Sisu
- Kuidas mitte uusaasta pühadel paremaks saada
- Ärge istuge näljasena
- Alkoholiga ettevaatlik
- Reegel "Üks kuni kaks"
- Valige ainult üks roog
- Otsige kasulikke alternatiive
- Ärge kartke suuri portsjoneid
- Naaske viivitamatult tervisliku toitumise juurde
- Korraldage paastupäev
- Pidage meeles tervisliku une tähtsust
- Reegel "emotsioonid on tähtsamad kui toit"
Kuidas mitte uusaasta pühadel paremaks saada
Sidusettevõtte materjal
Salatid majoneesiga, maitsvad friikartulid, ahvatlevad magustoidud toovad paratamatult kaasa lisakilod. Siin on, kuidas end vormis hoida.
Ärge istuge näljasena
Enne pidu nälgivad paljud terve päeva nälga, lootes sel viisil vähendada pühade menüüst tulenevat kahju. Kuid 90% juhtudest töötab meetod täpselt vastupidi. Esiteks suureneb oht, et sööte liiga palju tunnis. Teiseks suurendab see seedetrakti juba suurenenud koormust.
Sööge hommiku- ja lõunasööki tavapäraste toiduvalikutega ning jooge enne õhtusööki paar klaasi vett, et minimeerida ülesöömise riski. Proovige alustada sööki tervislike, kuid mahukate roogadega, näiteks köögiviljasalatiga - täiskõhutunne tuleb kiiremini.
Alkoholiga ettevaatlik
Alkohol on kõige ohtlikum vaenlane, eksitav. Ühes klaasis šampanjas (150 ml) on umbes 120 kalorit. Väikese burgeri jaoks joonistatakse juba kolm klaasi ja neid saab täiesti märkamatult rääkida. Teiseks kutsub alkohol esile näljatunde, isegi kui olete pikka aega füüsiliselt täis. Siis suureneb risk süüa ebamõistlikult palju ja end hommikul kaaludes ärrituda.
Reegel "Üks kuni kaks"
Asetage iga rämpstoidu tüki jaoks oma taldrikule kaks tervislikku viilu. Näiteks iga lusikatäie Olivieri kohta peaks olema kaks supilusikatäit oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatit. Nii et täiskõhutunne tuleb sinuni kiiremini ja peamiselt tänu täisväärtuslikule toidule.
Valige ainult üks roog
Aastavahetuse koosolekutel on laual sageli mitut tüüpi roogasid - näiteks kolme tüüpi röst korraga. Uudishimu selles küsimuses ei mängi teie kätte: parem on valida üks asi ja siis ei pea te õhtu lõpus pükste nööpe lahti võtma.
Otsige kasulikke alternatiive
Mitmest kurjast saate alati valida väiksema. Näiteks kui valite endiselt liha praadimiseks, võite olla kindel, et kalkun on palju tervislikum kui sealiha.
Lisaks elame ajastul, mil praktiliselt igal kahjulikul tootel on kasulikke analooge. Majoneesile võib leida kasuliku asendaja. Internetis on palju omatehtud majoneesi retsepte, kuid täpsem on eelistada ostetud: kalorite sisaldus on selles selgelt välja arvutatud ja saate maitses kindel olla.
Näiteks reas majoneesikastmeid on kaks: Provence'i ja oliividega. kiidelda rekordiliselt madala kalorsusega - ainult 102 kalorit 100 g kohta (võrdluseks: tavalises majoneesis on 680 kcal 100 g kohta). On oluline, et nullmajonees asendaks lihtsa majoneesikastme täielikult. Nendega on teie Olivier sama maitsev, kuid palju vähem kaloreid sisaldav.
Maiustustele on ka alternatiiv - toiduga lihtne valmistada maitsvaid kohupiimamagustoite. Näiteks Kreeka jogurtist, 10 g želatiinist, 50 g piimast ja saate valmistada luksuslikku madala kalorsusega magustoitu - portsjonit sufleed.
Meie lugejate jaoks annetab hr Djemius sooduskood 30% allahindluse saamiseks kogu sortimendi kohta, välja arvatud komplektid, loksutid ja jaotis „Müük”: UUSAASTA
Sisestage sooduskood tellimuse vormistamisel , ja ostukorvis olev summa muutub automaatselt, võttes arvesse allahindlust.
Ärge kartke suuri portsjoneid
X tunnil visake kokteil ära ja valige suurem plaat. Pane selga korraga kõik, mida kavatsed järgmise kahe tunni jooksul süüa - salatid, kuumad road, magustoidud. Siis saate selgelt aru portsjoni suurusest ja söödud kogusest ning te ei taha endale rohkem ja rohkem lisada. Kui paned ühe lusikatäie igast roogist taldrikule, on suur oht eksida ja süüa palju rohkem, kui plaanitud.
Naaske viivitamatult tervisliku toitumise juurde
1. jaanuaril lähete kööki otse salatikausist Olivieri sööma? Võta aeglasemalt! Pidu jätkamine pole hea mõte. Pärast uut aastat lähevad kõik söödud lisakalorid kindlasti rasvapoodidesse. Ja mõte pole üldse selles, et uusaasta ime on läbi: keha lihtsalt ei suuda sellisele koormusele vastu pidada ja tal pole aega saadud kaloreid üle normi kulutada.
Soovitatav on naasta oma tavapärase toitumise juurde niipea kui võimalik. Siis ei saa lisakilod kindlasti uuel aastal “kingituseks”.
Korraldage paastupäev
Kui õige toitumise juurde naasmine on keeruline ja Olivier osutub ikkagi lõpuni sööduks, ärge kiirustage meeleheidet. Paastupäev tuleb alati appi - näiteks valgupäev, kodujuust või keefir. Kalorite järsk langus raputab keha ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvade põletamist. Lisaks aitab paastupäev eemaldada kehast kogu liigse vee, mis on hilinenud suure hulga soolase, rasvaste ja süsivesikute tõttu.
Pidage meeles tervisliku une tähtsust
Te ei tohiks loobuda igapäevasest rutiinist, isegi kui teil pole vaja kuhugi hommikul vara tõusta. Piisav uni on hädavajalik melatoniini, hormooni, millel on võimas rasvapõletus, õigeaegseks tootmiseks. Pidage meeles, et pikad uusaastapühad ei ole põhjus, miks hilisõhtul magama minnes oma keha ära kulutada. Vastupidi, see on võimalus lõõgastuda ja oma füüsilist ja emotsionaalset energiat täiendada - kasutage seda ära!
Reegel "emotsioonid on tähtsamad kui toit"
Lõppude lõpuks on oluline mitte unustada, et uusaasta on parim aeg vanade sõprade nägemiseks. Kogunedes mõelge, kuidas saaksite oma vaba aega veeta ilma kodulaua taha lukustamata. Minge uisuplatsile või tantsupõrandale, tehke lumememm või jalutage lihtsalt läbi eredate tuledega riietatud linna. Head uut aastat!