Sisu
Emotsionaalne läbipõlemine on haigus, mille puhul inimene kaotab töövõime ja huvi elu vastu. Üks tõhusamaid meetodeid läbipõlemise ennetamiseks ja raviks on sport.
2019. aastal tunnistas Maailma Terviseorganisatsioon läbipõlemise täieõiguslikuks haiguseks ja arvas selle rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 11. versiooni. Selle haiguse areng igal üksikjuhul eraldi.
Sport on üks mõnusamaid ja tõhusamaid viise selle probleemi ennetamiseks ja sellest vabanemiseks.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid
- Probleem saab alguse stressi järkjärgulisest kuhjumisest töökohal. Inimene ei suuda keskenduda oma tööülesannetele, on pidevalt närvis ja depressioonis. Ükskõik kui palju ta puhkab, tunneb ta end püsivalt väsinuna. Tema isu väheneb, pea valutab ja tootlikkus langeb.
- Inimestel, kes ei tööta, võib läbipõlemine tekkida leibkonna tegurite mõjul. Näiteks noor ema kasvatab üksi kahte last või poeg hoolitseb pikalt eaka halvatud isa eest.
Läbipõlemine tekib hetkel, mil vastutuskoorem muutub inimese jaoks väljakannatamatuks ja tahad tagajärgedest hoolimata kõigest loobuda.
Seos aktiivsuse ja tootlikkuse vahel
2018. aastal leidsid Jaapani teadlased:
- Mida rohkem aega töötaja istuvas asendis veedab, seda väiksem on tema kaasatus tööprotsessi.
- Liikumise puudumine mõjutab negatiivselt aju neuroplastilisust.
- Mälu veab inimest alt. Ta kaotab võime mõelda raamidest välja ja leida loovaid lahendusi.
Neuroplastilisuse taastamiseks on vaja üle vaadata igapäevane rutiin ja pakkuda kehale kvaliteetset puhkust. Soovitav on probleemi arutada psühhoterapeudi või psühholoogiga. Lisage oma ajakavasse regulaarne treening.
Ideaalis peaksid need olema mitte ainult vastupidavuse ja jõu harjutused, vaid ka mängud, kus on vaja rakendada taktikat ja koordinatsiooni.
Milline füüsiline tegevus toob hea tuju tagasi?
- Treeningu ajal vabanevad inimkehas endorfiinid ehk rõõmuhormoonid. Nende arengu peamine tingimus on keskmisest kõrgem koormuse tase.
- Selleks, et keha hakkaks sünteesima aineid, mis täidavad julgustava rolli, on oluline muuta see pingeliseks. Sportliku ettevalmistuseta inimesed võivad alustada CrossFiti või pikamaajooksuga. Väsimusega kaasneb rahulolutunne.
Milliseid psühholoogilisi nippe on profisportlastel?
Sportlased on altid läbipõlemisele mitte vähem kui vaimse tööga tegelevad spetsialistid. Sportlastelt saab laenata kolme tõhusat tehnikat nende psühhofüüsilise seisundi normaliseerimiseks.
- Sea endale lühiajalised eesmärgid, mida on lihtne saavutada – Läbipõlemise põhjuseks on sageli igapäevaste tegevuste käegakatsutavate tulemuste puudumine. Inimene kaotab enesekindluse. Selle tagasi saamiseks peate edukalt täitma mitu ülesannet ja tundma rahulolu. Aju saab aru, et on asunud õigele teele ja ees ootavad vaid võidud. Inimene on motiveeritud pikaajalisteks saavutusteks.
- Kontrollige järjepidevaid emotsioone Treenige end analüüsima oma tundeid igas päeva etapis. Nii et ärkate üles, valmistute tööle või muuks asjaks, hakkate ülesandeid täitma, teete pausi... Küsige endalt igas neis faasis küsimus: kuidas te end tunnete? Mis sulle muret teeb? Mis sulle meeldib ja mis ei meeldi? Miks sa endas kahtled? Mida tahaksid siin ja praegu keskkonnas muuta? Mida paremini sisekontrolli jõudu treenid, seda lihtsam on sul taustastressi ja negatiivsete mõtetega toime tulla.
- Laske endal puhata – Vana-Kreekas mõistsid sportlased: mida pikem on emotsionaalse läbipõlemiseni viiv stressiperiood, seda pikem peaks olema puhkus. Kui peate kulumise nimel töötama, korraldage endale puhkus kohe pärast ülemaailmse eesmärgi saavutamist. Lõpetage end täielikult tavapärastest muredest ja püüdke maksimaalse lõõgastuse poole.
Võite paluda psühholoogil soovitada individuaalseid meetodeid läbipõlemise ennetamiseks, arvestades teie elustiili ja psüühika iseärasusi.