Kuidas fitness -mood muutus: aeroobikast jooga võrkkiiges

Mustade juustega kaunitarid treenisid mitu kuud enne olümpiamänge, jälgisid PP-d (õige toitumine), läksid termidesse-omamoodi antiiksetesse spordikeskustesse, kus sai trenni teha ja vannisaunas aurutada ning arutada, kellel on rohkem kuubikud ajakirjanduses. Siis oli sport palju sajandeid järjest peaaegu räpane sõna: moes olid kas poolläbipaistvad noored daamid, kellel olid väljaulatuvad rangluud, või Rubensi naised, kel järskudel puusadel apelsinikoor (tänapäeva sobivuse õudusunenägu).

Teine fitnessi tulek juhtus Ameerikas eelmise sajandi 70ndatel. Ja kõik tänu hamburgeritele ja soodale! Ülekaalulisuse all kannatavate täiskasvanute ja laste arv ähvardas muutuda katastroofiks ning valitsus andis häirekella. Osariikides loodi Fitnessi nõukogu, kuhu kuulus 20 selle valdkonna parimat spetsialisti. Tema peamine ülesanne oli koolituse populariseerimine. Kuid nagu tavaliselt, läks asi alles pärast seda, kui sellega olid ühendatud ilusad naised.

Mis see on? Rütmiline võimlemine muusika saatel. Sobib isegi neile, kellel tekib paanikahoog ainuüksi mõttest sportida.

Kuidas see kõik algas? 60ndatel avaldas koos USA õhujõudude sõduritega töötanud füsioterapeut Kenneth Cooper raamatu Aeroobika, kus kirjeldas võimlemise mõju kehale, ning avaldas mitmeid harjutusi. Tegelikult olid need mõeldud sõjaväele. Kuid loomulikult ei saanud nende naised, olles lugenud lihtsa treeningu imelisest mõjust, jätta need proovimata. Cooper vastas huvile ja korraldas kõigile aeroobikakeskuse.

Kuid tõeline buum sai alguse kümmekond aastat hiljem, kui näitlejanna Jane Fonda (muide, kannatas lapsepõlves sihvaka ema käest ülekaalu ja ogade all) valmistas igavast tegevusest televiisorile kommi. Mõnusad poisid ja tüdrukud mitmevärvilistes retuusides hüppasid ja kükitasid rõõmsa muusika saatel-Ameerika koduperenaised olid sellise spordialaga nõus!

Veidi hiljem töötas Fonda välja oma treeningsüsteemi, avaldas raamatu, avas mitu spordisaali ja andis välja esimesed videolindid koos aeroobika käsiraamatutega - algajatele ja kogenud.

Rütmiline võimlemine jõudis NSV Liitu alles 1984. aastal - Hollywoodi näitlejanna asendati kodumaiste iluuisutajate, baleriinide ja näitlejannadega. Jane ise ilmus nõukogude väljaandes vaid üks kord - 1991. aastal Ameerika Ühendriikides filmimise ajal. Muide, nüüd annab 82-aastane aeroobikakuninganna veel välja treeningplaate, kuid pensionäridele. Videos räägib näitlejanna (kõik kitsastes ülikondades ja täiusliku vöökohaga) sujuvast venitusest ja hantliharjutustest.

Mis see on? Fitnessi videoõpetus, mis sisaldab soojendust, jõuharjutusi jalgade, rinna, käte, õlgade, selja ja kõhulihaste jaoks. Harjutused kestavad vaid poolteist tundi, kuid tavaliselt on algajatel raske kõike korraga täita, seetõttu soovitavad koolitajad need kaheks osaks jagada.

Kuidas see kõik algas? Peaaegu iga supermodell on korraga välja andnud videotreeningu: nii Claudia Schiffer kui ka Christy Turlington. Kuid ainult Cindy Crawfordi harjutused said tõeliselt populaarseks. Tegelikult ei töötanud harjutuste põhikursust välja tema, vaid tema isiklik treener Radu - üks populaarsemaid Ameerikas. Kuid just Cindy otsustas treeningu ilusates kohtades ja üksikasjalike selgitustega jäädvustada. Ja pärast edu täiendas ta tunde oma tundidega. Iga kursus on mõeldud oma publikule. Näiteks “Täiusliku figuuri saladus” sobib algajatele - saate isegi osa tunnist tööl ära teha. Kursus “Kuidas saavutada täiuslikkus” on keerulisem ja “Uus mõõde” on mõeldud noortele emadele, kes ei saa pool päeva jõusaalis veeta, kuid leiavad pool tundi aega kiirete ja tõhusate harjutuste tegemiseks kodus. Eksperdid kritiseerisid Crawfordi treeninguid raskete lõksude ja raskete koormuste pärast, kuid need on jätkuvalt edukad. Ja vaadates 54-aastast Cindyt, kahe lapse ema, kes ikka veel oma gümnaasiumi ballil olevat kleiti kanda saab, on arusaadav, miks.

