Sisu
Peale päevast sagimist liiguvad kellaosutid tasapisi kella 21.00 poole. Meie beebi, kes on piisavalt mänginud, hakkab haigutama, hõõrub kätega silmi, tema aktiivsus nõrgeneb, ta muutub loiuks: kõik viitab sellele, et ta tahab magada. Aga mis siis, kui meie laps ei taha magada, ilmutades suurt aktiivsust isegi sügaval õhtul? On lapsi, kes kardavad magama minna, sest näevad kohutavaid unenägusid. Mida peaksid vanemad siis tegema? Ja mitu tundi peaks meie laps erinevate vanusevahemike järel magama? Proovime neile ja teistele küsimustele vastata.
Mis on unenägu? Võib-olla on see katse vaadata tulevikku või võib-olla salapärane sõnum ülalt või hirmutavad hirmud? Või äkki on see kõik meie alateadvuses peidus olevad fantaasiad ja lootused? Või on parem lihtsalt öelda, et uni on inimese füsioloogiline vajadus puhkuseks? Une saladus on inimesi alati murelikuks teinud. Väga kummaline tundus, et elujõuline ja jõudu täis mees sulgeb õhtu saabudes silmad, heidab pikali ja näib “surevat” enne päikesetõusu. Selle aja jooksul ei näinud ta midagi, ei tundnud ohtu ega suutnud end kaitsta. Seetõttu arvati iidsetel aegadel, et uni on nagu surm: igal õhtul sureb inimene ja igal hommikul sünnib uuesti. Pole ime, et surma ennast nimetatakse igaveseks uneks.
Mitte nii kaua aega tagasi uskusid teadlased, et uni on keha täielik puhkus, mis võimaldab tal taastada ärkveloleku ajal kulutatud jõud. Niisiis, V. Dahli "Selgitavas sõnaraamatus" on und määratletud kui "ülejäänud keha tunnete unustuses". Teadlaste kaasaegsed avastused on tõestanud vastupidist. Selgub, et magava inimese keha ei puhka öösel üldse, vaid “viskab” mälust välja juhuslike muljete tarbetu prügi, puhastab end mürkidest ja kogub energiat järgmiseks päevaks. Une ajal lihased kas pinges või lõdvestuvad, pulss muudab sagedust, temperatuur ja rõhk “hüppavad”. Just une ajal töötavad keha organid väsimatult, muidu kukub päeval kõik käest ära ja läheb peas sassi. Seetõttu pole kahju kolmandikku oma elust unele kulutada.
Uni on oluline nii täiskasvanute kui ka laste kehakudede taastumiseks ja rakkude taastumiseks. Äsja üheksakuulisest talveunest soojas, veidi kitsas emaihus ärganud vastsündinud beebi hakkab õppima magama ja ärkvel püsima. Mõned beebid ajavad aga päeva segamini ööga. Armastav emme ja issi võivad aidata lapsel välja töötada õige füsioloogilise päeva- ja õhturutiini. Päeval saab vastsündinud laps magada valguse käes. Vanemad ei tohiks rõhutada kõigi mürade ja helide kõrvaldamist. Lõppude lõpuks on päev täidetud erinevate helide ja energiaga. Öösel, vastupidi, tuleks beebi magama panna pimedas, jättes vajadusel öövalguse põlema. Öine magamiskoht peaks olema vaikses ja rahulikus kohas. Kõigil sugulastel on soovitatav sel ajal rääkida sosinal. Nii õpib vastsündinu järk-järgult aistingute tasemel eristama päeva ööst ja jaotama seeläbi unetunde ümber, keskendudes need päeva pimedale öisele ajale. Lapsed vajavad olenevalt vanusest erinevat und (vt tabel 1).
Tabel 1. Keskmine une kestus erinevates vanustes
Nüüd on lastearstide seas palju vaidlusi väikelaste päevase une kestuse üle. Esimesel pooleteise eluaasta jooksul peavad lapsed hommikul ja pärast põhitoidukorda veidi magama. Soovitav on, et sellise une kogus oleks esimese kuue kuu jooksul 4 tundi päevas ja seejärel järk-järgult väheneks. Paljud lastearstid soovitavad säilitada ühetunnise uinaku harjumust nii kaua, kuni laps seda vajadust tunneb.
