Kaalutõus toit

Ajal, mil enamik maailma elanikkonnast otsib tõhusaid viise ülekaaluga võitlemiseks, on endiselt inimesi, kes unistavad selle saavutamisest. Ja sellel võib olla mitu põhjust. Näiteks naiste liigne kõhnus, mis ei lase neil rasestuda, või liiga väike meeste kaal, mida nad tahavad suurendada, et saada väärikamaks ja ilusamaks. Ja mõnikord banaalsed haigused, mis on kurnatud ja nõrgenenud organismi sagedased kaaslased.

Toitumine ja väike kaal

Kõhnuse käes kannatavad inimesed sageli innukalt otsima spetsiaalseid dieete, retsepte ja isegi ravimeid, mis aitaksid neil olemasolevaid probleeme lahendada. Ja selles lõputus saginas unustavad nad kõige tähtsama - arsti külastamise. Lõppude lõpuks võib kaalulangus olla märk tõsisest haigusest, mis on seotud ainevahetuse, teatud toiduainete halva seeditavuse või kõrge kolesteroolitasemega, mida saab diagnoosida ainult kogenud spetsialist.

Sellegipoolest, kui terviseprobleeme pole, võite hakata oma uut dieeti koostama. Võimaluse korral peaks see sisaldama võimalikult palju tervislikke ja kaloririkkaid toite ning minimaalselt mugavaid toite, krõpse ja maiustusi või kõike muud, mis viib rasvumiseni, kuid millel pole midagi pistmist tervisega. Lõppude lõpuks on teie eesmärk kindlasti kaalus juurde võtta, püsida füüsiliselt tugev ja aktiivne, parandades seeläbi oma elukvaliteeti ja mitte seda lootusetult rikkumata.

USA jõutreeningu ekspert Jason Ferruggia väidab, et „selleks, et saada vajalikke kilosid, tuleb süüa iga 2-3 tunni järel. Lisaks peaksid portsjonid sõltuma inimese tegelikust kaalust - iga naela (0,45 kg) kohta peaks olema 1 gramm. valku päevas. Lisaks peate hoolitsema piisava koguse süsivesikute ja rasvade eest. Veelgi enam, kiire ainevahetusega inimestele on kolmandik päevasest kalorikogusest parem ammutada avokaadost, pähklitest, külmpressitud õlist, kartulist, riisist ja pastast. "Samuti peate jooma palju vedelikke, et püsida hüdreeritud.

Millest menüüd teha?

Võib-olla on tervisliku toitumise põhitõed meile kõigile teada juba kooliajast. 19–30-aastaste inimeste päevane kaloraaž on 2400 kcal. Kui nad tegelevad spordiga, suureneb see sõltuvalt selle tüübist 3000 kcal-ni.

Mehed ja naised vanuses 31-50 eluaastat peaksid tarbima vastavalt 2200 kcal, suurendades nende hulka 3000 kcal-ni juhul, kui nad armastavad sporti. 50 aasta pärast vajavad inimesed kehalise aktiivsuse puudumisel 2000 kcal päevas ja kuni 2800 kcal, kui neid on. Veelgi enam, kui inimene soovib kaalu suurendada, tuleb tema määra tõsta veel 200–300 kcal võrra.

Nende organismi sattumise tagamiseks ja kogu päeva hea enesetunde tagamiseks on väga oluline lisada oma dieeti kolm toidugruppi:

• Valgud. Need võimaldavad kehal lihasmassi koguda. Suurepärane valguallikas on piim. Toitumisspetsialistid soovitavad seda lisada kastmetesse, valmistada sellest piimasuppe või lihtsalt janu kustutada. Lisaks leidub valke kalades (lõhe, tuunikala), tailihas, munades, pähklites ja seemnetes.
• Süsivesikud. See ei ole mitte ainult kaalutõusu alus, vaid ka suurepärane energiaallikas täisväärtusliku ja aktiivse elu jaoks. Neid võib leida köögiviljadest ja puuviljadest - spargelkapsas, spinat, porgand, tomat, õun, avokaado, mangod, apelsinid või ananassid. Lisaks leidub süsivesikuid pruunis riisis, teraviljas ja pastas, kuivatatud puuviljades ja rosinates.
• Rasvad. Selleks, et küllastada keha rasvadega ilma vere kolesteroolitaset tõstmata, tuleb süüa rasvast kala. Sobivad ka pähklid (mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid), seemned, külmpressitud või või taimeõli. Viimast on kõige parem lisada köögiviljasalatitele, parandades seeläbi toodete seeduvust.

