"Öised jalutajad": kas on võimalik öösel tualetis ja vee pärast üles tõusta ja miks

On õnnelikke, kes magavad nii sügavalt, et hommikul on neil ainult üks kortsus põsk, sest mõlemad läksid magama ja magasid terve öö. Ja seal on "öised jalutajad". Nad peavad mitu korda üles tõusma - siis jooma, siis tualetti minema, seejärel telefoni kontrollima. Pealegi pole ükski soov tõeline vajadus. Lihtsalt unenägu katkes ja see kummaline rituaal ilmus.

Psühholoogid ja unearstid ütlevad, et une kvaliteeti ei mõjuta mitte ainult sellised ilmsed tegurid nagu päevased kogemused ja stress. Spetsiaalselt Wday.ru lugejate jaoks selgitas kliiniline psühholoog Marianna Nekrasova, millistel juhtudel on vaja arsti juurde minna ja kuidas saada üle harjumusest öösel korteris ringi kõndida, samuti sellest, kas on võimalik üles tõusta. öösel tualetti kasutada ja miks.

Kliiniline psühholoog; söömishäirete - anoreksia, buliimia, rasvumise - taastusravi kursus; muinasjututeraapia kursus

1. Öine ärkamine on normaalne, kuid tingimused on olemas

Lühiajaliste öiste ärkamiste ajal pole patoloogiat. Paljud on kuulnud REM -i ja aeglase une faasidest. Öösel elab iga inimene mitu faasivahetustsüklit. Ajal aeglase une faas tema vererõhk langeb, süda lööb aeglasemalt, ka ajutegevus väheneb, keha lõdvestub. Sel hetkel toimub tõeline puhkus ja füüsilise jõu taastumine. See etapp kestab umbes 90 minutit. REM -une faasis hakkab inimene sagedamini ja sügavamalt hingama, võib hakata liikuma, ümber rulluma. Inimesed unistavad REM -une ajal.

Kõige empaatilisem uni ajal REM -une faasid… Tegelikult pakub see faas lihtsat üleminekut unest ärkvelolekule, nii et kui ärkate sel perioodil, siis valulikku ärkamist ei toimu.

On olemas kriteerium, mille järgi saate kindlaks teha, kas unega on kõik korras ja et te ei peaks muretsema. Kui sa ärkad, aga saad kiiresti ja valutult magama jääda, siis on kõik normaalne. Keha võib vajada lonksu vett, tualetti minna või taustmüra äratas teid REM -une ajal. Need on looduslikud bioloogilised protsessid.

Peetakse ebanormaalseks olukord, kus inimene ei saa pärast ärkamist magama jääda 20-30 minutiks või isegi rohkem. See olek tekitab temas ärevust ja ärritust: ta üritab end magama sundida, sest jõuab tööle kolme, kahe, ühe tunni pärast.

Kui selliseid juhtumeid esineb rohkem kui kolmel päeval nädalas ja see kestab üle kolme kuu, siis võib seda seisundit nimetada krooniliseks unetuseks. Nii et kui teie jalutuskäik korteris kordub igal õhtul ja pärast seda valetate tunde lage vahtides, siis on see põhjus arsti poole pöördumiseks.

Põhjuseta ärkamine (müra, partneri norskamine) võib viidata sügava une lühikesele faasile. Põhjused võivad olla erinevad - alates toitumisest kuni haiguste, sealhulgas parasiitideni.

2. Ärkamine samal ajal ei ole müstika

Need salapärased 3 või 4 hommikul. Kui vaatasite öösel ärgates kella, siis ilmselt oli see aeg ekraanil. Kujutage nüüd ette, et samal ajal ärkasid teie naabrid, sõbrad teisel pool linna või isegi mõnes teises piirkonnas lühikest aega.

Põhjus melatoniinis. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes, selle peamine ülesanne on täpselt une reguleerimine. Melatoniin vastutab selle eest, et me magaksime kindlatel kellaaegadel. Hommikuks melatoniini tootmine peatub, keha hakkab ärkamiseks valmistuma. Nendel põhjustel kogevad inimesed kõige sagedamini lühiajalisi ärkamisi pärast nelja hommikul.

Melatoniini tootmine sõltub mitmest tegurist:

• päevane režiim;

• valguse olemasolu ruumis;

• teatud toitude kasutamine.

3. Voodi ebaõige kasutamine ja muud sagedaste ärkamiste põhjused

• Kroonilise unetuse korral on oluline kontrollida kilpnääret ja teha mõned üldised testid.

• Kui kõik on normaalne, siis põhjustada võimalik olla peas - probleemid tööl või perekonnas.

• Kui stressipunkt on välistatud, siis võib -olla teie voodi vale kasutamine.

Teie magamiskoht peaks olema seotud ainult unega (lugemine ja seksimine ei lähe arvesse). Voodiga seotud valed refleksid tekivad kiiresti, kui see on voodis või filme vaadates. Siis, magades pikali, tunned nälga või unetust, sest “pea” ei oota und, vaid melodraamat pitsaga.

