Dieet, tervislik toitumine, ülekaal

Põhjused, miks paksuks lähete

1. Pärilikkus Kas jõud on kohutavam kui aatom. Geenid vastutavad 70% kehatüübi ja ülekaalulisuse eest. Vaadake oma vanemaid lähemalt ja saate eksimatult kindlaks teha, milline neist teie laager välja näeb. Kui mõlemad vanemad on paksud, kahekordistub tõenäosus, et teie näitaja varsti “hõljub”. Kui teie ema on näiteks 40 aasta pärast paksuks läinud, ootab teid tõenäoliselt sama saatus. Kuid need faktid pole sugugi põhjus lõõgastumiseks ja sõnadega „loodust ei tohi trampida” iga päev rõõmsalt leiba ja võid neelata. Vastupidi, võitle! Vähendage vähemalt dieeti, kohtlege jahu ja magusat kui vaenlase relva.

2. Ainevahetus vastutab kalorite põletamise ja vastavalt ka rasva kogunemise eest. Kõik sama pärandi tõttu põlevad mõned inimesed rasva kiiremini kui teised. Ainevahetus sõltub aga ka sellest, mida ja kuidas sööme, kas teeme trenni, kui vanad oleme. Pidage meeles, et mida vanemaks me saame, seda rohkem aeglustub meie ainevahetus. 25 aasta pärast põletab ta päevas 200–400 kalorit vähem kui varem! See tähendab, et peate need lihtsalt ise hävitama: tehke trenni ja ärge proovige osi peale suruda rohkem kui nooruses.

3. Hüpodünaamia - see on see: hommikul lähete metroosse või autoga tööle, istute terve päeva laua taga, õhtul naasete samal viisil metroo või autoga koju, kukute koos raamatuga oma lemmikdiivanile kurnatult alla või televiisor. Aga ilmselt teate, et istudes või pikali heites seotakse teatud kohtades rasva, näiteks auto rooli istudes, kõht laiali ja küljed hakkavad rippuma. Jalutage iga päev kodust tööle mitu peatust, unustage lift, isegi liikuge diivanil lamades: tõstke jalad üles, tehke kasepuu ja tehke muid äärmiselt kasulikke harjutusi.

4. Stress ja emotsionaalne stress naistel on kombeks kookidega näksida ja meestel õlut valada. Muidugi on sul õigus: maiustused, eriti šokolaad, aitavad toota õnnehormoone ja isegi alkohol muudab inimese imelisse seisundisse, kui ta millestki ei hooli. Kõik sõltub mahust grammides. Šokolaaditüki söömine või klaasi õlle rüüpamine on teretulnud, kuid vähesed piirduvad nende annustega. Tahan võimalikult tihti lõbutseda, mis tähendab, et söön pidevalt jahu, maiustusi ja saavutan vahuse joogi abil eufooria. Tea, millal peatuda!

5. Abielu paneb naise vöökohale lisakilod, on Briti toitumisteadlane David Haslem selles kindel. Daamid kohanevad oma abikaasaga ja hakkavad seetõttu ostma rohkem valgutooteid, kartulit ja teravilju ning vähem köögi- ja puuvilju. Abikaasaga õhtust süües ja kallimale otsa vaadates neelavad nad endasse võimsamad portsud kui tüdrukueas. Lisaks nõuab abikaasa pidevat tähelepanu ja naistel jääb treeningtundideks vähem aega. Aja jooksul lõdvestuvad daamid täielikult, lõpetage talje jälgimine: mehe jaht on lõppenud. Üldiselt nendib Briti teadlane kategooriliselt: meestel on naistele väga halb mõju. Pöörake rohkem tähelepanu spordile ja ärge ajage taga meeste portsjoneid.

6. Toidu kvaliteet, mille me endasse “viskame”, paradoksaalsel kombel elatustaseme tõusuga paremaks ei lähe. Kiirtoit on vallutanud maailma. Tööl näksime kreekereid, kukleid, pitsat või hamburgereid, närime teleka ees krõpse ja batoone ning õhtusöögiks ostame kiiruga grillkana ja peseme selle kõik maha magusa kihistusega. Kalorid lihtsalt hüppavad õnnest! Ja muide, väikseim pakk krõpse on kalorite poolest võrdne täisõhtusöögiga kuuma, lisandi ja salatiga! Ärge pange tähele kiirtoitu ja muid kahjulikke tooteid! Võtke tööle salateid, õunu, banaane ja muid puuvilju.

7. Toidukorrad paljude kõvade tööliste jaoks on toitumisspetsialistide käsk otse vastupidine: hommikusöök jäetakse vahele, lõunasöök koosneb kiirtoidulistest suupistetest, kuid õhtul ja isegi enne magamaminekut kauaoodatud gurmeeroog. Siin on rasv ja see ladestub kogu kehas. Pidage meeles: peate sööma vähemalt kolm korda päevas väikeste portsjonitena, viimase toidutüki võib saata suhu hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

7 põhjust, miks peate kaalust alla võtma