Sisu
Unustame isiklike kontode paroolid, jätame võtmed koridori öökapile, mäletame tähtsat kohtumist viis minutit enne selle algust. Kas on võimalik oma aju ilma vigadeta tööle häälestada? Kindlasti! Kõik on seotud koolitusega.
Miks mälu halveneb? Põhjuseid on palju: stress, unepuudus, pea on eluasemelaenu kalkulatsioonidega hõivatud ja normaalselt süüa pole absoluutselt aega. Lisaks usaldame paljud protsessid nutitelefonile — sellesse on salvestatud meie mälestused: lemmikfotod, vajalikud failid, telefoninumbrid; navigaator näitab meile marsruuti, me ei mõtle mitte mõttes, vaid kalkulaatoriga.
Igapäevareaalsuses ei pea me enam lootma ainult oma mälule. Ja kõik, mida ei kasutata, läheb kaotsi. Ja mälestus ei kao üksi. Sellega jätame kosutava une ja keskendumisvõime.
Neuropsühholoog Lev Malazonia julgustab meid „aju sobivuse” abil saate meeldejätmise võime tagasi tuua ja isegi uhkuseks muuta. Ainult me treenime mitte biitsepsit ja triitsepsit, vaid visuaalset ja kuulmismälu. Treeningu lõpus pöörame tähelepanu "raske raskusega" töötamisele — parandame pikaajalist mälu. Siin on neuropsühholoogi soovitused.
Treenime visuaalset mälu
Lapsest saati teame, et "parem on üks kord näha kui sada korda kuulda." Kuidas meenutada seda, mida kunagi nägite ja mis rubriiki "oluline" omistasite? Siin on kaks praktikat.
"Kunstnik ilma pintslita"
Kas olete alati tahtnud joonistada? Looge jooniseid ilma lõuendi ja pintsliteta, kasutades ainult oma kujutlusvõimet. Vaadake oma lemmikhibiskit või mõnda muud eset, mis teile meeldib. Sule silmad ja kujutle seda igas detailis. Pidage meeles iga detaili ja rakendage oma meistriteosele kiht-kihi haaval lööke. Kujutage ette, kuidas pildile ilmuvad uued objektid, värvid. Avage silmad, vaadake reaalsust.
"Esiletõstmine tekstis"
Võtke mõni tundmatu raamat, ajaleht, isegi suhtlusvõrgustiku voog. Olgu fragment väike. Näiteks nagu see lõik. Avage tekst, lugege see läbi ja sulgege see kohe. Püüdke meenutada kirjutatu olemust. Treeningu käigus suurendage järk-järgult teksti fragmente. Ja paari nädala pärast lisage keerd: mõelge meelevaldsele kirjale ja proovige meenutada, mitu korda ta lõigul kohtus.
Treenime kuulmismälu
Kui olete üliõpilane, tavaline planeerija, taskuhäälingusaatja või luuretöötaja, on mälu kuulamine teie jaoks oluline supervõime. Lisage oma treeningule veel paar harjutust.
"Kuulmine"
Teil on vaja veebijutustajat või rakendust, mis suudab soovitud kiirusega teksti lugeda. Kopeerige vähemalt kümne sõnaga tekstiosa. See võib olla uuritava teema terminite loend, kolleegide nimed, maailma linnad või huvitavad faktid. Rakendus esitab selle häälega ja salvestab selle teie nutitelefoni. Saate seda lühirada igal ajal mängida, et harjutada selle kõrva järgi meeldejätmist. Kuulake helisalvestist, kuni olete selle täielikult pähe õppinud. Trükitud teksti vaadata ei saa. Treenime kuulmismälu!
"Miss Marple'i jälgedes"
Kas kõnnite ja teate suurepäraselt, mitu sammu päevas teie tervist parandab? Pargis jalutades või teel kontorisse jätkake oma mälu treenimisega ja paari kuu pärast saab teist kuulamisgeenius. Kust alustada? Kuulake, mida möödakäijad räägivad, jätke meelde juhuslikud fraasijupid. Pärast jalutuskäiku pidage meeles, millises järjestuses te neid fraase kuulsite. Tehnika eripära seisneb selles, et fraasid ei ole omavahel kuidagi seotud — assotsiatsioonid ja visuaalsed kujundid aitavad neid meeles pidada. Seetõttu arendate samal ajal assotsiatiivset mõtlemist.
Treenime pikaajalist mälu
Kui korrata regulaarselt seda, mis meile kunagi meelde jäi, salvestuvad need mälestused pikaajalisse mällu ja taastuvad ka pärast vigastusi. Pumbakem sellist mälu.
"Nagu praegu…"
Pidage üksikasjalikult meeles, mida eile lõunaks sõite, korrake päeva sündmusi kronoloogilises järjekorras. Pidage meeles neid, kellega kohtusite, nende sõnu, näoilmeid, žeste, riideid. See viib tõelise (teadusliku) maagiani: hakkate varsti täpselt reprodutseerima kasulikku teavet, mida te varem ei mäletanud.
"X miinus üks"
Mängime. Tavalistes kaartides — aga ebatavalisel moel. Võtke tekk nii, et kaardid oleksid esiküljega ülespoole, vaadake kõige ülaosa. Seejärel liigutage see teki lõppu ja helistage valjusti (ja te vaatate juba praegu järgmist). Liigutage teine kaart paki lõppu ja nimetage see kolmandat vaadates. Varsti saate nimetada mitte ainult eelmist, vaid eelmist või isegi varasemat kaarti.
Fikseerime tulemuse
Vahel hakkame harjutusi tegema, aga nädal-kaks möödub, uudsuse mulje kaob, edasiminek aeglustub. Tuletage endale siinkohal meelde, et oskust on lihtsam säilitada, kui seda pidevalt hooldada. Lihtsaim viis saavutatut säilitada on treeningut regulaarselt korrata, lõpuks muuta see rituaaliks. Valige üks praktika, mis teile kõige rohkem meeldib, kohandage seda enda jaoks ja tehke seda iga päev. Näiteks meenuta iga päev enne lõunat, mida sa eile sõid. Püüdke majale lähenedes meenutada, mis marki, värvi olid kolm viimast autot, millest möödusite. Väikestest rituaalidest jääb suur mälestus. Nüüd õnnestub see kindlasti.