Kuidas moodustada õigeid reflekse?

• Mine magama samal ajal.

• Ärge laske oma voodil hiljaks õhtusöögiks, filmisaateks, lauamängudeks või hilisõhtuseks sülearvutitööks.

Proovige kasutada nutikat äratuskella, mis jälgib teie liigutusi une ajal ja äratab teid täpselt siis, kui teil on kõige tõenäolisem REM -uni.

4. Hiline õhtusöök on veel üks põhjus öösel ekslemiseks.

Õhtune suupiste ei vastuta mitte ainult talje lisasentimeetrite eest, vaid mõjutab ka und. Pealegi kannatavad naised mõlemal juhul tugevamalt kui mehed.

Kirjeldas somnoloog Michael Breus, raamatu Always On Time autor eksperimenttoimus Brasiilias 2011. Teadlased on katsetanud, kuidas hiline õhtusöök mõjutab inimesi. 52 katsealust-terved, mittesuitsetajad ja mitte rasvunud inimesed-pidasid mitu päeva üksikasjalikku toidupäevikut ja seejärel jälgiti neid öösel une ajal laboris.

Kõigi enne magamaminekut söönute unekvaliteet halvenes. Kuid naistel oli raskem mitte ainult magama jääda, vaid ka ärkasid sagedamini keset ööd.

Hiliseid suupisteid söönud naised esinesid kõigis une hindamise kategooriates halvasti. Uinumiseks, REM -une saavutamiseks kulus neil rohkem aega ja nad ärkasid hiljem kui need naised, kes ei söönud. Mida rohkem nad sõid, seda madalam oli une kvaliteet.

5. C -vitamiini puudus häirib und

Erinevad dieedid, mille puhul vähendame teatud puu- ja köögiviljade tarbimist, näiteks keto dieediga, soodustavad üleminekut valgurikkale toidule. Kui istute sellisel dieedil liiga kaua, võib esineda mõne vitamiini puudus. Sügis-talvisel perioodil on üks olulisemaid C-vitamiin. Pealegi on see vitamiin une jaoks väga oluline.

"Avaliku teadusraamatukogu (PLOS) avaldatud uuringust selgus, et madala C -vitamiini sisaldusega inimestel on rohkem unehäireid ja nad ärkavad sagedamini keset ööd," kirjutab raamatu "Tervislik uni" autor ja Sean Stevenson. populaarne podcast tervise ja tervise kohta.

C -vitamiini allikad on nii tavalised tsitrusviljad, kiivi, paprika, rohelised lehtköögiviljad, maasikad ja papaia, kui ka camu-camu marjad, amla (India karusmarjad), acerola (Barbadose kirss).

6. Alkohol mõjub naiste unele tugevamalt kui mehed

Kui rääkida alkoholi ja une suhetest, on oluline mõista kahte asja.

1. Naised jäävad pärast pidu kiiremini magama, mehed aga võitlevad peas olevate “helikopteritega”.

2. Kuid tüdrukud ei saa siiski korralikult magada, sest nende uni on tõenäoliselt väga katkendlik.

On kindlaid tõendeid selle kohta, et alkoholi joomine enne magamaminekut on naistele ebameeldivam. Ajakirjas Alcoholism: Clinical and Experimental Research avaldatud uuringu kohaselt olid katsealused sunnitud teaduse nimel alkoholi jooma. Meestele ja naistele pakuti jooke proportsionaalselt nende kaaluga, nii et iga osaleja oli võrdselt purjus. Selgus, et võrreldes meestega ärkasid naised öösel sagedamini ja pärast ärkamist ei suutnud kauem magama jääda. Üldiselt oli nende uni lühem.

Alkohol mõjutab naiste und tugevamalt - naised imavad alkoholi (ja saavad rahustit) kiiremini kui mehed. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib une hilisemaid etappe häirida. Mõnel juhul võib see põhjustada higistamist, ärevust või isegi õudusunenägusid.

7. Talume öösel kuumust halvemini kui külma

Küsimus nende vahel, kes on kuumad ja alati külmad, pane somnoloogid. Ükskõik, mida avatud akende vastased ka ei ütleks, meie keha talub jahedust palju kergemini.

Ekspertide sõnul on termoregulatsioon unekvaliteedi juhtimisel ülimalt tähtis. Uuringud näitavad, et teatud tüüpi unetus on seotud halva termoregulatsiooniga ja võimetusega alandada kehatemperatuuri, et liikuda sügavamatesse unefaasidesse. Meie keha suudab end paremini soojendada kui ennast jahutada, nii et tehke see endale lihtsamaks, valides magamiseks kergemad ja pingevabamad riided.

Kui toas on liiga palav või olete harjatud pidžaamasse mähitud, lühendab teie keha une kolmandat ja neljandat etappi. Ja need sügava une faasid on kõige olulisemad. Just sel ajal saame jõudu juurde.