Sõrmed, randmed, küünarnukid, põlved, puusad ... Meie liigesed on igapäevaselt stressis. Aja jooksul ja teatud liigutuste kordamisega võivad need muutuda valusaks. See on märk sellistest patoloogiatest nagu osteoartriit, artriit või reuma. Lugege meie nõuandeid liigeste säilitamiseks.

Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, on füüsilise tegevuse puudumine liigestele kahjulik. See võib tunduda paradoksaalne, kuid liikumine aitab säilitada liigeseid ja kaitsta kõhre. Liigeste kallal töötamine aitab ka toksiine kõrvaldada ja lihaste toonust säilitada. Osteoartriidi tekkimise vältimiseks ja kõhre säilitamiseks on soovitatav regulaarselt treenida. Kõndimine ja ujumine on kaks parimat spordiala liigeste õrnaks stimuleerimiseks ilma neid üle koormamata. Teisalt tuleks iga hinna eest vältida spordialasid, millel on liigestele liiga suur mõju. See kehtib jooksmise, jalgpalli, tennise, võitlusspordi, mägironimise või isegi ragbi kohta.

Ülekaalulisus ja rasvumine suurendab neljakordselt riski haigestuda liigesehaigustesse. Peaksite teadma, et raskus koormab liigeseid, avaldades neile pidevat survet. Seetõttu on oluline piirata kaalutõusu, valides tervisliku toitumise ja harjutades regulaarselt kehalist tegevust. Tööstuslikke, rafineeritud tooteid ja alkoholi tarbimist tuleks kindlasti vältida. Samal ajal on oluline juua vähemalt 4 l vett päevas, et liigesed säilitaksid oma elastsuse.

Ebasobiv kehahoiak viib liigeseid koormava halva jaotumiseni, mis kahjustab neid ja soodustab osteoartriidi teket. Teisisõnu, liigeste kaitsmiseks ja nende liigse koormamise vältimiseks on hädavajalik sirgelt püsti tõusta, olgu see siis seistes või istudes.

Istudes või seistes liiga kaua, sooritades sama žesti mitu korda järjest… Korduvad liigutused põhjustavad liigestes mikrotraumasid. Liigeste ebamugavustunde vältimiseks on soovitatav selle tegevus jagada regulaarsete pausidega.

Kõrged kontsad tasakaalustavad keha ettepoole, mis avaldab stressi kõigile liigestele. Kontsade kandmine peab seetõttu olema mõõdetud ja mõistlik. Peaksite vältima nende igapäevast kandmist või vähemalt alati paari korterit kaasas.