Detox on omamoodi üldpuhastus kehas: vabanemine kõigest ebavajalikust ja kahjulikust. Ja lühikese ajaga. Vastutasuks saate värske jume, energia, miinus paar kilogrammi ja hea tervise vähemalt kuueks kuuks. Me ütleme teile, kuidas oma kehale puhkust korraldada. See on lihtne.
Keha kogub pidevalt toksiine, mis mõjutab tervist. Haigused, krooniline väsimus ja nõrk immuunsus, stress ja halb tuju on kõik kahjulike toksiinide “trikid”. Loomulikult kavandas loodus loomulikke puhastusviise, kuid XNUMX sajandil on keskkonna mõju meie kehale liiga suur ja ressurssidest ei piisa. Siis tulevad appi võõrutusprogrammid, mis aitavad kiiresti taastuda ja keha puhastada. Taaskäivita. Värskenda. Värskenda ennast.
Huvitav on see, et paljud naised (tunnistagem endale, et tugevama soo esindajad võtavad selliseid seiklusi ette harva, kuigi lubavad uskumatuid boonuseid - ja annavad neile, mis on oluline), ütlevad pärast võõrutusprogrammide läbimist, et nad mitte ainult ei tunne end paremini füüsiliselt ja saledamaks - mitme suuruse või kilogrammi võrra, nagu keegi teine. Mõistus saab selgemaks, tuleb arusaam lihtsate asjade tähtsusest, see, mis oli väga vajalik (näiteks töö), tundub järsku tühiasi. Kuid just selle efekti saavutamiseks on peamine järgida kõiki võõrutusreegleid. Tavaliselt arvutatakse programm 7 kuni 21 päevaks: sellest ajast piisab toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks kehast.
Soovitame teil nädala jooksul detoxi proovida. Aastavahetus on aeg katsetada: võõrutusasjatundjad ja toitumisspetsialistid soovitavad puhastada keha vaiksel ajal, kui stress ja tähtajad sind ei kummita. Ainult see pole tavaline võõrutusprogramm, vaid teaduslikel uuringutel põhinev täiustatud versioon, mis sisaldab harjutusi mitte ainult keha, vaid ka vaimu ja hinge tervendamiseks.
Jaotis 1. Õige toitumine keha puhastamiseks
Viimastel aastatel on üha enam kuulda fraasi „terviklik lähenemine tervisele”. Selle taga on üks sõna, mis seda lähenemist iseloomustab: terviklikkus. Fakt on see, et kõik meie kehas on omavahel seotud. Seetõttu aitab hea toitumine kaasa tervisele meie eksistentsi erinevates valdkondades. Söömine on ehk lähim kokkupuude keskkonnaga: toit muutub meie keha osaks. Siiski on oluline ka füüsiline aktiivsus, emotsionaalne ja vaimne tervis ning mugav keskkond (sel põhjusel on meie võõrutusprogramm jagatud neljaks osaks).
Toiduvalikul on tohutu mõju mitte ainult meie ainevahetusele, vaid ka haiguste paranemisele, meie energiale, füüsilisele aktiivsusele, emotsionaalsele ja vaimsele heaolule ning keskkonnale. Kõik need näiliselt eraldiseisvad lennukid on tegelikult tihedalt seotud.
Viimaste aastakümnete jooksul on teadlased palju õppinud. Vastavalt inimkonna ajaloo suurimale toitumise ja tervise seoseid käsitlevale uuringule, mille tulemused on ära toodud raamatus “Hiina uurimus”, programmeerime end ise haiguseks ja isegi surmaks. See kõik on seotud dieediga. Kui sööme täistaimseid toite, sööme vähe rasva, soola ja suhkrut, välistame loomse toidu, siis hoiame noorust ja tervist palju-palju aastaid. Kui viskad endasse toiduprügi nagu kiirtoit, sooda ja koogid nagu ahju, sööd palju rasva, punast liha (veise-, vasika-, sealiha) ja veel rohkem alkoholi, reageerib keha kroonilise väsimuse, rasvumise ja. tõsised haigused. Milliseid toite peaksite võõrutusravi ajal sööma ja kui otsustate pikemalt muuta toitumist? Siin on nimekiri, siin pole midagi keerulist, kõiki tooteid saab osta lähimast supermarketist ja mitte kulutada vapustavaid summasid.
Täisteratooted (üksinda, leivas, pastas jne)
Nisu, riis, mais, kaer, tatar, kinoa, amarant, rukis.
Köögiviljad, oad ja rohelised
Kurk, tomat, baklažaan, lillkapsas, kartul, peet, porgand, kaalikas, sibul, küüslauk, redis, oad, herned, läätsed, kikerherned, spinat, salat, seller, rukola, petersell, basiilik.
seened
Šampinjonid, shiitake, austrite seened.
Puuviljad ja marjad
Apelsinid, kiivi, punane paprika, õunad, mustikad, maasikad, kõrvits, vaarikad, jõhvikad, pirnid, greip, papaia, virsikud, melonid.
Pähklid
Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid.
Parem on minimeerida kala, taimeõli ja rafineeritud süsivesikute (sai, küpsised, suhkur, koogid, kuklid ja mitmesugused küpsetised) tarbimist ning täielikult välistada – vähemalt ajutiselt – hamburgerid, praed ja praed, punase liha kotletid ja lihapallid. , vorst jne vorstid, kana, munad, piimatooted, majonees. Ja lubatud toodetest saate valmistada tohutul hulgal roogasid.
Võib-olla tundub esmapilgul selline toitumine teile liiga karm, kuid positiivne mõju, mis avaldub väga-väga kiiresti, kallutab tasakaalu taimse toitumise jah-poole. Hiina uuringu tulemused näitavad selgelt, et mida väiksem on loomsete toiduainete osakaal toidus, seda suurem on kasu tervisele.
2. jagu. Tervendava Ayurveda retseptid
Lisaks roogadele, mida valmistate ülaltoodud toodetest, saate proovida ka Ayurveda retseptide järgi valmistatud roogasid. Nad mitte ainult ei puhasta ja tervenda seedetrakti ja kogu keha, vaid avaldavad soodsat mõju ka seedimisprotsessile endale ning samal ajal taastavad immuunsust ja energiavarusid. Ayurveda on iidne idamaine õpetus, mis järgib ka holistilist lähenemist ja seetõttu on seda juba mitu aastatuhandet järginud miljonid inimesed üle maailma. Siin on mõned retseptid, mis on inspireeritud Ayurveda praktikast Healthy, Happy, Sexy. Detox programmi ajal on sul aega neid vähemalt korra proovida.
Hommikusöögiks amarandipuder
½ tassi amaranti
2 tassi vett
½ tl kaneelipulbrit
1 tl toores, kuumtöötlemata mesi
Peotäis kuivatatud jõhvikaid
Lisage amarant keevasse vette. Vähendage kuumust ja hautage madalal kuumusel 20–25 minutit või kuni teraviljad on kogu vee imendunud. Küpsetamise ajal segage kindlasti putru: amarant kleepub kergesti kokku ja põleb. Kui puder on keedetud, lisa kaneel ja mesi, puista peale kuivatatud jõhvikaid ja serveeri.
Peedipüree apelsiniga
XNUMX/XNUMX sibul peeneks hakitud
¼ h. L. sool
. H. L. apteegitilli seeme
1 tl oliiviõli
2-3 kooritud peet, lõigatud kuubikuteks
1 suur maguskartul, kuubikuteks lõigatud
2 st. l. Kookosõli
1 väikese apelsini mahl
Võta üsna sügav kastrul (väga hea, kui sellel on paks põhi), prae sibul koos apteegitilli seemnetega oliiviõlis, soolas. Seejärel lisage peet ja kartul ning jätkake praadimist umbes 1 kuni 2 minutit (keskmine kuumus). Seejärel täitke köögiviljad veega nii, et need oleksid sellega täielikult kaetud, laske tulevasel püree keema ja keetke, kuni köögiviljad pehmendavad. Lihtsalt veenduge, et need ei keeks! Tühjendage liigne vesi ja püreestage, lisage veidi kookosõli ja apelsinimahl. Kaunistamiseks võite kasutada koort ja apelsiniviile.