Mis see on? Omamoodi aeroobika, mis hõlmab rohkem kui 20 ala: venitamine, balleti elemendid, idamaised, Ladina -Ameerika, kaasaegsed tantsud.

Kuidas see kõik algas? Carmen Electra parim tund algas pärast seda, kui ta mängis telesarjas “Päästjad Malibu”. Kui see lämbe väike asi koos Pamela Andersoniga punases ujumistrikoodis mööda randa jooksis, tardus kogu maailm. Nad ütlevad, et isegi hinnalangus ja aktsiate müük Wall Streetil peatus. Carmen oli kindel: publiku südame kuumuse korral peate võltsima dollareid ja ta salvestas keha vormis hoidmiseks programmi. Ta oli tantsinud palju aastaid, nii et ta teadis, millele keskenduda. See põhineb harjutustel, mis koosnevad mitmest osast: kõigepealt peate korrastama tuharad ja vöökoha - kõige problemaatilisemad naissoost kohad ning seejärel saate õppida erootiliselt puusi vehkima ja nööril istuma, peaaegu nagu Demi Moore filmis "Striptiis". Ja Elektra rääkis ka sellest, kuidas juuksed lahti saada ja tooli ümber tantsida. Ja see kõik on kutsuv, et partner ei sureks naerdes sel ajal, kui neiu üritab peignoir -vööd lahti harutada.

Loomulikult ilmus striptiis ammu enne Hollywoodi superstaari õppetunde, tagasi Vana -Egiptuses, kus tüdrukud olid jumala Osirisele pühendatud tantsude ajal järk -järgult alasti. Aga just tänu Carmenile muutus kirg erootilise aeroobika (ja seejärel ribaplastika, pooltantsu, postitantsu) vastu laialdaseks, sealhulgas ka meie riigis.

Mis see on? Harjutused ja rütmilised tantsuliigutused, mida tehakse basseinis või meres ja mis koormavad kõiki lihasrühmi.

Kuidas see kõik algas? Esimest korda näidati vees tunde 50ndatel televiisorist saates, mis rääkis tervislikest eluviisidest. Treener Jack Lalane kinnitas, et harjutused sobivad nii väikelastele kui ka vanadele inimestele, ning ütles, et see on kõige ideaalsem harjutustüüp: kõiki 640 lihast saab kasutada peaaegu samaaegselt! 70ndatel ja 80ndatel hakati vesiaeroobikat kasutama sportlaste rehabilitatsiooniks ja treenimiseks. Pärast seda, kui Vietnami sõja ajal reide lastud sportlane Glen Macwaters töötas välja veeharjutuste süsteemi ja sai uuesti joosta, sai populaarseks vesivõimlemine. Koolitajad pidid tunde keerulisemaks muutma ja lisavarustust kasutama.

Venemaal sai vesiaeroobika populaarseks pärast seda, kui spordiklubidesse hakkasid ilmuma basseinid. Selle spordi fännid naljavad, et ainult need naised, kes ei kanna kummikork, ei lähe sinna sisse.

Mis see on? Integreeritud lähenemine kogu kehale korraga, mille tõttu treenitakse korraga maksimaalset arvu lihaseid. Põhiprintsiibid: õige hingamine (veri on rohkem hapnikuga küllastunud ja ringleb paremini, südamelihas ja veresooned on tugevdatud, kopsude maht suureneb), pidev keskendumine, liigutuste sujuvus ja pehmus (vigastuste oht on minimaalne, seetõttu kompleks sobib eakatele ja terviseprobleemidega inimestele).

