Sisu
See väike pähkel pole mitte ainult hea aperitiiviks, vaid ka suure toiteväärtusega! Pärit Brasiiliast ja kasvab India pähklipuudel, india pähkel on õliseeme nagu mandlid või sarapuupähklid.
Stressivastane, söögiisu vähendav, antioksüdante ja häid rasvu pakkiv pähkel on kasulik teie südamele või nahale. Selle kasu tervisele siiski on palju tundmatuid ja me kavatseme neid koos lahata!
Väike, kuid rikas
India pähkleid hinnatakse üha enam nii toiteväärtuste kui ka tervisele kasulike omaduste poolest. 100 g pähklite kohta leiame:
- 21 g valku, mis on teie lihastele kasulik
- 50 g lipiide, head rasvad südamele
- 21 g süsivesikuid nälja vähendamiseks
- 12 g kiudaineid seedimise hõlbustamiseks
Lisaks kõigele sellele on teie keha heaoluga seotud palju mineraalaineid ja erinevaid vitamiine. India pähkel on natuke nagu võlupill.
Hea isu mahasuruja
See väike seeme sobib ideaalselt suupisteks väikeste näljahädade ajal. Tõepoolest, selle rikkus taimsetes valkudes, mis ulatub 20%-ni, annab sellele isu pärssiva toime.
Need taimsed valgud, mis on seotud india pähklites sisalduvate kiududega, mõjutavad küllastust veelgi. Võta keset pärastlõunat väike peotäis, et isu maha rahustada!
Lisaks on sellel pähklil madal glükeemiline indeks, mis mõjutab seetõttu vähe teie veresuhkrut. Selles sisalduvad kiud aitavad kaasa ka küllastustundele ja teevad teie seedesüsteemile suurimat kasu.
Väsimuse ja stressivastane
India pähklid on ka väga rikkad vitamiinide, sealhulgas B -rühma vitamiinide poolest, näiteks roboflaviin (B2 -vitamiin), pantoteenhape (vitamiin B5), tiamiin (vitamiin B1) või niatsiin (vitamiin B3).
Need vitamiinid aitavad teie immuunsüsteemi ja kaitsevad teid paljude haiguste, näiteks aneemia ja pellagra eest.
Samuti sisaldab see suures koguses E -vitamiini, mis on teie nahale väärtuslik ja aitab kaitsta teie rakke ning K -vitamiine, mis on olulised vere hüübimiseks.
Samuti on teada palju magneesiumi, mis on väsimus- ja stressivastane. Energia ja looduslike vitamiinide kokteil, mis annab teie kehale tõuke!
Kui teile see pähkel meeldib, siis meeldib teile ka Brasiilia pähkel.
Hea kaalulangus?
Kuigi india pähkleid soovitatakse süüa tervisliku toitumise osana, ei aita see teil kaalust alla võtta! Vähemalt mitte otseselt. Toidukiudainerikkad, annavad nad palju energiat ega sisalda kolesterooli.
Selle tarbimine toob teile küllastustunde ja rahulolu, mis aitab teil pääseda ülekaalust ja suupistetest, mis põhjustavad kaalutõusu.
Uuringud näitavad, et nende pähklite lisamine kaalulangetamise dieedi osaks aitab sellest paremini kinni pidada, tehes vähem kõrvalekaldeid. Salenemisliitlane kõigi teie dieetide jaoks!
Täis antioksüdante
Antioksüdandid on populaarsed!
Need kaitsevad vabade radikaalide, ebastabiilsete ühendite, mis moodustuvad organismis peamiselt hapniku, ilmnemise eest, mis liigse sisalduse korral vastutavad naha enneaegse vananemise, aga ka paljude haiguste, näiteks vähi, eest. , katarakt, südame -veresoonkonna või liigesehaigused.
Nende välimust soosivad eriti reostus, sigaretisuits või päike. Nende radikaalide koostis oksüdeerib neid ümbritsevaid aatomeid. See on koht, kus antioksüdandid tulevad sisse, hoides neid vabu radikaale kontrolli all.
India pähkel sisaldab antioksüdante, aga ka seleeni - mineraali, mis töötab koos ühe peamise antioksüdandi ensüümiga, muutes selle toime veelgi tõhusamaks!
Vask, et hea välja näha
India pähklid on ka vaskerohked. Keha hindab seda elementi, kuna see osaleb teatud füsioloogilistes protsessides, näiteks luude arengus või melaniini tootmises.
Melaniin on teie keha toodetud pigment, mis annab nahale ja juustele värvi. Vähetuntud ilu turgutus! Kuid vasel on ka teisi voorusi.
See suurendab teie immuunsüsteemi, aidates võidelda nakkuslike ja viiruslike seisunditega (1). Sellel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime, see soodustab antikehade tootmist ja mängib rolli ka põletikulise reuma, näiteks artriidi korral.
Foolhappe allikas
Tõenäoliselt ei tea te, mis see on, kuid see on teie keha oluline osa. Nii kašupähklid kui ka India pähklivõi on folaadi allikad.
See on vitamiin (vitamiin B9), mille ülesanne on aidata teie kehas rakke luua (2). See vitamiin on rakkude tootmisel võtmetegur ja aitab haavade ja haavade paranemisel.
