiendav trauma.

Perineum on kaotanud tooni. Seda saab venitada.

Perineumi lõdvestumine võib põhjustada spontaanse või koormuse tõttu tahtmatu uriini või gaasi kaotuse. Perineaalsete rehabilitatsiooniseansside eesmärk on toonida kõhukelme uuesti tooniks ja lasta tal treeningu ajal kõhu survele vastu seista.

See lihas taastab oma funktsiooni enam -vähem hästi pärast sünnitust. 

Raseduse ajal ja pärast seda saate mitu korda päevas treenida, et toonida oma kõhukelme. Istudes, lamades või seistes hingake sisse ja täitke kõht täis. Kui olete kogu õhu sisse võtnud, blokeerige täis kopsud ja tõmmake oma kõhukelme kokku (teeselge, et hoiate end roojamise või urineerimise eest väga tugevalt tagasi). Hingake täielikult välja, tühjendage kogu õhk ja hoidke perineum kontaktis kuni väljahingamise lõpuni.

Pärast sünnitust on perineaalse taastusravi seansside eesmärk õppida, kuidas kinnitada kõhukelme, et seda tugevdada.