Tim Ferris Dieet, 7 päeva, -2 kg

Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1100 Kcal.

Nagu teate, kutsuvad paljud kaalulangetusmeetodid meid loobuma oma lemmiktoitudest või praktiliselt üldse nälgima. Meeldivaks erandiks on Tim Ferrise (Ameerika kirjanik, esineja ja terviseguru, tuntud ka kui Timothy) välja töötatud dieet. See ainulaadne ja tõhus elukestev dieet ei nõua meilt toidupuudust, vaid aitab meil kergelt ja mugavalt kaalust alla võtta. Ferrise 700-leheküljelises raamatus “Keha 4 tunniga” kirjeldatakse kehatöö põhipunkte: süsivesikuvabad või vähese süsivesikusisaldusega toidud, toidulisandid, kettlebelli harjutused, tulemuste kinnitamine.

Tim Ferrise dieedinõuded

Ferris soovitab kalorite lugemisest loobuda. Tarbitavate toodete energiamahukus võib tema sõnul erineda silmatorkavalt organismis omastatavast energiahulgast, mistõttu ei tasu end siduda esimese näitajaga. Selle asemel tõstab kirjanik glükeemilise indeksi (GI) tähtsust.

Tim Ferrise dieedi põhireegel on süüa toite, mille glükeemiline indeks on võimalikult madal. Muidugi on selleks mugav, kui GI-tabel on alati käepärast. Kuid kui te ei saa või ei taha seda teha, pöörake tähelepanu kõige olulisematele soovitustele seoses toiduvalikuga.

Peate loobuma "valgetest" süsivesikutest või vähemalt piirama nende kogust oma toidus nii palju kui võimalik. Erandiks on suhkur ja kõik suhkrut sisaldavad toidud, pasta, valge ja pruun riis, igasugune sai, maisihelbed, kartul ja kõik sellest valmistatud tooted. Lisaks julgustab Ferris unustama kõik gaseeritud magusad joogid, aga ka magusad puuviljad.

Kõik see tuleb asendada erinevate lisandite ja köögiviljasalatitega. Kana ja kala on soovitatav teha tervisliku valgu allikaks, millest peaks toidus piisama. Võite süüa ka punast liha, kuid mitte väga sageli.

On väga oluline mitte üle süüa. Püüdke harjuda laualt lahkuma kerge näljatundega, kuid mitte raskusega. Ferris ei soovita õhtuti pärast kella 18 süüa. Kui lähete väga hilja magama, saate oma õhtusööki muuta. Kuid enne öörahu peaks olema hiljemalt 3-4 tundi. Proovige süüa murdosa. Ideaalne söögikordade arv on 4 või 5.

Toitumise arendaja nõuab üsna üksluist dieeti. Valige kolm kuni neli madala geograafilise tähisega rooga ja muutke need oma menüü aluseks. Meetodi autor märgib, et ta ise kasutab väga sageli ube, sparglit, kanarinda. Seda loendit pole vaja kopeerida. Kuid on soovitav, et toit sisaldab: linnuliha, kala (kuid mitte punast), veiseliha, kaunvilju (läätsed, oad, herned), kanamune (eriti nende valke), spargelkapsast, lillkapsast, muid köögivilju, spinatit ja erinevaid rohelisi, kimchi. Ferris soovitab menüü koostada mitte imporditud köögiviljadest, vaid nendest, mis kasvavad teie laiuskraadidel. Selles toetavad teda paljud toitumisspetsialistid ja arstid. Tim Ferris peab kurki, tomatit, sibulat, sparglit, salatit, valget kapsast, spargelkapsast kõrgelt. Püüa mitte süüa puuvilju, need sisaldavad palju suhkrut ja glükoosi. Puuvilju võib asendada tomatite ja avokaadodega.

Dieedi autor soovitab kontrollida ainult vedelike kalorsust. Kuid see ei tohiks teile tõsiseid probleeme tekitada. Lihtsalt peate mainitud magusa gaseeritud vee kõrval ütlema ei piimale ja pakendatud mahladele. Kui soovite alkoholist midagi juua, soovitab Ferris valida kuiva punase veini, kuid pole soovitatav juua rohkem kui klaas seda jooki päevas. Õlu on rangelt keelatud. Gaseerimata puhast vett saate ja isegi peate jooma piiramatus koguses. Samuti on lubatud tarbida musta või rohelist teed ilma suhkruta, kohvi kaneeliga.

Tore boonus, mis teeb Ferrise dieedi atraktiivsemaks, on see, et kord nädalas on lubatud pidada “joomispäeva”. Sellel päeval võite süüa ja juua absoluutselt kõike (isegi dieedis rangelt keelatud tooteid) ja igas koguses. Muide, paljud toitumisspetsialistid kritiseerivad seda söömiskäitumist. Tim Ferris rõhutab selle kaloripuhangu eeliseid ainevahetuse kiirendamisel. Seda tehnikat praktiseerivate inimeste tagasiside kinnitab, et kaal ei tõuse pärast kõigesööja päeva.