13 parimat toitu, mis aitavad teil kaalus juurde võtta

Avokaado. See on ideaalne kõrge kalorsusega rasvane toode, mille kasutamine ei kahjusta vähimalgi määral südame-veresoonkonna süsteemi. Komplekti puhul 2.7 kg nädalas piisab vaid ühe puuvilja söömisest päevas.

Kartul. Suurepärane süsivesikute allikas. Seda saab küpsetada või grillida ning lisada võileibadele ja süüa vahepalana.

Igasugused makaronid. Need on samad süsivesikud. Parem on neid küpsetada köögiviljadega, et keha küllastuks mitte ainult kõrge kalorsusega toiduga, vaid ka vitamiinidega.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid. Toitumisspetsialistid soovitavad neid kasutada põhitoidukordade vahel. Need on kõrge kalorsusega ning sisaldavad ka kiudaineid ja mineraalide kompleksi, mis aitavad teie kehakaalu reguleerida.

Tailiha. Võite kasutada veiseliha või valget linnuliha. See on valgu, raua ja tsingi allikas, mis mitte ainult ei anna kehale energiat, vaid aitab ka lihasmassi ehitada.

Smuuti. Kõrge kalorsusega, tervislik jook. Parem on juua neid, mis sisaldavad banaane, mangosid, mett ja marju.

Viinamarjad. See aitab verd puhastada, parandades seeläbi toitainete imendumist.

Pähklivõi. Lisaks valkudele ja rasvadele sisaldab see magneesiumi, foolhapet, samuti vitamiine E ja B3, mis parandavad naha ja närvisüsteemi seisundit.

Täispiim. See on suurepärane rasva, kaltsiumi ning A- ja D-vitamiini allikas.

Kõva nisu leib ja pruun riis. Need sisaldavad mitte ainult süsivesikuid ja B -vitamiine, samuti magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi, fosforit ja tsinki, vaid ka kiudaineid, mis küllastavad keha hästi.

Kõva juust. See on valkude, rasva ja kaltsiumi ladu.

Taimeõli. Rasvade ja mineraalide allikas.

Lõhe. Kaalu saavutamiseks piisab, kui süüa 2 väikest tükki päevas. See tagab kehale õige koguse rasva ja valgu tarnimise.

Kuidas muidu saate oma kaalu suurendada

1. 1 pühendada aega kehalisele tegevusele ja spordile. Ükskõik kui vastuoluliselt see ka ei tunduks, kuid sellised koormused sobivad ainult õhukese inimese kasuks. Ja asi pole isegi selles, et terves kehas oleks terve vaim. Kõigest 20 minutit, mis kulub kõndimisele, stimuleerib söögiisu ja käivitab endorfiinide vabanemise, parandades seeläbi meeleolu. Hea tuju pole mitte ainult õnneliku elu tagatis, vaid ka suurepärane vahend, mis inspireerib inimest enda ja oma tervise eest hoolitsema.
2. 2 vältida stressi. See vähendab söögiisu ja provotseerib erinevate haiguste arengut. Lisaks kasutab keha stressis olles stressihormoonide tootmiseks valku, mis omakorda viib kaalulanguseni. Seetõttu soovitatakse inimestel eksamite ja seansside ajal, samuti oluliste projektide elluviimisel suurendada oma igapäevast valgu tarbimist 20%.
3. 3 söö köögiviljasuppi. Need suurendavad söögiisu.
4. 4 Likvideerige alkohol ja kofeiiniga joogid, asendades need lihtsalt mahlade, piimakokteilide või smuutidega.
5. 5 ärge kuritarvitage maiustusi (maiustusi ja kooke), kuna liigne suhkrusisaldus kahjustab toitainete imendumist.
6. 6 lisage oma köögi sisemusse veidi punast. See parandab teie söögiisu ja aitab kindlasti tavapärasest veidi rohkem süüa, võimaldades teil oma unistustele lähemale tulla.

Oleme kokku kogunud olulisemad punktid kaalu tõstvate toodete kohta ja oleme tänulikud, kui jagate sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: