Tahad last: võtke folaati (foolhapet või vitamiini B9)

Lapsepõlve soov: foolhappe oluline roll

folaadid, foolhape või isegi vitamiini B9, on kõik terminid, mis tähistavad sama asja: vitamiin. Selle nimi on pärit ladinakeelsest sõnast "folium", mis tähendab lehte, kuna seda leidub suurtes kogustes enamikus rohelistes lehtköögiviljades (spinat, lambasalat, kress jne). Kui selle kasulikkus raseduse ajal on nüüd kindlaks tehtud, tundub, et sellel on ka kaitsev toime Alzheimeri tõve, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi teatud vähivormide vastu.

Foolhappe roll raseduse ajal

Foolhape mängib rasedatel naistel raseduse esimesel trimestril olulist rolli. Need tõepoolest võimaldavad loote närvisüsteemi harmoonilist ülesehitamist ja selle nõuetekohast toimimist, toimides neuraaltoru sulgumisele. THE'anentsefaalne ja  spina bifida on kaks peamist sünnidefekti, mis võivad tekkida, kui see etapp läheb valesti. Teadusuuringute, uuringute, hindamise ja statistika direktoraadi (DREES) uuringu kohaselt foolhappe võtmine ei ole 100% efektiivne, kuid vähendab närvitoru sulgumise ebaõnnestumise riski peaaegu kahel kolmandikul juhtudest. B9-vitamiini puudusel võivad olla ka muud tagajärjed, näiteks raseduse katkemise või aneemia oht emale ja enneaegsus või lapse kasvu aeglustumine. Teised tööd on tuvastanud seose folaadi puudulikkuse ja südamehäirete, huule- ja suulaelõhede (varem nimetati "huulelõhe") või isegi ureetra väärarengute tuvastamise vahel. Lõpuks, 2013. aastal avaldatud Norra uuring näitas, et foolhappe võtmine vähendas autismiriski 40%.

Foolhape: millal seda võtta?

Peaaegu pooled fertiilses eas naised ei saa piisavalt B9-vitamiini. Kuigi folaadi roll on esimesel raseduskuul oluline, ei tea paljud naised selles staadiumis veel, et nad on rase, ja foolhappega alustamata jätmine enne raseduse kinnitamist on oodatud mõju saavutamiseks liiga hilja. Seetõttu määratakse seda tavaliselt kaks kuud enne planeeritud rasedust, st enne rasestumisvastase vahendi kasutamise lõpetamist ja vähemalt kuni esimese raseduskuu lõpuni. Kuna kõik rasedused on planeerimata, soovitavad mõned spetsialistid kõigil fertiilses eas naistel folaadi tarbimist jälgida.

Vaatamata spetsialistide soovitustele, retsepti ei järgita piisavalt. Aastatel 2014–2016 läbi viidud Estebani uuring näitas, et fertiilses eas naistel vanuses 3–13,4 aastat on folaadi puudulikkuse risk (tase <18 ng/ml) 49%. Seevastu 15–17-aastaste tüdrukute seas oli see vaid 0,6%. Pange tähele, et need folaadi tasemed saadi 532 fertiilses eas premenopausis naisel ja 68 noorukieas tüdrukul.

Vitamiin B9: tugevam toidulisand mõnel naisel

Mõnel naisel on B9-vitamiini puudus suurem kui teistel. Eelkõige puudutab see neid, kellel on neuraaltoru defekt (NTD) juba eelmise raseduse ajal diagnoositud. Samuti on mures alatoidetud naised või naised, kelle toitumine on tasakaalustamata, samuti ülekaalulised naised või need, kes saavad epilepsia või diabeedi ravi. Need nõuavad suuremat jälgimist ja mõnikord ka tugevamat foolhappe lisamist.

Toiduained, mis sisaldavad foolhapet

Just toidu kaudu saadakse suurem osa meie foolhappevarudest. Kuid kahjuks ei piisa sellest raseduse vajaduste rahuldamiseks. Seetõttu on toidulisandid tablettide kujul hädavajalikud. See aga ei takista lisamast oma menüüsse foolhapperikkaid toite, pigem vastupidi. Panusta esmalt rohelistele köögiviljadele (spinat, salatid, herned, rohelised oad, avokaadod…), aga ka seemnetel (kikerherned, läätsed…) ja teatud puuviljadel (tsitrusviljad, melon, banaan, kiivi jne). Siiski olge ettevaatlik maksa ja rupsiga, mis on väga rikkad folaadist, kuid ei ole ettevaatusabinõuna soovitatavad rasedatele või last saada soovivatele naistele.

Pidage meeles, et B9-vitamiin on õhu ja kuumuse suhtes tundlik. Selleks, et see toidust välja ei pääseks, kasutage lühikest küpsetusaega või sööge neid toorelt (eeldusel, et need on hästi pestud).

Vaata videost: Kas on oluline võtta raseduse ajal toidulisandeid? 

Videos: täiendus

Jäta vastus