Mary Thompsoni porruhautis
1 keskmine sibul või 2-3 šalottsibulat, peeneks hakitud
1 küüslauguküünt, purustatud
3 spl. l. ghee (ghee) või oliiviõli
Soola ja pipart maitse järgi
3 suurt porgandit, lõigatud väikesteks viiludeks
1 suur porru vars, pestakse ja lõigatakse väikesteks viiludeks
1 värske sidruni mahl
Petersell
Till
Prae sibul ja küüslauk oliiviõlis ja soolas keskmisel kuumusel läbipaistvaks. Lisa porgandid ja porrulauk ning jätka küpsetamist paar minutit, aeg -ajalt segades. Vähendage kuumust, katke kaanega ja keetke veel 20-30 minutit. Kui porgandid on pehmed ja kergelt pruunid, lülitage kuumus välja. Lisa sidrunimahl, värske petersell ja till, sega ja serveeri.
Šokolaadipuding
1 klaas vett
2−4 kuupäeva
Pool avokaadot
2-3 viigimarja
1 spl. l. kakaovõi
⅛ h. L. vanilje essents
¼ klaasi pähkleid
Asetage kõik koostisosad segisti kaussi ja peksake ühtlaseks. Võite kasutada ka köögikombaini või sukeldussegistit. Kaunistamiseks võite lisada marju.
Tervendav jook kurgi ja piparmündiga
1 väike kurk, õhukeselt viilutatud
10-20 piparmündi lehte
12 klaasi vett
Loputage kurk ja piparmünt. Asetage suurde kannu. Kata veega ja pane külmkappi vähemalt 4 tunniks, eelistatavalt üleöö.
Serveeri toatemperatuurini soojas. Retsept on umbes 4 liitri joogi jaoks.
Jaotis 3. Igapäevased minitreeningud
Füüsiline aktiivsus parandab tervist. See on üldtuntud tõde. Kuid spordiklubi jaoks pole alati piisavalt aega. Lisaks on teil võõrutusprogrammi ajal tõenäoliselt jõudu täieõiguslikeks treeninguteks rauaga: lõppude lõpuks on teil kerge menüü, mille puhul suured koormused on vastunäidustatud. Parim võimalus on kodus laadimine. Teil on vaja vaba aega ja tooli.
Vajad motivatsiooni? Palun! Teadlased on tõestanud, et fitnessitreeningud ei pea olema kurnavad ja kestma tunde. Piisavalt 7-25 minutit päevas meeleolu ja heaolu parandamiseks. Ja positiivsed muutused ainevahetuses pärast selliseid harjutusi püsivad veel 72 tundi, arvestamata kõiki muid vau-efekte, nagu kaalulangus, energia suurendamine ja tõsiste haiguste ennetamine.
Et näha tõelist kasu isegi nii lühikese ajaga nagu nädal, soovitame teha iga harjutust (kõik raamatust “7 minutit treeninguks”) iga päev. Regulaarsus on hea tulemuse võti.
Burpy
Tõenäoliselt pole paremat harjutust ühele huvitavale naisekeha osale kui see. Burpee “põletab” lihaseid, joonistades vajalikud kujundid, muudab teid vastupidavamaks ja põletab suurepäraselt kaloreid.
Hüperekstensioon põrandal
See harjutus on mõeldud selja lihaste tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks. Kui teete seda regulaarselt, saate kuningliku poosi! Pealegi pole see üldse raske.
Kiirused
Kardio on parim viis kehakaalu langetamiseks ja südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Südame löögisageduse (pulsi) salapärane lühend on meie pulss. Südame löögisageduse tsoonid on iga vanuse ja sobivuse jaoks erinevad. See harjutus on mõeldud algajatele, nii et saate seda ohutult täita. Aga kui tunnete äkitselt liiga tugevat südamelööki, aeglustage, kõndige veidi ja lõpetage siis puhkamiseks.
Puudutavad sokid
Mis on ilu ilma üles tõstetud kõhuta? See harjutus on mõeldud kõhulihaste treenimiseks. Muidugi, soovitud kuubikute nägemiseks peate sööma õigesti, mitte ainult sportima. Ja võõrutusprogramm on ideaalne: ühendate lihtsalt õige toitumise ja treeningu.