Seega saavad imikud magada kuni kaheksateist tundi öösel, lapsed kümme kuni kaksteist tundi ja teismelised vajavad kümmet unetundi öösel (ja on rahul keskmiselt kuuega). Aktiivses eas inimesed vajavad seitse-üheksa tundi puhkust (ja magavad vähem kui seitse). Eakad vajavad sama palju (ja nad magavad vaid viis kuni seitse tundi, kuna nende “bioloogiline kell” annab käsu ärgata liiga vara).
Paljud uneuuringud on tõestanud, et kõige soodsam aeg beebi magama panemiseks on kell 19.00-21.30. Soovitatav on seda hetke mitte käest lasta, vastasel juhul võib tekkida suuri raskusi. Olles päevaks piisavalt mänginud, on beebi õhtuks füüsiliselt väsinud. Kui laps on harjunud õigel ajal magama minema ja vanemad teda selles aitavad, siis jääb ta kiiresti magama ning hommikul ärkab täis jõudu ja energiat.
Juhtub, et füsioloogiliselt on beebi keha häälestatud magama, kuid selleks puuduvad psühholoogilised tingimused. Näiteks ei taha beebi mänguasjadest lahku minna; või keegi tuli külla; või vanematel pole aega teda maha panna. Nendel juhtudel saab laps petta: kui beebi on sunnitud jääma ärkvele ajal, mil ta vajab magama, hakkab tema keha tootma liigset adrenaliini. Adrenaliin on hormoon, mida on vaja hädaolukorras. Lapse vererõhk tõuseb, süda lööb kiiremini, beebi tunneb end energiast täis, unisus kaob. Sellises olekus on lapsel väga raske uinuda. Kulub umbes tund, enne kui ta rahuneb ja uuesti magama jääb. See aeg on vajalik adrenaliini vähendamiseks veres. Lapse unemustrit häirides on vanematel oht rikkuda regulatsioonimehhanisme, millest järgmisel päeval sõltub beebi üldseisund. Seetõttu on nii vajalik õhtuti pakkuda vaiksemaid mänge, mis liiguvad järk-järgult võrevoodi ja laps jääbki probleemideta magama.
Niisiis, mida on vaja selleks, et meie laps tahaks magada ja jääks mõnuga magama?
Ettevalmistus magamiseks
Aeg magada
Seadke magamamineku aeg: 19.00-21.30, olenevalt lapse vanusest ja perekondlikest tingimustest. Kuid see ei tohiks olla puhtalt mehaaniline tegevus. Soovitav on luua beebile tingimused, et ta ise õpiks magamaminekut kontrollima. Näiteks võite oma lapsele öelda, et õhtu on tulemas. Õhtu on objektiivne fakt, mis ei kuulu arutelule. Vanemad saavad osta spetsiaalse äratuskella, mille järgi hakkab beebi aega lugema vaikseteks mängudeks ja magamajäämise aega. Näiteks võite öelda: "Kutt, sa näed, et kell on juba kaheksa: mida on aeg teha?"
Rituaal uinumiseks
See on üleminekuhetk mängust õhtustele protseduuridele. Selle hetke põhiülesanne on muuta magamaminek vanemate ja laste jaoks kauaoodatud ja armastatud rituaaliks. Need hetked on perekonda väga ühendavad ja tugevdavad. Neid mäletatakse kogu elu. Kui laps jääb kindlal kellaajal magama ja magab rahulikult, on vanematel aega üksteisega kahekesi olla. Rituaali koguaeg on 30-40 minutit.
Mänguasjade magama panemine
Iga pere valib rituaali sisu sõltuvalt lapse iseärasustest ja üldisest perekultuurist või traditsioonidest. Näiteks võivad vanemad pöörduda oma lapse poole järgmiste sõnadega: “Kallis, õhtu on juba käes, aeg end magama minna. Kõik mänguasjad ootavad, et soovid neile «head ööd». Võite panna kellegi magama, öelda kellelegi "tegemist, näeme homme." See on esialgne etapp, see on väga kasulik, sest mänguasju voodisse pannes hakkab laps ise magama minekuks valmistuma.