Söö hommikusööki esimese 30-60 minuti jooksul pärast ärkamist. Hommikusöök peaks Ferrise sõnul koosnema kahest või kolmest munast ja proteiinist. Toidu praadimiseks on kõige parem kasutada makadaamiapähkliõli või oliiviõli. Kasulik on võtta täiendavaid vitamiine, kuid need ei tohiks sisaldada palju rauda. Üldiselt soovitab Ferris oma raamatus kasutada erinevaid toidulisandeid ja vitamiine. Arvustuste kohaselt maksab see autori kõigi soovituste järgimisel päris senti. Mõned väidavad, et kahest toidulisandist piisab. Eelkõige räägime küüslaugu tablettidest ja rohelise tee kapslitest. Peate ise otsustama, kas kasutada täiendavaid toidulisandeid ja milliseid.

Soovitatakse kehalist aktiivsust Tim Ferrise dieedi järgimisel. Ole võimalikult aktiivne. Dieedi autor ise on raskustega jõutreeningu fänn. Ja isegi õiglase sugupoole jaoks soovitab ta keha kaks korda nädalas naela raskusega koormata (teha sellega kiiged). Meetodi arendaja nimetab seda harjutust parimaks kehakaalu langetamiseks ja ajakirjanduse pumpamiseks. Kui jõutreening pole teie jaoks, võite valida muu kehalise tegevuse (näiteks teha aeroobikat, ujuda või jalgrattaga pedaalida). Peaasi, et treening oleks piisavalt intensiivne ja regulaarne. See kiirendab selgelt kehakaalu langetamise tulemuste ilmnemist.

Dieedi saate lõpetada või lisada menüüsse igal ajal rohkem järeleandmisi. Kaalukaotuse määr on individuaalne ja sõltub keha omadustest ja algsest kehakaalust. Ülevaadete järgi kulub nädalas tavaliselt 1,5–2 kilogrammi.

Tim Ferrise dieedimenüü

Tim Ferrise dieedimenüü näide

Hommikusöök: munapuder kahest munavalgest ja ühest munakollasest; hautatud tärkliseta köögiviljad.

Lõunasöök: küpsetatud veisefilee ja Mehhiko oad.

Suupiste: peotäis musti ube ja portsjon guacamole (püreestatud avokaado).

Õhtusöök: keedetud veiseliha või kana; hautatud köögiviljasegu.

Tim Ferrise dieedi vastunäidustused

  • Tim Ferrise dieedile ei soovitata viidata maohaavandite, gastriidi, suhkruhaiguse, soolehaiguste, ainevahetushäirete, südame-veresoonkonna haiguste ja krooniliste haiguste ägenemise korral.
  • Loomulikult ei tohiks te dieeti pidada raseduse ja imetamise ajal, lastel ja vanematel inimestel.

Tim Ferrise dieedi voorused

  1. Tim Ferrise dieedil pole vaja nälga surra, võite süüa rahuldavalt ja kaalu langetada.
  2. Erinevalt teistest madala süsivesikusisaldusega kaalulangetusmeetoditest võimaldab see üks korraldada puhkepäeva nädalas ja seetõttu on seda lihtsam taluda nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt. Palju lihtsam on endaga „kokku leppida”, et saate mõne päeva jooksul oma lemmikmaiuse ära kasutada, kui mõista, et peate selle unustama kogu dieedi ajaks.
  3. Samuti võrgutab paljusid asjaolu, et Ferris ei nõua alkoholi täielikku loobumist ega näe klaasi veini joomises päevas midagi halba.
  4. See dieet sobib inimestele, kes elavad aktiivset eluviisi ja tegelevad spordiga. Meie lihased vajavad valku ja Ferris-meetodil piisab sellest, kui koostate mõistliku menüü.

Tim Ferrise dieedi puudused

Tim Ferrise dieedil sisalduvate süsivesikute arvu vähenemise tõttu võivad tekkida hüpoglükeemia (madala veresuhkru tasemega) sümptomid: nõrkus, pearinglus, unisus, depressioon, letargia jne. See võib põhjustada dieedi katkemist ja naasmist kõrge taseme juurde -süsivesikute dieet.

Tim Ferrise dieedi uuesti rakendamine

Sellel kaalulangetussüsteemil pole järgimiseks selgeid tähtaegu. Tim Ferris ise soovitab teil kogu elu jooksul selle reeglitest kinni pidada, kui teie seisund ei tekita muret.

Jäta vastus