Mandlid
See sisaldab palju E-vitamiini, mis on antioksüdant ja kaitseb naharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Mandlid on suurepärane võimalus pärastlõunase suupiste jaoks; seda saab lisada müsli ja salatitesse.
Porgandid
Sisaldab karoteene, mis annavad nahale meeldiva kuldse värvi. Tervislik alternatiiv ebatervislikule päikesepaistelisele harjumusele, et vabaneda kontorihullusest. Muide, see on tänapäeval moekas trend.
Et karoteen imenduks, lisa köögiviljale tilk taimeõli või tükk rasvast kala. Tähelepanu – liigne kirg porgandi vastu annab nahale ja silmavalgetele hepatiidikollase varjundi.
Salmon
Sisaldab oomega-3 happeid, D-vitamiini ja seleeni, vähendades seeläbi tõhusalt naha punetust, põletikku ja ärritust; vähendab kortsude raskusastet.
Munad
Naha tervise seisukohalt huvitab meid eelkõige neis sisalduv vitamiin biotiin. Kui keha toodab seda ebapiisavas koguses (tavaline asi näiteks soole düsbioosiga), siis on valgu karoteeni süntees, milles biotiin osaleb, häiritud. Selle tagajärjel muutub nahk kuivaks, loidaks, lisaks hakkavad juuksed lõhenema ja välja kukkuma, küüned murduvad.
Vesi
Niisutamine, niisutamine ja uuesti niisutamine on ilu peamine käsk.
Parim variant on tavaline puhas vesi.
Spinat
See sisaldab palju C-vitamiini, mis on kollageeni tootmiseks hädavajalik. Kollageen on omamoodi naha karkass. Kui sellest ei piisa, hakkab nahk lõtvuma, näojooned kaotavad oma selguse – üldiselt tere, vanadus.