Pole kahtlust, et paljude inimeste jaoks on parim antidepressant meeleolu parandav toit. See on muidugi tõsi. Tihtipeale sirutame emotsionaalse ebastabiilsuse hetkedel käe maiustuste järele ning juba on levinud arvamus, et šokolaad on parim antidepressant. Maiustused on aga hea lahendus vaid hetkeks, sest ebatervislikud lihtsuhkrud toovad meie organismile rohkem kahju kui kasu. Looduslikud antidepressandid on palju parem lahendus.
Looduslikud antidepressandid on peamiselt need tooted, mis annavad organismile õigeks toimimiseks vajalikke süsivesikuid, kuid ei põhjusta kiireid muutusi veresuhkru tasemes. Just need kõikumised põhjustavad sagedasi ebasoodsaid meeleolumuutusi.
Esiteks tervislikud maiustused
Eelkõige tasub tähelepanu pöörata toodetele, mis sisaldavad meile armastatud magusust, kuid tervislike suhkrute näol. Rafineeritud valgel suhkrul (mida nimetatakse "valgeks tapjaks") on palju looduslikke asendajaid. Tervislikku magusust võib leida looduslikest magusainetest, näiteks:
- mesi, mis on ka paljude mineraalide allikas;
- vahtrasiirup (kanadalastele hästi tuntud);
- teraviljalinnased, nt riis, oder;
- kasesuhkur ksülitool;
- agaavisiirup, looduslike probiootikumide magus allikas;
- suure vitamiinisisaldusega datlisiirup;
- stevia – valgest suhkrust kuni 300 korda magusam taim;
- lagrits, mis põhineb lagritsajuure ekstraktil;
- suhkruroog, peet või jaanileivapuu melass.
Mõõdu ajal tasub sirutada tooteid, mis on magusad ja võivad põhjustada endorfiinide (nn õnnehormooni) sekretsiooni, nagu ka tuntud šokolaad, kuid ilma suhkrute söömise kõrvalmõjudeta. ebatervislik vorm. Ülalmainitud looduslikud antidepressandid on suurepärane – ja eelkõige täiesti tervislik – vaheldus magusahimulisele kehale.
Teiseks päike
Looduslikud antidepressandid on kõikjal meie ümber ja üks neist on päike. Uuringud näitavad, et pühadehooajal, kui päikest on palju rohkem, tõuseb enkefaliinide (endorfiinidele sarnaselt mõjuvad peptiidid, millel on täiendavad valuvaigistavad omadused) tase. Need ained aitavad suurel määral kaasa heaolu paranemisele. Enkefaliinide kõrgem tase pole aga kõik, mida päikesekiirtega saame. Sagedasem päevitamine on looduslik antidepressant, mis toetab immuunsüsteemi tööd ja stimuleerib D-vitamiini tootmist nahas.
Kolmandaks, küllastumata rasvhapped
Inimesed, kellel on diagnoositud depressioon, kannatavad oomega-3 rasvhapete taseme languse all organismis. Seega tasub hoolt kanda, et oma toidulaual oleks rohkem kala. Rohkem kala ja mereande söövatel inimestel – näiteks Jaapani elanike seas – on põhjust depressioonijuhtumeid palju vähem. Värske kala, mida tuleks süüa 2-3 korda nädalas, on rikas küllastumata rasvhapete poolest.
Tasub meeles pidada, et depressioon on haigus, mida ei tasu alahinnata. Õiges koguses vitamiinide, mikroelementide ja õige hormoonide taseme tagamine organismis ja veresuhkru tase on parim ennetus.