Valiin toidus (tabel)

Need tabelid võetakse kasutusele valiini keskmise päevase vajaduse järgi, mis on 3500 mg (3.5 grammi). See on keskmise inimese keskmine näitaja. Sportlaste jaoks võib see asendamatute aminohapete sisaldus ulatuda 6-7 grammini päevas. Veerg „Protsent päevasest vajadusest“ näitab, kui suur osa 100 grammist tootest rahuldab inimese igapäevast vajadust selle aminohappe järele.

KÕRGE AINOHAPPE VALIINisisaldusega tooted:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Munapulber2550 mg73%
Parmesani juust2454 mg70%
Kaaviar punane kaaviar2140 mg61%
Sojauba (teravili)1737 mg50%
Juust “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Läätsed (terad)1270 mg36%
Šveitsi juust 50%1250 mg36%
Maapähklid1247 mg36%
Salmon1230 mg35%
Pistaatsiapähklid1230 mg35%
Piimapulber 25%1207 mg34%
Juust (lehmapiimast)1200 mg34%
Juust Cheddar 50%1150 mg33%
Oad (terad)1120 mg32%
Rüüstaja1100 mg31%
kašupähklid1094 mg31%
Juust “Roquefort” 50%1080 mg31%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)1071 mg31%
Feta juust1065 mg30%
Liha (veiseliha)1030 mg29%
Herned (koorega)1010 mg29%
Heeringa lahja1000 mg29%
Makrell1000 mg29%
Kohupiim990 mg28%
Sudak980 mg28%
haug980 mg28%
Makrell950 mg27%
Munakollane940 mg27%
Mandlid940 mg27%
Liha (Türgi)930 mg27%
Poiss900 mg26%
Pollock900 mg26%
Tursk900 mg26%
Sarapuupähklid900 mg26%
Seesam886 mg25%
Liha (kana)880 mg25%
Vutimuna880 mg25%
Liha (broilerikanad)870 mg25%
Juust 18% (paks)838 mg24%
Liha (sealiha)830 mg24%
Liha (lambaliha)820 mg23%

Täielik tootenimekiri

kalmaar780 mg22%
kanamuna770 mg22%
Walnut753 mg22%
Munavalg740 mg21%
Pine pähklid687 mg20%
Tatar jahu646 mg18%
Liha (sealiha rasv)640 mg18%
Kaerahelbed “Hercules”630 mg18%
Tatar (tera)620 mg18%
Kaer (teravili)610 mg17%
Tatar (jahvatamata)590 mg17%
Nisu (tera, kõva sort)580 mg17%
Prillid530 mg15%
Oder (teravili)530 mg15%
Rukkijahu täistera520 mg15%
Jahu taustpilt510 mg15%
Jahurukk510 mg15%
Nisu (teravili, pehme sort)500 mg14%
Manna490 mg14%
Odra tangud480 mg14%
Pasta jahust V / s480 mg14%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)470 mg13%
Rukis (teravili)460 mg13%
Tammetõrud, kuivatatud455 mg13%
riis420 mg12%
Maisi terad410 mg12%
Riis (teravili)400 mg11%
Pärl oder370 mg11%
Nisutangud330 mg9%
Jogurt 3,2%323 mg9%

Valiini sisaldus piimatoodetes ja munatoodetes:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Munavalg740 mg21%
Juust (lehmapiimast)1200 mg34%
Munakollane940 mg27%
Jogurt 3,2%323 mg9%
Keefir 3.2%135 mg4%
Piim 3,5%163 mg5%
Piimapulber 25%1207 mg34%
Jäätis sundae161 mg5%
Kreem 10%201 mg6%
Kreem 20%185 mg5%
Parmesani juust2454 mg70%
Juust “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Juust “Roquefort” 50%1080 mg31%
Feta juust1065 mg30%
Juust Cheddar 50%1150 mg33%
Šveitsi juust 50%1250 mg36%
Juust 18% (paks)838 mg24%
Kohupiim990 mg28%
Munapulber2550 mg73%
kanamuna770 mg22%
Vutimuna880 mg25%

Liha, kala ja mereandide valiini sisaldus:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Salmon1230 mg35%
Kaaviar punane kaaviar2140 mg61%
kalmaar780 mg22%
Poiss900 mg26%
Pollock900 mg26%
Liha (lambaliha)820 mg23%
Liha (veiseliha)1030 mg29%
Liha (Türgi)930 mg27%
Liha (kana)880 mg25%
Liha (sealiha rasv)640 mg18%
Liha (sealiha)830 mg24%
Liha (broilerikanad)870 mg25%
Rüüstaja1100 mg31%
Heeringa lahja1000 mg29%
Makrell1000 mg29%
Makrell950 mg27%
Sudak980 mg28%
Tursk900 mg26%
haug980 mg28%

Valiini sisaldus teraviljas, teraviljatoodetes ja kaunviljades:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Herned (koorega)1010 mg29%
Tatar (tera)620 mg18%
Tatar (jahvatamata)590 mg17%
Maisi terad410 mg12%
Manna490 mg14%
Prillid530 mg15%
Pärl oder370 mg11%
Nisutangud330 mg9%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)470 mg13%
riis420 mg12%
Odra tangud480 mg14%
Pasta jahust V / s480 mg14%
Tatar jahu646 mg18%
Jahu taustpilt510 mg15%
Jahurukk510 mg15%
Rukkijahu täistera520 mg15%
Kaer (teravili)610 mg17%
Nisu (teravili, pehme sort)500 mg14%
Nisu (tera, kõva sort)580 mg17%
Riis (teravili)400 mg11%
Rukis (teravili)460 mg13%
Sojauba (teravili)1737 mg50%
Oad (terad)1120 mg32%
Kaerahelbed “Hercules”630 mg18%
Läätsed (terad)1270 mg36%
Oder (teravili)530 mg15%

Valiini sisaldus pähklites ja seemnetes:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Maapähklid1247 mg36%
Walnut753 mg22%
Tammetõrud, kuivatatud455 mg13%
Pine pähklid687 mg20%
kašupähklid1094 mg31%
Seesam886 mg25%
Mandlid940 mg27%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)1071 mg31%
Pistaatsiapähklid1230 mg35%
Sarapuupähklid900 mg26%

Valiini sisaldus puuviljades, köögiviljades, kuivatatud puuviljades:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Aprikoos19 mg1%
Basiilik (roheline)127 mg4%
Baklazaan71 mg2%
Banana46 mg1%
Rutabaga48 mg1%
Kapsas58 mg2%
Lillkapsas148 mg4%
Kartul122 mg3%
Sibul25 mg1%
Porgandid69 mg2%
Kurk27 mg1%
Magus pipar (bulgaaria)34 mg1%

Valiini sisaldus seentes:

Toote nimiValiini sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Austri seened197 mg6%
Valged seened78 mg2%
Shiitake seened145 mg4%

Tagasi kõigi toodete loendi juurde - >>>

Jäta vastus