Kuidas see kõik algas? Joseph Pilates sündis nõrga ja haige lapsena. Astma, rahhiit, reuma - iga kord imestasid arstid, kuidas ta pole veel järgmisse maailma läinud. Kuid tüüp osutus kangekaelseks: ta luges raamatuid hingamise kohta, tegi võimlemist, kulturismi, ujumist. Ja mitme spordiala põhjal mõtles ta välja oma harjutuste süsteemi. Juba 14 -aastaselt vabanes Joseph pooltest vaevustest ja nägi välja nagu sportlane, kunstnikud kutsusid ta isegi poseerima. 29-aastaselt kolis ta Saksamaalt Inglismaale, temast sai elukutseline poksija, õpetas Scotland Yardi politseile enesekaitseõpetust, seejärel emigreerus USA-sse, kus 1925. aastal avas ta tervisliku eluviisi kooli. Süsteem sai kiiresti populaarseks balletitantsijate ja sportlaste ning seejärel tavaliste ameeriklaste seas.

Nüüd propageerivad pilatest Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio. Mitu aastat tagasi hakkasid nad tema vastu Venemaal huvi tundma. Õnneks pole selleks spetsiaalseid seadmeid vaja, harjutada saab nii kodus kui murul. Eriti innukate sportlaste jaoks on aga spetsiaalne simulaator - reformija, mis aitab kõiki lihaseid treenida.

Mis see on? Hingamisharjutuste kombinatsioon erinevat tüüpi harjutustega. Üldiselt on tempo treeningu ajal aeglane, kuid koormus on mitu korda suurem kui jooksmisel või simulaatoritel treenides. Ja see kõik puudutab ebatavalist hapniku imendumise viisi: hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu. See võtab uskumatult palju energiat, mis tähendab, et efekt on märgatavam.

Kuidas see kõik algas? Programmi töötasid välja 1986. aastal 53-aastane ameeriklane Greer Childers. Ametliku versiooni kohaselt unistas naine pärast kolme lapse sündi naasmisest 56. riietussuuruse juurest sünnimaale 44. kohale. Kuid ei dieet ega trenn aidanud. Ja siis töötas ta välja harjutusi, mis põletavad rasva, aitavad eemaldada toksiine ja toksiine ning tõmbavad kokku kõhulihaseid (mis tähendab, et kell kümme õhtul ei kanna jalgu külmkappi). Mitteametliku sõnul - Greer pole kunagi paks olnud (muide, võrgus pole ühtegi fotot tema ülekaalust), lihtsalt ettevõtlik blondiin vajas muljetavaldavat lugu, et käivitada raamat „Suurepärane figuur 15 minutiga päevas! ” Ent olgu kuidas on, treening toimib - seda on tõestanud endised lihavad naised erinevatelt mandritelt ja kuulsused: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, nagu Pilates, jõudis meie riiki mitte nii kaua aega tagasi, kuid soovijatel treeneri juhendamisel pole lõppu.

Mis see on? Kardio kombinatsioon rasvapõletuseks ja jõutreeningud, mis aitavad teie keha kujundada. Harjutusi tuleks teha vahetpidamata, eelistatavalt samal ajal.

Kuidas see kõik algas? Nii CrossFiti kui ka Booti laagrid laenasid ideid USA sõjaväele mõeldud programmidest. Need on tugeva distsipliini ja ülekoormusega armeelaagrite analoogid. Peamine omadus on see, et saate üksteisega konkureerida. Alguses kogunes iga päev mitme inimese grupp parki või jõusaali ning tõmbas juhendaja juhendamisel hantleid, liigutas veokeid ja kaalus avalikult. Peamine eesmärk on kaalust alla võtta teatud päevade jooksul. Need, kes tema juurde hooletult läksid ja kukleid ahmisid, said mentoritelt. Kas te küsisite plekkplaati? Võta vastu ja allkirjasta! Programmid osutusid nii tõhusateks, et nendes osaleda soovijate arv kasvas iga päevaga.

Ja siis ilmusid koolitusvideod. Põhimõte “kes ei säästa ennast, kaotab kaalu kiiremini” läks inimestele. Televisioonis olid saated nagu ameeriklane “Lost the Most”, kus saatejuht - nüüdseks populaarne treener Jillian Michaels - võib karjuda tundidest kõrvale hiilivate osalejate peale või nõuda “kohutavast, paksust kehast” vabanemist. . Pärast mitu kuud väsitavaid treeninguid saab osaleja, kes kaotas teistest rohkem kaalu, publikult mitte ainult entusiastlikke aah-ooh, vaid ka korraliku summa. Teine populaarne projekt on “Täielik kehamuutus 60 päevaga” koos Sean Teega. Ja ärge laske end treeneri naeratusest piinlikuks, klassis muutub see nunnu vihaseks Hulkiks: mõtlete lihtsalt: milline õnn, et ta ei suuda ekraanilt välja hüpata ja kuidas talle pooleks minutiks puhkamise peatamiseks laksu anda . Muide, Venemaal on hiljuti alanud filmi „Lost the Most” analoog ning klassides parkides ja väljakutel treeneri range pilgu all muutuvad järjest populaarsemaks.

