Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kalorite väärtus | 217 kCal | 1684 kCal | 12.9% | 5.9% | 776 g |
Valgud | 5.97 g | 76 g | 7.9% | 3.6% | 1273 g |
Rasvad | 0.99 g | 56 g | 1.8% | 0.8% | 5657 g |
Süsivesikud | 46.28 g | 219 g | 21.1% | 9.7% | 473 g |
Vesi | 45 g | 2273 g | 2% | 0.9% | 5051 g |
saar | 1.76 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
A-vitamiin, RE | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
Vitamiin B1, tiamiin | 0.055 mg | 1.5 mg | 3.7% | 1.7% | 2727 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.055 mg | 1.8 mg | 3.1% | 1.4% | 3273 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 1.103 mg | 5 mg | 22.1% | 10.2% | 453 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 0.403 mg | 2 mg | 20.2% | 9.3% | 496 g |
Vitamiin B9, folaat | 66 μg | 400 μg | 16.5% | 7.6% | 606 g |
C-vitamiin, askorbiin | 27.4 mg | 90 mg | 30.4% | 14% | 328 g |
Vitamiin PP, NO | 0.88 mg | 20 mg | 4.4% | 2% | 2273 g |
makro | |||||
Kaalium, K | 1183 mg | 2500 mg | 47.3% | 21.8% | 211 g |
Kaltsium, Ca | 98 mg | 1000 mg | 9.8% | 4.5% | 1020 g |
Magneesium, mg | 68 mg | 400 mg | 17% | 7.8% | 588 g |
Naatrium, Na | 31 mg | 1300 mg | 2.4% | 1.1% | 4194 g |
Väävel, S | 59.7 mg | 1000 mg | 6% | 2.8% | 1675 g |
Fosfor, P | 67 mg | 800 mg | 8.4% | 3.9% | 1194 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 2.09 mg | 18 mg | 11.6% | 5.3% | 861 g |
Mangaan, mn | 0.178 mg | 2 mg | 8.9% | 4.1% | 1124 g |
Vask, Cu | 1444 μg | 1000 μg | 144.4% | 66.5% | 69 g |
Tsink, Zn | 1.13 mg | 12 mg | 9.4% | 4.3% | 1062 g |
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 0.549 g | ~ | |||
valiin | 0.578 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.091 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 0.338 g | ~ | |||
leutsiin | 0.647 g | ~ | |||
lüsiini | 0.26 g | ~ | |||
metioniini | 0.035 g | ~ | |||
treoniin | 0.232 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.162 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.282 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 0.271 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 0.659 g | ~ | |||
glütsiini | 0.375 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 0.835 g | ~ | |||
Proline | 0.297 g | ~ | |||
seriini | 0.4 g | ~ | |||
türosiini | 0.439 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.093 g | ~ | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 0.267 g | max 18.7 г | |||
16:0 Palmitic | 0.177 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 0.09 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 0.126 g | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
16:1 palmitoleiinhape | 0.005 g | ~ | |||
18: 1 Olein (oomega-9) | 0.121 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 0.527 g | alates 11.2 et 20.6 | 4.7% | 2.2% | |
18: 2 linool | 0.406 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.122 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 0.122 g | alates 0.9 et 3.7 | 13.6% | 6.3% | |
Omega-6 rasvhapped | 0.406 g | alates 4.7 et 16.8 | 8.6% | 4% |
Energeetiline väärtus on 217 kcal.
- oz (8–14 seemet) = 28.35 g (61.5 kcal)
Toorsimaalse joogi seemned rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B5 - 22,1%, vitamiin B6 - 20,2%, vitamiin B9 - 16,5%, vitamiin C - 30,4%, kaalium - 47,3%, magneesium - 17 %, raud - 11,6%, vask - 144,4%
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B6 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete ainevahetuses. Folaadipuudus põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi halvenemist, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti paljunevates kudedes: luuüdis, soole epiteelis jne. Folaatide ebapiisav tarbimine raseduse ajal on üks enneaegsuse põhjustest. alatoitumus, kaasasündinud väärarendid ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaatide ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
- Vitamiin C osaleb redoksreaktsioonides, immuunsüsteemi toimimises, soodustab raua imendumist. Puudujääk põhjustab verekapillaaride suurenenud läbilaskvuse ja hapruse tõttu igemete lõtvumist ja veritsust, ninaverejooksu.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
Sildid: kalorisisaldus 217 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulikud brosumiseemnete joomine, toores, kalorid, toitained, kasulikud omadused Brosumi seemnete joomine, toores