Iga inimese elus on perioode, mil eesmärgid tunduvad saavutamatud ja pingutused on asjatud. Majanduslanguse perioodid kestavad rohkem kui ühe päeva ja juhtuvad rohkem kui üks kord, mõnikord tühistades kõik püüdlused. Kuidas endaga toime tulla? Kuidas astuda veel üks samm? Mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid aitavad mitte kaotada usku endasse.
“Minuga on kõik halvasti, ma olen juba 25 ja igavikuks pole midagi tehtud”, “jälle üks aasta on möödas ja ma pole ikka veel miljonär / pole Hollywoodi staar / pole oligarhiga abielus / mitte president / mitte Nobeli preemia laureaat. Sellised mõtted külastavad inimest, kes seisab silmitsi kriisiga, mida psühholoogias nimetatakse eksistentsiaalseks.
Distants ambitsioonide ja reaalsuse vahel tundub ületamatu. Tekib tunne, et elu elatakse asjata, sugugi mitte nii, nagu oleks tahtnud. Aastast aastasse jäävad unistused vaid unistusteks ja olulisi muutusi ei toimu. Tuttav tunne?
Kuigi olukord võib tunduda lootusetu, on kriisist ülesaamise retsept olemas. Seda testitakse välitingimustes ja see sisaldab ainult nelja sammu.
1. Tuletage meelde, et selliseid perioode on varemgi ette tulnud. Oli kukkumisi ja pärast neid - tõusud ja sa tulid toime. Nii et see on ajutine seisund, mis möödub. Analüüsige, kuidas teil õnnestus eelmisel korral ummikseisust välja tulla, mida tegite, mida ei teinud. Meeleheite perioodid ei tapa, vaid annavad alust järelemõtlemiseks – mida saate teha, et oma eesmärgi poole liikuda?
2. Võrdle: millest sa unistasid aasta tagasi, mis sul on praegu? Teiste edu on alati märgatav. Väljastpoolt tundub, et teised saavutavad kõik kiiremini. Nipp on lihtne: kõik, mis sind ümbritseb, on otse silme ees, nii et muutusi pole näha ja tundub, et edasiminekut pole.
Oma jõupingutuste õigeks hindamiseks otsige üles vana foto ja võrrelge seda sellega, mida praegu näete. Kas mäletate, milline oli elu aasta tagasi? Milliseid probleeme lahendasite, milliseid eesmärke seadsite, mis tasemel olite? Võib-olla ei saanud te varem leiva jaoks võid lubada, kuid täna olete mures, et pärlid on väikesed?
Seetõttu on nii oluline meeles pidada oma eelmist etappi ja võrrelda seda praegusega. Mingi edasiminek? Siis unistasite saada sellest, mis teil praegu on? Õppige oma saavutusi mitte alahinnama.
3. Kujutage ette, et teie edu kasvab plahvatuslikult. Iga päev korrutatakse tehtud sammude arv kindla arvuga. Näiteks täna olete lahtris 1, homme 1 x 2, ülehomme 2 x 2. Ja siis — lahtrisse 8, siis — 16 ja kohe 32 juurde. Iga järgmine samm ei ole võrdne eelmisega. Iga tulemus korrutab eelmise ainult siis, kui liigute sihikindlalt ühes suunas. Just see võimaldab saavutada suurejoonelisi tulemusi, isegi kui alguses oli neid ainult üks. Seetõttu, kui meeleheite laine hakkab uuesti üles kerima, pidage meeles, et geomeetriline progressioon viib paratamatult tulemuseni. Peaasi, et mitte peatuda.
4. Kasutage «väikeste sammude» tehnikat. Selle tõhususe hindamiseks räägime kõigepealt hormoonidest - dopamiinist ja serotoniinist. Kujutage ette, et olete punktis A ja vaatate oma hellitatud eesmärki, mis ootab punktis Z, ja nende vahel on kuristik. Punkt I on algusest liiga kaugel, liiga ebareaalne ja kättesaamatu ning see põhjustab apaatsust ja depressiooni.
Miks? Sest keha keeldub andmast energiat "kahjulikele" tegevustele. "See on võimatu," ütleb aju ja lülitab tegevuse selles suunas välja. Dopamiin vastutab motivatsiooni ja aktiivse tegevuse eest meie kehas. See on nn õnne tõotav hormoon, mis toob naudingut tasu ootusest, eesmärgi poole liikumise protsessist.
Just dopamiin paneb edasi minema, aga kui mõnda aega tegevused ilmselget tulemust ei too, on eesmärk veel kaugel, serotoniin on seotud. See hormoon vabaneb, kui saate lubatud tasu. Kui tee eesmärgini muutub liiga pikaks, langeb serotoniini tase ja pärast seda langeb dopamiin. Selgub, et kuna pole tasu, pole ka motivatsiooni ja vastupidi: pole motivatsiooni, pole tasu.
Olete pettunud: miski ei õnnestu, on aeg lõpetada. Mida teha?
Õppige "väikeste sammude" kunsti. On hästi näha, et alguspunkti A ja sihtkoha I vahel on palju muid sama olulisi tähti, näiteks B, C ja G. Igaüks neist vastutab kindla lahtri eest. Esimene samm on tehtud ja nüüd oled B-l, teine on võetud ja juba G-l. Kui sa ei hoia ligipääsmatut punkti I kogu aeg silme ees, vaid keskendud lähimale punktile, siis saate vältida dopamiini-serotoniini lõksu.
Siis, kui olete sammu astunud, olete seal, kus soovite olla, ja olete rahul. Serotoniin toob kasu, tunnete edust rõõmu ja aju annab tõuke järgmise dopamiiniannuse jaoks. Tundub lihtne ja selge: minge väikeste sammudega, ilma pikki vahemaid pingutamata. Miks mõnel õnnestub ja mõnel mitte? Fakt on see, et paljud inimesed püüavad kohe I-punktini jõuda, jättes vahele kõik muud väikesed eesmärgid.
Ole kannatlik ja sa võidad. Kiida end iga väikese võidu eest, tähista iga väiksemat edusamme ja pea meeles, et kõik on võimalik, aga mitte kohe.