Sisu
Hommikusöök, oluline söögikord lastele
Päeva tähtsaim söögikord, hommikusöök, on endiselt unustatud 7%-l 3-5aastastest. Arv, mis tõestab, et sõnum pole vaatamata Tervishoiuministeeriumi teabekampaaniatele tervikliku ja tasakaalustatud hommikusöögi olulisusest veel täielikult üle läinud.
Miks süüa hommikusööki?
Tervishoiutöötajad soovitavad pakkuda oma lapsele, olenemata vanusest, täisväärtuslikku hommikusööki.
See päeva esimene söögikord katkestab paastuperioodi kella 10–13 olenevalt lapse vanusest. Öö jooksul põletab keha umbes 600 kalorit ja kasvav laps peab jõudu taastama.
On tõestatud, et hommikusöögi puudumisel on rasva tarbimine päeva teistel söögikordadel tavapärasest suurem. Tõepoolest, kell 10 tuleb pump ja näksimine ka. Selline käitumine võib lõpuks põhjustada kaalutõusu.
Mitmed uuringud on seostanud ka hommikusööki kognitiivse jõudluse ja loominguliste võimetega. Need vähenevad esimese söögikorra puudumise või ebapiisavuse tõttu. Samad järeldused tehti peastarvutamise, lihtsate toimingute sooritamise või meeldejätmise kohta.
Hommikusöök on seega kehale ja hingele hädavajalik eine.
Tasakaalustatud eine
Kell 10:XNUMX suupistete vältimiseks ei ületa miski täis hommikusööki, mis sisaldab mõningaid olulisi komponente:
- 1 piimatoode : piim, jogurt või juust. See sisaldab valku, kaltsiumi, A-, B2- ja D-vitamiini. Võite pakkuda piimale jogurtit, mett või šokolaadipulbrit.
- 1 teravilja toode : leib, kuivikud või teraviljad. Süsivesikuterikkad teraviljad sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja rauda. Neid võib tarbida lisaks piimatootele kas piima või näiteks kodujuustu kausis. Parem valida teraviljad müsli kujul, vähem magusad.
- 1 kuum või külm jook, keha taastamiseks. Traditsioonilise piimakausi võib olenevalt maitsest võtta soojalt või külmalt. Suuremad, umbes puberteedieas, saavad hommikul tee magusust avastada. Tarbi väikestes annustes, see jääb üheks mõnusamaks kuumaks joogiks uue päeva alustamiseks.
- 1 värske puuvili, puhas mahlajook või kompott, et tasakaalustada toidukorda ja varustada vajalike mineraalainetega. Et taas rataste mütsides teele asuda, ei võida miski puuvilju vitamiinide varumiseks. Kui saad, pressi neile hommikul puhast värsket mahla, küsivad rohkem!
See hommikusöök katab 20–25% päevasest energiatarbimisest kombineerides lihtsaid, kompleksseid ja valgulisi süsivesikuid. See on madala lipiidisisaldusega ja aitab katta kaltsiumi, raua ja vitamiinide vajadust. Tänu sellele energia- ja toiteväärtusele suudab keha rahuldada oma vajadusi ja vältida teie lapse väsimust ja madalat vererõhku.
Lugege etikette hoolikalt Kas see on umbes teraviljad, šokolaadipulbrid või piimatooted, on oluline lugeda ja võrrelda toodete koostist. Vastavalt uuringule, mille avaldas 60 miljonit tarbijat, võib see erinevate kaubamärkide lõikes erineda, eriti šokolaaditeraviljade suhkrusisalduse osas. eest piimatooted, on eelistatav valida poolrassina, need annavad sama palju kaltsiumi ja on vähem rasvased kui terved. |