Selle kašupähklites leiduva vitamiini tarbimine on soovitatav kõigis keha kasvufaasides, eriti soovitatav rasedatele.
Hea kolesterooli vastu
Kolesterool on sajandi kurjus! Seotud istuvama eluviisi ja halbade toitumisharjumustega.
Tähelepanu pööramine sellele, mida te oma taldrikule panete, on aga parim viis selle hüperkolesteroleemia vastu võitlemiseks, nii et miks mitte panna sinna mõned india pähklid?
Kõik õliseemned on tuntud oma kolesteroolivastaste omaduste poolest (3). India pähklite kohta on tehtud uuringuid ja väljaandes British Journal of dieting väidetakse, et india pähkli tarbimine aitab alandada kolesteroolitaset.
Selle antioksüdantide, kiudude ja fütosteroolide koostis piirab halva rasva imendumist. Umbes kolm neljandikku kašupähklite kogu kaloritest on rasvad, millest enamik on monoküllastumata rasvhapped, mis on südame tervisele kasulikud rasvad.
Nad soodustavad üldkolesterooli ja halva kolesterooli vähendamist, vähendamata seejuures head kolesterooli.
Lugege: 10 kasu makadaamiapähklitest tervisele
Hea südame-veresoonkonna tervisele
100 g india pähkleid sisaldab umbes 43 g rasva, mis on vähem oluline kui teised pähklid (võrreldes mandliga rohkem kui 50 g), seega sobib see dieedi osana kaalu langetamiseks.
Kaks kolmandikku sellest rasvast on küllastumata rasvhapped, millest peaaegu kõik on oleiinhape, mida leidub ka oliiviõlis.
Seda hapet hinnatakse selle kasuliku mõju tõttu südamele, mida on pikka aega tõestanud kuulus Vahemere dieet.
Uuringud näitavad, et oleiinhappe tarbimine vähendab hea kolesterooli taset tõstes müokardiinfarkti tekke riski.
PS: eelista soolamata india pähkleid, sool pole sinu südamele eriti kasulik!
Huvitav mõju diabeedi vastu
Omegadega olete kindlasti tuttav, need on nn "väljakujunenud" rasvhapped, mida leidub peamiselt taimset päritolu toodetes, näiteks india pähklites (4)!
India pähklites sisalduvad küllastumata rasvhapped sisaldavad eelkõige Omega 3, 6 ja 9, millel on kasulik mõju diabeedile, kuna nad osalevad triglütseriidide vähendamises.
Nende pähklite regulaarne tarbimine hoiab ära II tüüpi diabeedi tekkimise. Üldisemalt nimetatakse neid küllastumata rasvhappeid ka “heaks rasvaks”, kuna neil on positiivne mõju lipiidide sisaldusele veres ja südame -veresoonkonna funktsioonile.
Terved luud ja hambad
India pähkleid soovitatakse täita magneesiumiga, see sisaldab 250–280 mg 100 g kohta. Magneesium, nagu ka kaltsium, on oluline ehitusplokk tervete luude ja hammaste jaoks.
Vask, mida leidub ka kašupähklites, mängib teie luude arengus olulist rolli. Kuigi magneesium aitab ehitada häid ja tugevaid luid, annab vask neile paindlikkuse.
Teie luude eest hoolitsevad mitte ainult piimatooted, vaid ka india pähklid!
Looduslik antidepressant
India pähkel on looduslik antidepressant, kaks peotäit võrduks ühe prozaci annusega. Seda peetakse üheks parimaks alternatiiviks traditsioonilisele depressiooniravile.
India pähklid sisaldavad suures koguses trüptofaani, mis on meie keha jaoks asendamatu aminohape. See aminohape aitab muu hulgas reguleerida meie tuju, tasakaalustada käitumist ja parandada und.
See reguleerib ka meie stressitaset ja seega ka depressiooni. Kaks peotäit neid pähkleid sisaldavad 1000–2000 mg trüptofaani, mis aitab teil võidelda depressiooni vastu loomulikul viisil ja ilma kõrvalmõjudeta, nagu tavaliselt tavaravimite puhul.
Saladus, mida hoiavad laborid! Sellele lisandub rõõm neid süüa!
Ühesõnaga, ärge kõhelge
India pähklil on suurepärased toiteväärtused. Väga rikas vitamiinide, eriti B -rühma vitamiinide poolest, mis aitavad organismil teie rakke toota ja paraneda.
Samuti on hea annus mineraalaineid, samuti magneesiumi ja vaske, mis aitavad luid ehitada ja immuunsüsteemi toimida.
Selle pähkli head rasvad aitavad kaitsta teie südant südame -veresoonkonna haiguste eest ja kontrollida teie kolesterooli taset.
Lõpuks sisaldavad need palju antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide teket ja kaitsevad seega paljude haiguste eest.
Lühidalt öeldes on mõistlikul viisil tarbitud india pähkel tõeline energia ja kasu kokteil teie kehale! Ja mis kõige parem, see võib päästa teid raskest depressioonivastase ravi alustamisest.
India pähklid, mida tarbitakse tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osana, teevad teile suurimat kasu. Ärge kartke !