Kuidas lihasmassi kasvatada.
Naiste treenimine ja sportimine on ennekõike kaalulangus ja sihvakas figuur. Meessoost poolel on spordikoormustel tavaliselt teine eesmärk - kaalutõus ja ilusa keha kujundamine. Tõsi, kehakaalu tõus sportlastel ei tähenda keharasva suurenemist, see on lihasmassi suurenemine. Nagu teate, sõltub inimese kujundis paljuski geneetikast, jume on vanematelt päritud, kuid ülejäänu saab ise parandada. Peamine on sellele protsessile asjatundlikult läheneda ja omada tahtejõudu toitumisgraafikust ja igapäevastest treeningutest pidevalt kinni pidada.
Niisiis, üks massi saavutamise edu põhireegleid on õige toitumine… Dieet peaks põhinema valgurikkal toidul. See on valk, mis aitab suurepäraselt lihaseid üles ehitada. Igapäevases toidus leidub valku paljudes toodetes – piim, juust, veiseliha, kanaliha jm, kuid aktiivselt sportides on vajaliku valguannuse saamine üsna keeruline. Sel juhul aitab sportlik toitumine, spetsiaalselt sportlastele loodud kompleks, et nad saaksid vajaliku toitainete annuse kätte.
Keha teine oluline element on süsivesikuid… Need sisaldavad kehale energeetiliselt väärtuslikke aineid, mis võimaldavad kiirendada ka lihaste ülesehitamise protsessi ning lisaks sellele avaldavad positiivset mõju kogu kehale tervikuna. Inimkeha hakkab süsivesikute puudusega kasutama lihaskoe täiendusena. Sellisel juhul pole jõukoormustel absoluutselt mingit mõtet. Süsivesikuid saate köögiviljadest, puuviljadest või teraviljadest. Kuid sportlaste jaoks on asjakohased süsivesikupulbrid, mida pakuvad paljud sportliku toitumise ettevõtted.
Rasvad on inimeste sõbrad, kui nad tegelevad kehakaalu tõusuga. Muidugi peaks rasvaste toitude tarbimise mõõtmine olema kohustuslik. Nende puudus mõjutab negatiivselt keha testosterooni tootmist. Kuid samas viib liigne rasv sarnase tulemuseni. Teadlased otsustasid, et keha normaalseks toimimiseks peaks rasv moodustama 15% kõigist päevasest kaloritest.
Treeningu ajal peavad sportlased jälgima tarbitavate kalorite hulka. Inimestele kehtib kuldreegel: keha poolt saadud kalorite arv peaks olema veidi suurem kui päevas kulutatud kalorite arv. Ülejäänud kalorid on organismile lihaste normaalseks kasvuks lihtsalt vajalikud. Kui tarbite täpselt nii palju, kui hiljem raisatakse, ei saa lihased midagi. Muide, sportlasel peaks olema sagedane söögikord. Näljatunde vältimiseks on lisaks peamistele söögikordadele mitu korda päevas suupisted kohustuslikud. Ja vajalik toit on mitmekesine. Sportlik toitumine suurte koormuste korral on vajalik, kuid te ei tohiks absoluutselt oma dieeti sellega täielikult asendada. Puu- ja köögiviljades on nii palju erinevaid ühendeid, mis võimaldavad kehal korralikult töötada, et neist keeldumine on väga suur viga. Ideaalne variant kehakaalu suurendamiseks on pädev toitumisalane toitumine ja spetsiaalne dieet, mis lisaks näeb ette rikkaliku vee tarbimise.
Niisiis, kui järgite toitumisalaseid juhiseid õigesti, võite lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta ja nautida kaunist figuuri. Peamine on mitte rikkaliku toitumisega üle süüa ja rasvainete kogust kontrollida. Vastasel juhul võite ilusa lihaselise keha asemel saada lõtvunud kõhu ja rasvavarusid. Ja sel juhul pole ilu välistatud.