Kui soovite sporti teha ja teile meeldib muusika ja tantsimine, on Zumba ideaalne võimalus. See on konditsioneerimisprogramm, mille lõi 90ndate keskel Kolumbia tantsija ja koreograaf Alberto Pérez, tuntud kui Beto Pérez. Selle nimi on inspireeritud vibratsioonist, mida tants selle distsipliini harrastamisel kehas tekitab, mistõttu selle looja nimetas seda Zumbaks, luues kaubamärgi, mis sai 2000. aasta esimesel kümnendil kogu maailmas väga populaarseks. Kõikidest spordisaalidest võis leida Zumba kuigi see ei kanna alati seda nime.
See distsipliin, kuigi see ei ela oma maksimaalse hiilguse päevi, on tänu sellele siiski väga populaarne mitmekülgsus ja sellele heale energiale, mida muusika grupisessioonidel annab, on tavaliselt Ladina -Ameerika rütmid nagu salsa, merengue, cumbia, bachata ja üha enam ka reggaeton. Eesmärk on teha lõbus ja dünaamiline aeroobikatund, mis parandab ka üldist füüsilist vormi paindlikkus, vastupidavus ja koordinatsioon.
See on korraldatud ühetunniste sessioonidena, mis on jagatud kolmeks osaks. Esimene umbes kümneminutiline soojendus, mille käigus tehakse jäsemete, rindkere ja selja variatsioone toonivate harjutustega. Teine ja põhiosa võtab aega umbes 45 minutit koos kombineeritud sammudega erinevatest muusikažanritest, mis on inspireeritud ladina tantsudest. Toonivad liigutused pingevabas keskkonnas koos kordustega koorides, nii etkoreograafia'intensiivsuse suurendamiseks. Viimased viis minutit, mis tavaliselt langevad kokku viimase või kahe viimase muusikateemaga, kasutatakse rahustamiseks ja staatiliseks venitamiseks, vähendades pulssi hingamistehnikate abil.
kasu
- Parandab üldist seisundit.
- Vabastab endorfiine, pakkudes õnnetunnet ja vähendades stressi.
- Parandab koordinatsiooni ja ruumilist teadlikkust.
- Suurendage vastupidavust.
- Toonib lihaseid.
- See soosib sotsialiseerumist.
- Suurendage paindlikkust.
Vastunäidustused
- Vigastuste oht, eriti nihestused.
- See nõuab pühendumist: tulemus sõltub individuaalsest intensiivsusest.
- Klassid võivad üsna palju erineda sõltuvalt sellest, kes neid juhib.
- Ei sobi neile, kellele ei meeldi pidev liikumine ega inimeste läheduses viibimine
- Enne selle tegevuse alustamist on soovitatav rasvumise korral konsulteerida arstiga.