Jaotis 4. Hingamisharjutused meelerahu ja hingerahu tagamiseks
Hingamisharjutuste ja meditatsiooni eelised on juba ammu tõestatud: need aitavad toime tulla stressi, väsimuse ja unetusega, tugevdavad immuunsüsteemi, lõdvestavad ja lõdvestuvad. Lisaks annavad Ayurveda järgi, mille põhiprintsiipe on kirjeldatud samanimelises raamatus, regulaarsed hingamisharjutused, mis muudavad meele selgemaks, annavad kehale energiat ja aitavad tasakaalustada aju vasaku poolkera lineaarset mõtlemist ja parempoolse loovust . Saate teha ainult 2-5 minutit päevas-isegi sellised lühikesed soojendused on tõhusad.
Diafragmaatiline hingamine
Diafragma on poolringikujuline lihas, mis asub rinnakorvi põhjas mao ja kopsude vahel. Tavaliselt hingavad lapsed sügavalt ja täielikult, nii et nende diafragma töötab tõhusalt. Kuid vanusega, vananedes ja kroonilise stressi mõjul, millega enamik täiskasvanuid igapäevaselt kokku puutub, muutuvad tema liigutused aeglasemaks. Selle tulemusena areneb pinnapealne hingamine, mis pole täiesti loomulik. Kiire treening on suurepärane võimalus oma keha rakkudele energiat anda ja taastada õige hingamine.
1. Istuge toolile (selle esiküljele), sirutage selg (sirge asend peaks olema tasane) ja asetage jalad põrandale. Nad ei tohiks küljele minna, pole vaja jalgu enda alla toppida ega “vattida” - lihtsalt otse.
2. Lõdvestage rinna-, kaela- ja õlalihaseid. Tundke, kuidas klambrid ja pinge neist vabanevad.
3. Asetage üks käsi kõhule ja hingake aeglaselt sügavalt läbi ninasõõrmete. Sissehingamisel proovige selgelt tunda, kuidas kõht ja rindkere alaosa (kus ribid lõpevad) õhuga täidetakse ja väljapoole ulatuvad.
4. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, tundes, kuidas ribid ja kõht tõmbuvad tagasi.
Tehke 10 hingetõmmet. Alguses saate seda harjutust pühendada 1-2 minutile päevas ja seejärel järk-järgult suurendada aega 5 minutini päevas.
Vahelduv hingamine läbi mõlema ninasõõrme
See on hingamistehnika, mida tavaliselt kasutatakse Ayurvedas ja joogas. See aitab tasakaalustada tundeid ja emotsioone ning sobib eriti hästi neile, kellel on psühholoogilised probleemid.
1. Istuge põrandal jalad ristis ja mugavad (teil ei tohiks midagi takistada) või võtke tool, istuge selle esiservale ja veenduge, et selg oleks sirge ja jalad põrandal .
2. Lõdvestu, sulge silmad ja istu mõni sekund, tundes end pingetest vabastamas. Seejärel kata parema pöidlaga parem ninasõõr (see on mugavam). Hingake õhk kiiresti ja kiiresti läbi vasaku avatud ninasõõrme.
3. Alustage uut tsüklit: tõmmake aeglaselt õhku läbi vasaku ninasõõrme, fikseerides paisumistunde, mao paisumise.
4. Nüüd on aeg vahetada. Katke õrnalt vasak ninasõõrm sama parema käe rõnga ja keskmiste sõrmedega ning hingake seejärel aeglaselt parema ninasõõrme kaudu õhku välja.
4. Jätka. Kui vasak ninasõõr on suletud, hingake läbi parema. Seejärel sulgege parem pöidlaga ja hingake vasakust välja.
See on täielik tsükkel - üks harjutus. Proovige alguses seda harjutust teha ainult 5 korda, kuid seejärel proovige seda teha 5 minutit päevas.
Proovige järgida neid soovitusi vaid seitse päeva: selle nädala jooksul puhastatakse teie keha, toksiinid ja toksiinid kaovad loomulikult, teie töö ja igapäevastest asjadest kurnatud vaim puhkab lõpuks. Mis kõige parem - detoxi positiivne mõju kestab mitu kuud.
Põhineb raamatutel “Hiina uuringud”, “Tervislik, õnnelik, seksikas”, “7 minutit fitnessini”, “Ayurveda”.