Mis see on? Harjutused, mis koosnevad jõukoormuste segust (tõuked, keerdumised, kükid, väljalöögid) ja mitut tüüpi tantsužanritest. See on kardiotreening ja kõigi lihasrühmade treenimine. Mõnus boonus - võite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka õppida hästi liikuma.

Kuidas see kõik algas? Tänu Colombia koreograafi Alberto Perezi hajameelsusele! Kord trenni tulles sai ta aru, et oli unustanud treeningule kaasa võtta muusikaga CD. Aga kuhu meie oma ei kadunud? Kutt jooksis auto juurde kasseti järele, mida ta tavaliselt maanteel kuulas, ja hakkas saalis improviseerima: lahjendas tavalisi treeninguid salsa, reggaetoni, bachata tantsuelementidega. Külastajatele meeldis see nii väga, et järgmisel tunnil nõudsid nad tantsupeo kordamist. Mõni kuu hiljem, mõistsin, et on leidnud kullakaevanduse, mõtles tantsija oma segule nime - zumba, mis tähendab Mehhiko keeles “olema joovastav”. Peaaegu 10 aastat hiljem, 2001. aastal, hakkasid Perezi leiutise vastu huvi tundma kaks ärimeest (ühe ema ema käis just Zumbas) - mõlemad, muide, on ka Alberto. Selle tulemusel tegid kolm Beto koostööd, et moodustada ülemaailmne treeningsüsteem Zumba fitness. Nüüd tegeletakse zumbaga enam kui 185 riigis, sealhulgas meie riigis.

Mis see on? Kas olete kuulnud peatatud treeningutest? See on siis, kui lakke on paigaldatud kaks troppi, millesse peate oma käed või jalad sisestama ja sellises rippuvas olekus harjutusi tegema.

Kuidas see kõik algas? Trosside ja konksudega harjutusi on kasutatud iidsetest aegadest, hiljem võtsid need omaks akrobaadid. Ja eelmise sajandi 80ndate lõpus täiustas süsteemi Ameerika SEALide mentor Randy Hetrick. Harjutused olid lihtsalt ideaalsed, et treenida langevarjurite koordineerimist äärmuslikes olukordades. Lisaks võiks sellist väljaõpet läbi viia väljaspool sõjaväebaasi: Hetrik riputas kulunud Jiu-Jitsu vööd ja langevarju rihmad puudesse või jõusaali. 2001. aastal lahkus ta teenistusest ja hakkas rihmasid parandama ning neli aastat hiljem hakkas kogu maailm neist rääkima.

Nüüd vilgub TRX sageli Victoria's Secreti inglite Instagrami videotes, eriti armastab Isabelle Goulard vööd treenida. 35-aastane supermodell, kelle kehas pole justkui liigset rasva, tunnistab, et tugevdab selle treeninguga reite, tuharaid, vöökohta ja käsi.

Venemaal on spordisaalid selliste seadmetega üha enam varustatud, tunnistavad treenerid: vööpaar asendab hunniku kalleid treeningvahendeid. Veel üks pluss: hinged saab puhkusele või ärireisile kaasa võtta, peaasi, et leiaks kinnitamiseks sobiva toe.

Mis see on? Acroyoga on kokteil erinevatest asanadest, akrobaatikast ja Tai massaažist. Üks inimene lamab üles tõstetud jalgadega selili, teine ​​aga toetub torso, jalgade või kätega jalgadele ja võtab raskusel erinevaid asendeid. Gravitatsioonivastases joogas on peamine omadus laest rippuv võrkkiik, millega saab lennata, võttes keerulisi poose.

