Isegi kui teile tundub, et teil pole kaasasündinud võimeid, saab neuromuskulaarset süsteemi tõhusalt välja töötada, parandades jõudlust suurusjärgu võrra. Inimesed, kes veedavad aega kiiruse treenimiseks, reageerivad kiiremini välistele stiimulitele.
Kiirus-tugevusomadused pole vajalikud mitte ainult sportliku soorituse parandamiseks: reaktsioon ja kiirus tulevad igapäevaelus kasuks. Treening on vajalik vormi ja soorituse parandamiseks ning on võrdselt kasulik nii jalgpalluritele, poksijatele, hokimängijatele, suusatajatele kui ka amatööridele.
Kiiruse ja reaktsiooni arendamine
Kui sportlane teeb jõuharjutusi, õpivad lihased ületama palju vastupanu. Kuid selleks, et lihased kiiremini kokku tõmbuksid, on vaja treenida närvisüsteemi: sel juhul jõuavad impulsid lihaskiududeni kiiremini. Kui te ei pööra tähelepanu koolitusele reaktsiooni arendamiseks, siis ei saa te isegi kogu soovi korral kiiremini liikuda.
Reaktsiooni arendamiseks tuleb harjutusi sooritada maksimaalses tempos, seeriate vahel peaaegu ilma pausita. Kompleks sisaldab 6-10 harjutust, olenevalt ettevalmistusastmest. Algajad võivad alustada 3-5 harjutusega, muutes ülesande järk-järgult keerulisemaks. Pärast tsükli lõppu peate tegema täieliku pausi. Enne treeningut soojendage korralikult.
Universaalsed kiirusharjutused
Treenimiseks vajate minimaalselt kestasid. Võite kasutada improviseeritud vahendeid, näiteks asendada spordipink kapiga.
- Astme peal hüppamine – Kasutage öökappi, sahtlit või muud stabiilset tuge. Hüppa toele, soorita hüppeid seljaga ettepoole.
- väljaaste – Painutage jalga 90 kraadise nurga all. Tehke hüppeid, muutes tugijala.
- Keerates – Tehke väänamine põrandal lamades, ilma tõmblemiseta, pressi pingutades.
- Sügavad kükid – Istuge sügavalt kükitama. Hüppa üles maksimaalse jõuga.
- Sirgetel jalgadel hüppamine - Tehke hüppeid kiires tempos. Hoidke jalad sirged: töötavad ainult jalad.
- Kätekõverdused – Rõhutage ja suruge maksimaalse jõuga peopesadega põrandast maha. Käsi plaksutama.
- Küljehüpped – Ülehüppamiseks kasuta pinki, venitatud köit või muud umbes poole meetri kõrgust eset. Hüppa külili üle objekti edasi-tagasi.
- Hüppenöör - Treeningu lõpetamiseks vajate partnereid: nad keeravad taignarulli, suurendades pidevalt kiirust.
- Põngerjad – Partner viskab teisele osalejale palli. Peate tabamustest kõrvale hoidma. Partnerite vaheline kaugus väheneb järk-järgult.
- Trepijooks – Trepist on vaja suurel kiirusel üles-alla joosta, ilma ühtegi sammu vahele jätmata.
Isegi kui teile tundub, et teil pole kaasasündinud võimeid, saab neuromuskulaarset süsteemi tõhusalt välja töötada, parandades jõudlust suurusjärgu võrra. Inimesed, kes veedavad aega kiiruse treenimiseks, reageerivad kiiremini välistele stiimulitele. Elus tuleb pidevalt langetada kiireid otsuseid – näiteks autoga sõites.
Kiirus-jõuoskuste täielikumaks arendamiseks võib kompleksi kaasata vilega harjutusi ning enesekaitsekursusi tehes saab silmad kinni siduda, et puutetundlikele aistingutele kiiresti reageerida. Lisaks tavapärastele dünaamilistele treeningutele saab mõõdukalt kasutada ka virtuaalseid.