Õhtune ujumine
Vesi on väga lõõgastav. Veega kaovad kõik päevakogemused. Laske tal veeta mõnda aega (10-15 minutit) soojas vannis. Suuremaks lõõgastumiseks lisa veele spetsiaalseid õlisid (kui vastunäidustusi pole). Laps kogeb suurt naudingut vee ühest anumast teise valamisest. Hea, kui mõned mänguasjad vannitoas vedelevad. Sellesse etappi kuulub ka hammaste pesemine ja harjamine.
Lemmik pidžaama
Pärast veeprotseduure, mis on beebile juba lõõgastavalt mõjunud, riietame ta soojadesse pehmetesse pidžaamadesse. Selline pealtnäha lihtne asi nagu pidžaama võib väga tugevalt kaasa aidata üldisele une meeleolule. Pidžaamad peaksid olema valmistatud mugavast ja mugavast kangast. Soovitav on, et see oleks pehme, meeldiv, võib-olla laste joonistuste või tikanditega. Peaasi, et pidžaama beebile naudingut pakuks — siis paneb ta selle hea meelega selga. Pidžaama selga pannes saad masseerida beebi keha kergete rahulike liigutustega mingi kreemi või õliga.
Juhin tähelepanu sellele, et kerge massaaž ja pidžaama selga panemine peaks toimuma sellel voodil, milles laps magab.
Muusika saatel magama minek
Kui vanemad valmistavad last magama (nimelt pidžaama selga panevad), saate sisse lülitada pehme muusika. Sellesse hetke sobib kõige paremini klassikaline muusika, näiteks hällilaulud, mis kuuluvad klassika kullafondi. Asjakohane on ka muusika eluslooduse helidega.
Jutuvestmine (jutud)
Kõlab mahe muusika, tuled on summutatud, laps lamab voodis ja vanemad räägivad talle mõne väikese loo või muinasjutu. Saate ise lugusid välja mõelda või jutustada lugusid oma vanemate, vanavanemate endi elust. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks lugu olla õpetlik, näiteks: "Kui ma väike olin, siis ma ..." Parem on seda rääkida kolmandas isikus. Näiteks: “Elas kord üks tüdruk, kes armastas mänguasju ise voodisse panna. Ja ükskord…” Tore, kui lapsed selliste väikeste lugude põhjal oma vanavanemate minevikust teada saavad. Nad arendavad armastust oma lähedaste, võib-olla juba vanade inimeste vastu. Lapsed armastavad lugusid loomadest.
Oluline on lugu rääkida rahuliku vaikse häälega.
Tahaksin märkida, et pakutud uinumisrituaal on soovituslik. Iga pere võib oma rituaali läbi mõelda, olenevalt lapse iseärasustest ja pere üldistest traditsioonidest. Kuid olenemata rituaalist on peamine, et seda tehakse regulaarselt. Pühendades iga päev umbes 30-40 minutit uinumisrituaalile, märkavad vanemad peagi, et lapsed peavad sellele üha vähem vastu. Vastupidi, beebi ootab seda hetke, mil kogu tähelepanu talle pühendatakse.
Mõned head soovitused:
- Rituaali viimane faas, nimelt loo jutustamine, peaks toimuma toas, kus laps magab.
- Lapsed armastavad magada mõne pehme sõbraga (mänguasjaga). Valige koos temaga poest see mänguasi, millega ta mõnuga magama jääb.
- Muusikaterapeudid on välja arvutanud, et vihmast põhjustatud helid, lehtede sahin või lainete kokkupõrge (nn valged helid) toovad inimeses maksimaalse lõdvestuse. Täna on müügil muusika ja "valgete helidega" kassette ja CD-sid, mis on mõeldud magama jäämiseks. (HOIATUS! Olge ettevaatlik: mitte kõigile!)
- Magamamineku rituaalid tuleb lõpetada enne, kui laps magama jääb, vastasel juhul tekitavad need sõltuvust, millest on raske vabaneda.
- Magamamineku rituaale tuleks mitmekesistada, et lapsel ei tekiks ühe inimese või ühe asja harjumust. Näiteks ühel päeval paneb isa maha, teisel päeval — ema; ühel päeval magab beebi kaisukaruga, teisel päeval jänkuga jne.
- Mitu korda pärast lapse magama panemist võivad vanemad ilma küsimata tagasi tulla last paitama. Nii hoolitseb beebi selle eest, et vanemad magamise ajal ära ei kaoks.