Meie ettekujutus endast, meid ümbritsevatest inimestest ja sündmustest on tingitud minevikukogemusest. Psühholoog Jeffrey Nevid räägib, kuidas leida probleemide põhjusi minevikus ja õppida, kuidas asendada mürgised mõtted positiivsematega.
Teadvus sõltub rohkem välistest kui sisemistest teguritest. Me vaatame, mis meie ümber toimub, ja vaevu märkame, mis mõtted samal ajal tekivad. Nii on loodus meid loonud: oleme tähelepanelikud selle suhtes, mida näeme, kuid ignoreerime peaaegu täielikult oma sisemisi protsesse. Samas pole mõtted ja emotsioonid mõnikord vähem ohtlikud kui välised ohud.
Eneseteadvus ehk teadlikkus endast kui mõtlevast inimesest sündis mitte nii kaua aega tagasi. Kui me kujutame ette evolutsiooni ajalugu kella kujul, siis see juhtus kell 11:59. Kaasaegne tsivilisatsioon annab meile võimaluse mõista, kui paljudest mõtetest, piltidest ja mälestustest koosneb intellektuaalne kogemus.
Mõtted on illusoorsed, kuid neid saab «kinnitada». Selleks tuleb õppida keskenduma sisemaailmale. See pole lihtne, sest tavaliselt on kogu tähelepanu suunatud välismaailmale.
Mõtetel ebaõnnestumistest ja kaotustest, pettumusest ja hirmust ei ole aegumist, need ei ole seotud konkreetsete sündmustega
Kõigepealt tuleb pöörata tähelepanu iseendale ja õppida peegeldama. Me saame teadvuse sügavustest ammutada mõtteid, mis «tormavad» pidevas voolus, peatumata.
Esialgu tundub, et need on vaid mõtted kodustest pisiasjadest: mida õhtusöögiks süüa teha, millist tuba koristada ja milliseid tööülesandeid lahendada. Sügavamal, alateadvuses, on teised korduvad mõtted, mis moodustavad teadliku kogemuse. Need tekivad teadvuses alles siis, kui elu seda nõuab. Need on mõtted ebaõnnestumisest ja kaotusest, pettumusest ja hirmust. Neil puudub aegumistähtaeg ja aegumiskuupäev, need ei ole seotud konkreetse sündmusega. Neid ammutatakse mineviku sisikonnast nagu savi ookeani põhjast.
Millal hakkasime arvama, et meiega on midagi valesti: keskkoolis, ülikoolis? Viha ennast, karda inimesi ja oota räpast trikki? Millal need negatiivsed hääled teie peas kõlama hakkasid?
Mõttepõletajaid leiate, kui loote oma kujutluses uuesti hetke, mis on seotud negatiivse kogemusega.
Nende tüütute mõtete "püüdmiseks" on kaks võimalust.
Esimene on "kuriteopaiga" rekonstrueerimine. Mõelge ajale, mil tundsite end kurvana, vihasena või muretuna. Mis juhtus sel päeval, mis need tunded tekitas? Mille poolest see päev teistest erines, millest mõtlesid? Mida sa hinge all pomisesid?
Teine viis mõtte käivitajate leidmiseks on luua oma meeles konkreetne hetk või kogemus, mis on seotud negatiivse kogemusega. Proovige seda kogemust võimalikult üksikasjalikult meenutada, nagu juhtuks see just praegu.
Mida võib selliste «ekskursioonide» käigus enda meelest avastada? Võib-olla leiate sealt solvavate mõtete päritolu, mille tõttu peate end inimeseks, kes ei saavuta kunagi midagi. Või äkki mõistate, et mõne negatiivse asjaolu ja pettumust valmistava sündmuse tähtsus on tugevalt liialdatud.
Mõned mõtted lähevad ajavoolus kaduma ja me ei saa aru, kust negatiivne kogemus pärineb. Ärge heitke meelt. Mõtted ja olukorrad korduvad. Järgmine kord, kui kogete sarnast emotsiooni, peatuge, "võta kinni" mõte ja mõelge selle üle.
Mineviku hääl
Kas tasub saada mineviku häälte pantvangideks, mis kannavad endas kahtlusi, nimetavad meid luuseriteks ja noomivad iga vea eest? Nad elavad sügaval alateadvuses ja “poppavad” välja alles siis, kui juhtub midagi ebameeldivat: saame koolis halva hinde, kukume tööl läbi või partner hakkab õhtuti kontoris jõlkuma.
Nii saab minevikust olevik ja olevik määrab tuleviku. Üks osa terapeudi tööst on nende sisemiste häälte äratundmine. Eriti kahjulikud on mõtted, mis kannavad endas põlgust. Need tuleb asendada mõistlikumate ja positiivsemate hoiakutega.
Psühhoterapeudid juhinduvad põhimõttest, et oma ajalugu teadmata kordame vigu ikka ja jälle. Alates Freudi ajast on psühholoogid ja psühhoterapeudid uskunud, et sisekaemus on vajalik positiivsete pikaajaliste muutuste jaoks.
Esiteks, kuidas saame olla täiesti kindlad, et meie tõlgendused on õiged? Ja teiseks, kui muutusi saab teha ainult olevikus, kuidas saavad teadmised minevikust mõjutada muutusi, mis praegu toimuvad?
Peaksime pöörama tähelepanu sellele, kuidas mõtted ja tunded mõjutavad meie elu siin ja praegu.
Muidugi on minevik oleviku vundament. Kordame sageli oma vigu. Selline mineviku mõistmine ei tähenda aga, et muutus sõltuks ainult minevikusündmuste ja traumade «väljakaevamisest». See on nagu laev, millega tuleb reisile minna. Enne reisile asumist tasuks laev kuivdokki teha, lasta üle vaadata ja vajadusel remontida.
Teine võimalik metafoor on õige tee leidmine ja õige kursi valimine. Sa ei pea kogu oma minevikku parandama. Saate muuta mõtteid spontaanselt, tegevuse käigus, asendades moonutatud mõtted ratsionaalsematega.
Oleme juba öelnud, kui oluline on tuvastada mõtted, kujundid ja mälestused, mis määravad meie emotsionaalse seisundi. Kuna minevikku on võimatu muuta, tuleks pöörata tähelepanu sellele, kuidas mõtted ja tunded mõjutavad meie elu siin ja praegu. Õppides «lugema» oma teadvust ja alateadvust, saate korrigeerida moondunud mõtteid ja häirivaid tundeid, mis viivad isiksusehäireteni. Millise häiriva mõtte saate täna "püüda" ja muuta positiivsemaks?