Mis on krambid?
Krambid on tahtmatud lihaste kokkutõmbed. "Need võivad ilmneda siis, kui mängime sporti, kui lihased on liiga stimuleeritud või kui me pole piisavalt soojendanud või kui me pole piisavalt vett joonud," täpsustab mikrotoitumisspetsialist dr Laurence Benedetti. Krambid võivad tekkida hiilivalt ka öösel, eriti halva vereringe korral. Mõnel naisel on raseduse ajal krambid sagedamini.
Tasakaalustatud toitumine krampide piiramiseks
"Kui te ei saa krampide ilmnemisel palju teha (lisaks sellele, et proovite lihast võimalikult hästi venitada ja valust grimassi tehes masseerida), saate nende tekkimist vältida, tasakaalustades oma toitumist," märgib ta. Tõepoolest, mineraalide, nagu magneesium ja kaalium, puudused soodustavad krampe, sest need mineraalid osalevad lihaste ainevahetuses. Samuti võib krampe soodustada B-vitamiinide puudumine, mis mängib rolli lihaste mugavuse tagamisel.
Toidud, mida krampide korral piirata
Parem on vältida liiga hapestavat dieeti, mis ei lase mineraalidel korralikult kinnituda: seetõttu piirame punast liha, soola, halbu rasvu ja kofeiini (soodad ja kohv). Ja loomulikult mõtleme piisavalt joomisele. Eelkõige magneesiumirikkad veed (Hepar, Contrex, Rozanna) ja vesinikkarbonaadirikkad veed (Salvetat, Vichy Célestin), mis võimaldavad säilitada kehas head happe-aluse tasakaalu.
Millised toidud krampide piiramiseks?
Punased puuviljad
Vaarikad, sõstrad ja teised punased puuviljad ei mõju otseselt lihastele, kuid tänu flavonoidide sisaldusele parandavad vereringet, mis võib piirata krampide teket. Soovitatav eriti raskete jalgade tunde korral. Sõltuvalt hooajast valitakse need värskelt või külmutatud kujul. Nautida magustoiduna või lisada smuutidesse. Lihtsalt maitsev!
banaan
Magneesiumipuuduse korral kohustuslik. Ja mõjuval põhjusel sisaldab banaan seda palju. Sellel mikroelemendil on oluline roll ka meeleolu reguleerimisel, seega tuleks seda eelistada, kui teie moraal on veidi madal. Ja oma kiudainesisaldusega on banaanid suureks abiks väikeste isude peatamisel (ja vältimaks esimese mööduva küpsisepaki tabamist).
Mandlid, pistaatsiapähklid…
Üldiselt aitavad kõik õliseemned hästi krampe piirata, sest need on ülirikkad lihaste jaoks hädavajaliku magneesiumi poolest. Hommikuseks röstsaiale määrimiseks valime mandlipüree. Või lisad oma müslile õliseemneid. Ja suupistete ajal sööme peotäie pistaatsia-, sarapuupähkleid või kreeka pähkleid. Lisaks on magneesiumil stressivastane toime.
Kuivatatud puuviljad
Aprikoosid, viigimarjad, datlid või isegi viinamarjad kuivatatud kujul on super huvitavad, sest kaaliumi- ja magneesiumisisaldus on palju kontsentreeritum kui värsketes puuviljades. Lisaks on need par excellence leelistavad toidud, mis võimaldavad tasakaalustada liiga hapestava dieedi ülejääke. Sööme seda gurmee- ja tervisliku vahepalana või juustu lisandina. Ja pärast spordisessiooni keha taastamiseks ja keha hapestumise ning seetõttu krampide vastu võitlemiseks.
Videos: Toidud, mida krampide vältimiseks valida
Läätsed, kikerherned…
Kaunviljad on hästi varustatud mineraalidega (kaalium, magneesium, kaltsium jne), mis on hea lihastoonuse jaoks hädavajalikud. Neil on muid toitumiseeliseid. Eelkõige nende kiudainesisaldus, mis annab neile küllastava efekti, mis piirab suupisteid. Ja nad on ka hea energiaallikas, sest need on taimsete valkude poolest kõige rikkamad köögiviljad. Liiga pikk ettevalmistus? Need valitakse konserveeritud ja loputatakse soola eemaldamiseks.
Taimeteed
Kannatuslillel ja melissil on spasmolüütilised omadused, mis toimivad lihas- ja närvisüsteemile. On selge, et need takistavad krampide teket, soodustades samal ajal lõõgastumist. Sidrunmelissil on ka seedekrampe rahustav toime. Olgu, me lubame endale üks kuni kaks tassi päevas vähese kaaliumirikka meega.
Rohelised köögiviljad
Oad, lambasalat, spinat, kapsas… on hästi varustatud magneesiumiga, mis osaleb lihaste kokkutõmbumises. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka vitamiini B9, kuulsat folaati, mis on vajalik loote õigeks arenguks raseduse ajal.
Linnuliha
Valge liha, erinevalt punasest lihast, mõjutab positiivselt organismi happe-aluse tasakaalu. Lisaks on see hea B-vitamiinide allikas, millel on oluline roll lihaste mugavuse tagamisel ja mis on ülikasulikud öiste krampide korral.