Tulevased emad on üha enam mures sellise küsimuse pärast nagu raseduse ajal kehakaalu tõus. Kinnitame teile, et see on loomulik. On juhtumeid, kus pärast teist last võetakse kaal veelgi kiiremini juurde, kuid günekoloogide sõnul kõigub saadud kaal keskmiselt üheteistkümne kilogrammi piires ja vastab üldtunnustatud standardile.
Raseduse ajal on väga oluline “võtta toitu” mitte koguse, vaid kvaliteedi järgi. See peaks olema kasulik. Kuna loode alles hakkab moodustuma, vajab see ehitusmaterjalina ja kõigi elundite alusena suures koguses valku.
Raseduse varases staadiumis ei soovita arstid dieeti pidada, on rangelt keelatud piirduda toiduga. Peate sööma ratsionaalselt - vähemalt kolm korda päevas. Portsjonid on individuaalsed. Süüa tuleb piisavalt, et mõne minuti pärast näljatunnet uuesti ei tekiks. Pikaks ajaks peate unustama suupisted, krõpsud, kreekerid ja muud kemikaalid, kõik need tooted võivad põhjustada lapsel erinevaid häireid ja arenguhäireid. Kui teile ei meeldi kolm korda päevas, minge teisele dieedile, ainult sel juhul tuleks portsjoni suurust veidi vähendada.
Iga päev kasvab laps, mis tähendab, et tema kaal suureneb, seega suureneb vajadus “ehitusmaterjali” järele. Sa pead jälgima, mida sa sööd. Kui vajalikud toitainete kompleksid ei satu teie kehasse koos toiduga, siis varsti on neist puudus. See on tingitud asjaolust, et kogu vajalik bioloogiline kompleks eemaldatakse beebi keha poolt ema kudedest, rakkudest ja organitest. Seetõttu võite väga kiiresti tunda end halvasti. Ja kui te ei muuda oma dieeti, siis võib see halvasti mõjutada lapse arengut ja isegi tema viivitust.
Raseduse ajal suureneb järsult ema vajadus selliste elementide järele nagu kaltsium ja raud. Kaltsium on vajalik lapse luustiku normaalseks moodustumiseks ning raud sisaldub veres ja hoiab ära sellised haigused nagu aneemia. Samuti on kaltsium vajalik raseda ema hammaste lagunemise vältimiseks.
Tuleks kehtestada reegel, et raseda naise menüü kõige vajalikumad tooted on piimatooted, maks, maitsetaimed ja erinevad teraviljad. Tatrapuder on väga rauarikas, piimatooted aga väga kaltsiumirikkad. Sellist fermenteeritud piimatoodet nagu kodujuust tuleb osta mitte poest, vaid turult – see ei sisalda värvaineid, stabilisaatoreid, maitsetugevdajaid ega säilitusaineid. Vältige puuviljades leiduvaid pestitsiide. Pestitsiidid sisalduvad peamiselt koores, seega tuleks köögivilju ja puuvilju süüa ilma kooreta.
Sama oluline toidukomponent on foolhape, mida leidub suures koguses ubades ja kreeka pähklites. Vitamiin B9 (foolhape) on loote neuraaltoru moodustamiseks hädavajalik. Proovige oma toiduvalikusse lisada ka kala (kõrge valgu- ja rasvasisaldusega, samuti aminohapete, joodi ja fosfori sisaldus) ning merevetikad (kaaliumi- ja joodiallikas).
Süsivesikuid on vaja beebi normaalseks toitumiseks. Toit nagu köögiviljad ja puuviljad on rikkad nende oluliste toitainekomponentide poolest. Neid leidub ka suhkrus, kuid te ei tohiks süüa palju maiustusi ja tärkliserikkaid toite - see võib põhjustada kiiret kaalutõusu. Päevane suhkrutarbimine on umbes viiskümmend grammi.
Paljud rasedad naised kannatavad kõhukinnisuse all. Selle põhjuseks võib olla emaka suurenemine ja selle surve sooltele. Selle vaevuse vältimiseks tuleb süüa viinamarju ja peeti, aga ka kliileiba – need koosnevad kiudainetest.
Toodeteks, millega arstid kaasa lüüa ei soovita, on konservid ja suitsuvorstid, nende söömisest kasu ei tule.
Lisaks proteiinile on ehitusmaterjalina vaja ka rasvu. Need avaldavad positiivset mõju rasedate naiste kardiovaskulaarsüsteemile, seedetraktile ja on meie keha energiaallikaks.
Õige toitumine on vajalik mitte ainult tulevase ema tervisele, vaid ka lapse tervisele ja arengule. Keha ammendumise vältimiseks peate mõtlema õigele toitumisele üleminekule alates raseduse esimestest päevadest ja varuma vajalikku mineraalide ja vitamiinide kompleksi, mis on teie sees kasvava keha jaoks nii vajalik. Loodame, et võtate arvesse kõiki meie soove. Hoolitse enda ja beebi eest.