Üksinda koos treeneriga
Enne sünnitust hoiavad õrnad harjutused reie tugevust ja leevendavad seljavalu.
Hingamise, rinna ja seljaga tegelemiseks
Seisa jalad maas, käed külgedel, üks põlv kõverdatud teise jala ette, sirutades välja tagasilöögi.
Tõstke mõlemad käed väljasirutatult vee kõrgusele, peopesad taeva poole. Pöörake peopesad põranda poole tagasi algasendisse. 20 korda.
Selja leevendamiseks ja reite toonuse andmiseks
Lamades selili, pea all padi, mida treener hoiab, ujud väga õrnalt seliliujumisega. Teeme vaheldumisi jalgade rinnuliujumise liigutustega, sirutades käed pea kohale, kui kõhu suurus seda võimaldab, ilma käsi liigutamata, kui kõht on liiga suur.
Lõõgastuma
Lamades selili, friikartulid kaela all, teine põlvede all, kõrvad vees. Treener võtab kandadest kinni ja liigub sujuvalt paremalt vasakule.