Paarfitness – harjutused, mis on mõeldud koos sooritamiseks. Seda tüüpi treeningul on palju eeliseid: suhtluse loomine, erinevate lihasrühmade treenimine, võimalus harjutada igal pool ja igal ajal.
Sport võimaldab mitte ainult tugevdada füüsilist tervist ja psühholoogilist heaolu, vaid ka parandada suhtlemisoskusi, kui teete koostööd partneriga. Paarisharjutuste sooritamiseks on vaja vaid soovi ja vaba ruumi ning mitmeid treeninguid saab teha ka õues.
Paariskoolituse eelised
Paarisfitnessi saab teha koos teise poole või sõbranna/sõbraga. Võite treenida sama pikkuse, kaalu ja füüsilise vormiga partneriga või valida paari erineva kehaehitusega inimest. Igal juhul leiate endale sobivad harjutused.
Paarisfitnessi eelised:
- Koos treenimine võimaldab treenida neid lihasgruppe, mida üksi on raske treenida.
- Fitness arendab koordinatsiooni, vastupidavust, väledust, reaktsiooni, rütmitunnet.
- Jõuharjutusi sooritades toimib partner kindlustusena.
- Kõrvalt vaatab partner, kas harjutuse tehnikat peetakse kinni.
- Saate välja mõelda erineva keerukusega harjutusi, kohandades treeninguid vastavalt oma võimalustele ja parameetritele. Kõrguse erinevusega saate kasutada pinki või läve. Koormust saate reguleerida osakaaluga.
- Varustust ega varustust pole vaja.
- Motivatsioonitase tõuseb: partner rõõmustab, kui laiskus võidab.
Tänu paarisfitnessile saate pikka aega säilitada huvi treeningute vastu, kuna monotoonsed harjutused tüütavad ära ja tänu partnerile saate aega mitmekülgsemalt veeta.
Paariskoolituse võimalused
Korjasime harjutusi igaks juhuks ja partneri füüsiliste võimete jaoks. Esimeses osas kogutakse treeningharjutusi, kuna neid saab teha ilma vaibata ja isegi siis, kui väljas on määrdunud. Need treeningud sobivad ka koduseks kasutamiseks. Teises osas – sobivus koduks või mänguväljakud põrandakattega.
Harjutused tänaval ja kodus
- Jalgade pöörlemine Seisake üksteise vastas, käsi oma partneri õlal. Jalg tuleb üles tõsta, et moodustada 90-kraadine nurk. Hoidke tasakaalu ja proovige mitte kukkuda. Pöörake vaheldumisi jalga, sääreosa, reie mõlemas suunas. Seejärel vaheta jalg.
- Pöörake jalga – Pane käsi oma partneri õlale. Tehke sirgendatud jalaga külgkiiged.
- Hüppeliigese venitusSirutage oma käsi välja ja asetage see oma partneri õlale. Haara oma jalast varbast ja tõmmake seda tuharate poole. Lukustage asend 15-20 sekundiks. Tehke seda mitu korda.
- Kohapeal jooksmine – Tõstke käed üles ja toetage peopesasid. Kehad peavad olema nurga all. Tõstke jalad kiiresti üles, nagu jookseksite.
- Kükitama – Hoidke kätest kinni ja tehke samaaegselt kükke. Veenduge, et teie kehahoiak oleks sirge.
- Kükid koos partneriga õlgadel – Sobib poisile ja kergemale tüdrukule. Koormuse vähendamiseks saab tüdruk kinni hoida toest: horisontaalsest ribast, Rootsi seinast.
- Vajutage kaalule – Sobib juhuks, kui on vaja ajakirjandust alla laadida, aga pikali pole kuskile heita. Kutt seisab kergelt kõverdatud põlvedega. Tüdruk haarab oma partneri vööst. Tüüp hoiab partneri jalgu. Tüdruk keerutab. Treening on üsna raske, pole mõeldud algajatele.
- Kõrge tool – Seisake seljaga üksteise poole. Käest kinni hoidma. Kükitage samal ajal maha. Seda harjutust saab sooritada ka näoga oma partnerile.
- Selja venitus – Seisake seljaga partneri poole. Võtke küünarnukid kinni. Esimene kummardub ettepoole, tõstes partnerit. Seejärel vahetuvad osalejad.
Jõusaali treeningud
- Planck – Asuge üksteise vastas planguasendisse. Tõstke paremad käed üles ja puudutage peopesadega. Langetage käed algasendisse. Tehke sama vasaku käega. Veenduge, et tuharad ei liiguks küljelt küljele. Tehke harjutust keerulisemaks, asendades kangi push-upidega. Teine võimalus on külgplank, mille keha on pööratud küljele: keerates sirutage käed ja puudutage randmetega.
- Push-ups + harjutused pressile Üks inimene lamab põrandal, jalad kõverdatud. Teine partner toetab käed põlvedel ja teeb kätekõverdusi. Esimene sooritab keeramise. Teine versioon harjutusest põrandal: partner treenib pressi, teine osaleja pöörab selja, toetub peopesad põlvedele ja kükitab, painutades käsi küünarnukkides.
- Kükid ja kätekõverdused – Üks partner toetab peopesad põrandale. Teine võtab jalad ja teeb kükke. Esimene teeb kätekõverdusi.
- Jalgrattaga– Lamage põrandal, rebige abaluud matilt lahti. Ühendage jalad ja tehke pöörlevaid liigutusi.
- Jalgade vajutamine Üks lamab põrandal ja tõstab jalad vertikaalselt üles. Teine toetub rinnale jalgadele. Peopesad on lossi lukustatud. See, kes on pikali, teeb vajutusi, surudes jalad rinnale nii palju kui võimalik.
- kahekordne keerdumine– Ainuke harjutus valikus, mille jaoks vajad varustust – vajad suvalist sirget keppi. Partnerid lamavad tungrauaga, võtavad käed pulga erinevatest otstest. Tehke vajutus, tõstes käed üles.
- Jalgade venitamine – Istuge matile, jalad koos (peaaegu lootoseasendis). Partner seisab selja taga ja surub järk-järgult põlvedele, nii et sääred puudutavad maad. On vaja vältida tõmblusi ja valulikke aistinguid.
Pärast korralikku soojendust võite hakata koos jooksma. See treening sobib sama vormisolekuga partneritele.