Sisu
Rase, joo vett oma äranägemise järgi
Rasedana jääb meie veevajadus samaks. Meie päevane tarbimine peaks lähenema pooleteise liitri või isegi kahe liitri poole ning saama kompenseeritud palaviku, kuumade ilmade jms korral.
« Need panused tuleb jaotada järgmiselt: üks liiter joogina ja 500 ml toiduna., annab nõu Institut Pasteur de Lille'i toitumisosakonna juhataja Jean-Michel Lecerf.
Pudeli- või kraanivesi
Vett võib tarbida mitmel kujul. Muidugi on neid, mis on kõigile tuttavad: villitud või otse kraanist välja lastud.
Kraanivesi, vastupidiselt levinud arvamusele, on võib-olla parim! ” See läbib rohkem kontrolli kui ükski teine toode. Selle saasteainete sisaldus on peaaegu null », Rahustab Jean-Michel Lecerf, toitumisnõustaja. Seetõttu võib seda raseduse ajal muretult tarbida. Selle kraanivee kvaliteedi kontrollimiseks minge valitsuse veebisaidile.
Pudelivesi. "Vee" osakonnas ei tea me enam, kust otsida, ja seda mõjuval põhjusel: kõik kaubamärgid tõstavad esile oma toote tugevad küljed ("rikas selles, rikas selles..."). Kõigist pakutavatest toitainetest kasu saamiseks peate varieerima! Mõned, nagu Hepar, sisaldavad suures koguses magneesiumi, mis aitab võidelda väsimusega. Samuti on mitmed uuringud näidanud, et see hõlbustab sünnitust, aidates emakal lõõgastuda. Contrex ja Vittel on kaltsiumirikkamad. Teised, nagu Badoit (vahuvein), on tuntud oma kõrge fluorisisalduse poolest. See osaleb teadaolevalt suuõõne kaitsmises. Hea asi: paljud rasedad kannatavad igemeprobleemide käes!
Hoiduge seevastu maitsestatud vee eest. Väga armsad, need ei aita teil tippsiluetti hoida. Kas sulle meeldib, kui see sädeleb? Raseduse ajal jätkake enda hellitamist! Mullivesi pole absoluutselt soovitatav. Seda tuleks vältida ainult siis, kui teil on gastroösofageaalne reflukshaigus või puhitus, kuna see soodustab seda.
Söö puuvilju!
Puu- ja köögiviljad loevad samuti nagu vesi, kuna need sisaldavad 80–90%. Teisisõnu, 600 g päevas söömine on nagu umbes 500 ml vee joomine!
Puu- ja juurviljad, mis sisaldavad kõige rohkem vett: tsitrusviljad (rikkad C-vitamiini, hoiavad raseduse ajal vormis!), aga ka roheline salat, kapsas, porrulauk, tomat… Need, mis sisaldavad kõige vähem: kartul, porgand, hernes… |
Mõelge supi ja taimetee peale
Supp, piim või taimetee – ka see loeb! Supp sisaldab palju toitaineid, nagu magneesium või kaalium, mis mõlemad aitavad kaasa heale neuromuskulaarsele funktsioonile ja heale vererõhu reguleerimisele.
Tee või kohv: ole mõistlik!
Mis puutub "väike musta", siis see ei ole raseduse ajal vastunäidustatud. Siiski on ohutum mitte ületada kahte tassi päevas. Peale selle suurendate unetuse riski ja teie süda võib hakata kiiremini lööma.
Tee tarbimine on vähem problemaatiline kui kohv, välja arvatud neile, kes joovad seda tõesti palju: tee võib häirida raua omastamist kehas!
Vee eelised meie väikestele haigustele
Kõhukinnisus. Pole haruldane, et rasedad naised peavad tegelema kapriisse transiidiga! Joomine on endiselt tõhus viis selle vastu võitlemiseks. Nagu dr Lecerf meile meenutab: „vesi soodustab kiudude toimet. Niisutuse puudumine annab vastupidise efekti.
Kuiv nahk. Raseduse ajal mõjutavad nahka hormoonid. Mõned rasedad naised leiavad oma noorukieas rasuse naha, teised, vastupidi, tunnevad, et nahk kuivab. Parim ilužest naha pehmeks hoidmiseks: joo nii palju kui tahad! ” Vesi on tõhusam kui mis tahes niisutaja », rõhutab toitumisnõustaja.
Krambid. Niisutamine on kasulik ka meie lihastele. Krambid on sageli tingitud mineraalsoolade kaotusest. Seetõttu valime kaltsiumi-, naatriumi- või kaaliumirikkad veed. Pole enam kontraktuure, mis meid igal pool ja igal ajal halvavad!