Fit Split on üks viimaseid Kate Fredericki treeningkursusi. Uue kompleksi väljakuulutamine toimus 2017. aasta lõpus. Programm on a koolituse jagaminesee aitab teil treeningu aega optimeerida ja saada maksimaalset tulemust rasvade põletamise ja kogu keha lihaste tugevdamise osas.
Programmi ülevaade Fit Split
Ilmselt olete kuulnud umbes kümme aastat tagasi Kate Fredericki välja antud programmist Split Series. 10. aastal on treener välja töötanud komplekti Fit of Split sarnase struktuuri, ainult rohkem tõhus ja kvaliteetne! Õpingute ajal kordab Kate sageli, et te ei pea peatuma ja puhkusel aega raiskama. Fit Spliti uues programmis rakendatakse seda põhimõtet 100%. Te ei raiska ühe minuti jooksul tehtud kingitust, mis aitab teil saavutada maksimaalse tulemuse vähem aega. See on eriti oluline neile, kes pole valmis igapäevaselt või pikka aega trenni tegema.
Fit Split seeria sisaldab 4 videot kestusega 50-60 minutit (+1 boonus lühikese vajutuse korral). Iga programm koosneb kahest osast: esimene pool ootab teid südame-koormus, teises osas - võimsuskoormus. Karditreeningu intensiivne intervallirežiim, samas kui Kate muutis need üsna mitmekesiseks ja lõbusaks. Jõutreening jaguneb ülemise ja alumise osa lihasteks ning surumiseks (suruma) ja lihaste tõmbamine (tõmbama). Neil päevil, kui töötate ühe lihasrühmaga, puhkab teine lihasrühm.
Niisiis, programmi Fit Split üldine kirjeldus:
- Programm sisaldab 4 videot 50-60 minutit + 1 boonus lühikese vajutusega
- Iga video sisaldab 2 treeningut: kõigepealt on südame- ja seejärel jõuosa (20–30 minutit)
- Treeningud aitavad rasva põletada, tugevdavad lihaseid, toniseerivad keha, vabastavad teid probleemsetest piirkondadest
- Jõuharjutuste jaoks vajate lisavarustust, sealhulgas hantlite komplekti
- Program level Advanced (edasijõudnutele), kuid tase "üle keskmise" koolitus on samuti teostatav.
Kuidas treenida Fit Spliti jaoks? Programmi ilu on see, et seda saab kohandada vastavalt teie ajakavale. Treenida saab 4 korda nädalas, sooritades 1-tunnise programmi. Treenida saab 4 korda nädalas, kuid jagades videokella hommikul ja õhtul. Võite teha 6 korda nädalas 30 minutit, vaheldumisi südame- ja jõutreeningutega. Oma kaalutlusel saate isegi segada kaalu ja kardiotreeningut. Programm on väga varieeruv.
Programmi Fit the Split jaoks vajate lisavarustust:
- Hantlid (2 kuni 20 kg, juhindudes selle võimalustest)
- Libisevad kettad (võite kasutada koetükke, paberplaate)
- Astmeline platvorm
- Fitball (paaritatud harjutused)
- Treeningbänd (eraldi harjutustes)
- Varras (valikuline)
Programm Fit Split
Pakume teile lühikest ülevaadet kõigist neljast programmist, mis asuvad klassikalises Fit Splitis. Kui plaanite kaalud ja kardiotreening jagada, ärge unustage soojenemist ja haakimist, kuna need on mõlemale osale ühised.
1. Vähese mõjuga süda + metaboolne konditsioneerimine (50 minutit)
- Madala mõjuga südame. Intervali vähese mõjuga kardiotreening minimaalse humalate arvuga. Lisakoormuse saamiseks libisevad kettad.
- Metaboolne konditsioneerimine. Jõutreening raskustega, keskendumine ülakehal: käed, õlad, selg, rind. Kate kasutab järgmist hantli kaalu: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Poks Bootcamp + jalad ja gluteed (60 minutit)
- Poks Bootcamp. Intervallkardiotreening, mis põhineb võitluskunstide elementidel ja intensiivsel plyomeetril. Kui soovite seda raskendada, võite relvade jaoks kasutada raskusi.
- Jalad ja gluteed. harjutamiseks alakeha jaoks sisaldab mitmesuguseid kükke, pulgakesi ja sammusalageanu. Teete tõhusat tööd reie- ja tuharalihaste kallal. Teil on vaja libisevat ja täiendavat platvormi. Kui astmelist platvormi ei, saab harjutusi muuta või kasutada diivanit / tooli. Kate kasutab järgmist hantli kaalu: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minutit)
- Mix Impact Cardio. Intervallkardiotreening on segu vysokogornyhi vähestest mõjudest ja plahvatusohtlikest harjutustest südame löögisageduse ja rasvapõletuse suurendamiseks. Inventuuri pole vaja.
- Tõmba päev. Jõutreening kogu kehale, keskendudes järgmistele lihasrühmadele: selg, õlad, biitseps, tuharad ja reieluud. Te vajate fitballi, sobivuse elastset riba, hantlid, kang. Varras asendatakse hantlitega, millel on vähe kahjustusi või pole neid üldse kahjustatud. Kate kasutab järgmist hantli kaalu: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Peenestatud kardio + tõukepäev (55 minutit)
- Killuke kardiot. Impact step aeroobika, mis aitab teil ainevahetust plahvatada, südame löögisagedust suurendada ja rasvapõletusprotsessi kiirendada. Kas kõige raskem kardiotreeninguprogramm Fit Split.
- Tõukepäev. Jõutreening kogu kehale, keskendudes järgmistele lihasrühmadele: rind, õlad, triitseps ja nelipealihas. Teil on vaja astmelist platvormi, hantleid, kangit. Varras asendatakse hantlitega, millel on vähe kahjustusi või pole neid üldse kahjustatud. Kate kasutab järgmist hantli kaalu: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Boonus Abs (10 minutit). Samuti sisaldas programm lühikest boonust kõhulihastele ja koorele fitnessbändilt ja libisevatelt ketastelt.
Kate Friedrichiga treenides ei vähenda te mitte ainult kaalu ja vabanete ülekaalust, vaid parandate ka keha. Kate on kodus tõeline jõutreeningu ekspert, seega võite olla kindel, et saate selle programmi, millest juba ammu unistasite.
Vaata ka: 80-päevane kinnisidee: uus kompleks sügisest Calabrese'st.