Kuidas see kõik algas? TAUST akrobaatiline jooga ilmus 1938. aastal, kui india õpetaja Krishnamacharya koos oma õpilastega videosalvestas selja alla mitu õhutugi. Selle mõiste lõid 2001. aastal Kanadas kaks tantsijat - Eugene Poku ja Jesse Goldberg, kes otsustasid ühendada jooga ja akrobaatika. Neli aastat hiljem täiustasid ja patenteerisid seda tava USA -s kaks juhendajat - Jason Nemer ja Jenny Klein. Muide, paljud Hollywoodi staarid nimetavad seda meetodit oma saleduse ja nooruse saladuseks. Näiteks Gwyneth Paltrow on korduvalt öelnud, et seda tüüpi treening aitab tal leevendada väsimust ja samal ajal tugevdada lihaseid, töötada probleemsetel aladel. Ja Gisele Bündchen julgustab oma modellindusega tegelevaid kolleege temaga liituma ning tundma end kaalutu ja plastilisena.

Antigravitatsiooniline jooga - väga noor fitnessi suund. Selle asutas Christopher Harrison, kuulus Broadway tantsija ja osariikide kunstilise võimlemise maailmameister. Koreograaf ütleb, et idee tuli spontaanselt: ta reisis koos meeskonnaga palju ümber maailma, osales olümpiamängude lõpuaktusel ja Oscarite jagamisel. Muidugi olid kõik väga väsinud. Ja kui nad märkasid, et kui sa võrkkiiges pikali heidad ja selles tagurpidi rippud, saad vähendada lülisamba koormust ja seda venitada. Kodus proovis Christopher joogat, pilatest, võrkkiiges tantsimist ja see osutus väga lõbusaks ja huvitavaks. Nii ilmus 2007. aastal esimene laiemale avalikkusele mõeldud saade.

Nüüd on antigravitatsioonijooga edukas Euroopas ja Austraalias ning isegi Venemaal ja osariikides on see juba võtnud koha inimeste südames ja spordiklubide lagedel.

Mis see on? Barre treening on kombinatsioon balletist ja jõuharjutustest, mis on suunatud kõikidele lihasrühmadele. Liigutuste erinevate amplituudide kombinatsioon, samuti korduste arv ja teatud harjutuse tegemise kestus - see kõik koormab keha ja pumpab lihaseid.

Kuidas see kõik algas? Kuna koolitus põhineb balletil, on selge, et barre lõi saksa baleriin. Tõsiste vigastuste tõttu ei saanud Lotte Burke balleti juurde naasta ja otsustas luua oma treeningprogrammi, mis aitaks end vormis hoida halvemini kui kurnav balletitreening. Järk -järgult hakati metoodikasse sisse viima harjutusi hantlite, raskuste ja pallidega, nii et efekt oli muljetavaldav.

Mis see on? Jalgrattasõit viitab kõrge intensiivsusega intervallrühma treeningutele statsionaarsel rattal, tavaliselt dünaamilise muusika ja treeneri julgustuse saatel. Tundide ajal treenitakse aktiivselt kõiki lihasrühmi ja põletatakse suur hulk kaloreid (kuni 600).

Kuidas see kõik algas? Esimest korda ilmus see fitnessi suund 80ndatel, kui Uus -Meremaa sportlane Philip Mills ühendas koreograafia jalgrattasõiduga. Ja juba 90ndatel jõudis jalgrattasõit spordiklubidesse. Kõik tänu Ameerika jalgratturile John Goldbergile, kes harjutuste komplekti ümber töötas, muutes need algajatele lihtsamaks ja turvalisemaks. XNUMX -ide alguses said osariikides väga populaarseks rattastuudiod ja paar aastat tagasi jõudsid meistrikoolitused meieni.

Mis see on? Treeningtüüp, mille eesmärk on lihaste venitamine ja sidemete tugevdamine. Harjutus aitab taastada jõudu, parandada koordinatsiooni, leevendada spasme, vähendada kõõluste pinget ja minimeerida vigastuste ohtu.

Kuidas see kõik algas? Suund ilmus 50ndatel Rootsis, lihaste elastsuse arendamiseks ja sidemete austamiseks. Harjutused olid algselt mõeldud lihaste soojendamiseks ja lõdvestamiseks enne või pärast sporti. Kuid viimastel aastatel on venitus arenenud iseseisvaks treeninguks. Ja kõige populaarsem suund oli nööri venitusharjutused. Boonuseks on asjaolu, et isegi algajad, pensionärid ja rasedad saavad venitada.