Sisu
Pärast beebit naasevad mõned tippsportlased kiiresti võistlustulle. Teised eelistavad pühenduda oma pereelule. Kuid pärast rasedust tulevad kõik tagasi tippu. Kuidas nad seda teevad? Siin on Insepi günekoloogi dr Carole Maître'i selgitused.
Medalid ja beebid, see on võimalik
Spordidressis ja tossudes, väike Léa süles, lükkab Elodie Olivares Prantsusmaal kõrgetasemeliste sportlaste templi “Dôme” ukse lahti. Hiiglasliku kupli all treenivad kümned meistrid kõvasti: sprint, teivashüpe, tõkkejooks... Muljetavaldav. Elodie ületab tuttaval territooriumil pikkade sammudega rajad, et tribüünile jõuda. Prantsusmaa koondislane, see murdmaa- ja 3 meetri takistusjooksu meister valmistub võistlema Euroopa meistrivõistlusteks. Elodie Olivares on juba väga noorelt medaleid kogunud… Kuid täna on see tema sõbrannadele esitlemine “Kõige ilusam trofee” oma karjäärist, nagu ta ütleb. Ja edu on käes. Alates 6-kuulisest elukuust kogunes Léa, oma väikeses roosas dressirõivas, kiiresti tema ümber suurimad poodiumid. Mis puudutab noort ema, siis teda õnnitletakse nii kiiresti taastunud vormi eest.
Valmistuge tagasitulekuks kohe, kui olete rase
Nagu Elodie, ei kõhkle üha enam tippsportlasi oma karjääris "beebipausi" tegemast, et naasta tippu. Parimad näited on tennisist Kim Clijsters või maratonijooksja Paula Radcliffe. Teised aga eelistavad lõpetada võistlemise, et pühenduda oma perele. Kuid peaaegu kõik on heas füüsilises vormis. Nende saladused? ” Valmistuge tagasitulekuks kohe, kui olete rase võttes kasutusele tasakaalustatud toitumise ja mõõduka, kuid regulaarse spordiharrastuse, ”selgitab Carole Maître, Insepi günekoloog, kus ta järgib enamikku Prantsusmaa tšempione. Ja pärast sünnitust sama dieet, kuid "koormust järk-järgult suurendades", ütleb ta. Nõuanne, mis kehtib ka kõikide lapseootel emade kohta. Kuid nagu teie jaoks, pole mäng lihtne. Sportlased on aastaid teinud oma kehast võidumasina, täppismehaaniku ja üheksa kuud kulub selleks hormonaalne murrang Oluline on kogeda lihasmassi vähenemist ja vaagna asendi muutust. "Pole enam kõhulihaseid ja tablette ning tere väikesele jalgpallipallile!" "Võtab Elodie kenasti kokku. Teisest küljest polnud tal küsimustki, et ta lasi oma kehal liiga palju kontrolli alt väljuda: "Kahjude piiramiseks segasin. "Uuringud on seda tõepoolest näidanudregulaarne ja kontrollitud füüsiline aktiivsus võimaldas piirata kaalutõusu umbes 12 kg-ni ja säilitada teatud lihastoonust. Kulutatud energia võetakse rasvavarudest ja veel parem, tundub, et pärast piisava kestusega ja mõõduka tempoga tegevust on isu vähem teravnenud. Sportlastele soovitatakse üldiselt 1 tund 30 minutit treeningut päevas. «Aga soovitame neil leida asendusspordiala, sest paluda ujujal vähem kiiresti ujuda on lihtsalt võimatu! », selgitab günekoloog naeratades. Rasedana pole rekordite purustamisest juttugi, isegi kui raseduse hormonaalsed murrangud arendavad südame-hingamisvõimet ja seega ka vastupidavust pingutustele. «Ega asjata panime Ida-Saksamaa ujujad enne võistlusi rasedaks! », täpsustab ta.
Taastage nii kiiresti kui võimalik
Sünnitusmaratonile vastu minevas vormis ei ole sportlastel vastupidiselt levinud arvamusele lapse sünnitamine raskem. "Uuringud on isegi näidanud, et sünnituse kestus on sageli lühem ja enam pole keisrilõiget, instrumentaalset ekstraheerimist ega enneaegset sündi," kinnitab Carole Maître. Ühesõnaga, emadele meeldivad teised, kes enamasti vajavad epiduraali. Kuid kui finišijoon on möödas, laps süles, teavad nad, et neil on veel viimane katsumus ületada. Taastuge nii kiiresti kui võimalik, et leida tee tagasi poodiumitele. Ka siin on uuringud näidanud regulaarse kehalise aktiivsuse kasulikkust kuni 3. trimestrini: vähem beebibluusi ja väsimust pärast sünnitust. Seega pole küsimustki selle dieedi unustamisest pärast sündi. Vastunäidustuste puudumisel (keisrilõige, episiotoomia, uriinipidamatus) võib kohandatud ja progresseeruva treeningu taasalustamine mõne tšempioni jaoks väga kiiresti sekkuda. Teistel on vaja ära oodata lahkliha taastusravi lõpp. "Kuid, kinnitab günekoloog, saame raseduse ajal manuaalse füsioteraapiaga ära hoida umbes 60% uriinilekkeid. ” Mis puutub rinnaga toitmisse, siis see ei ole takistuseks spordiga jätkamisel. "Piisab rinnaga toitmisest enne intensiivset treeningut, sest see võib põhjustada vere piimhappesisalduse tõusu ja anda piimale teatud happesuse," jätkab Carole Maître. Lühidalt, ei vabandusi… Tervisliku eluviisi ja tasakaalustatud toitumisega, suure osa köögiviljade ja valge liha andmisega, vähem rasva, on sport selle treeningprogrammi lahutamatu osa. “Lisaks on see aeg enda eest hoolitsemiseks. Kus me kohtume. Beebi jaoks on see ainult boonus, ”ütleb Elodie, kes hakkab juba oma parimatele aegadele lähemale jõudma.
* Riiklik spordi, asjatundlikkuse ja tulemuslikkuse instituut.