Sisu
Need on vead, mis takistavad teil kaalust alla võtta
Toimetulek
Fanfariga kuulutamine, et oleme dieedil, kaalume end iga päev, loeme valikuliselt kaloreid ja unustame puhkamise, on mõned harjutused, mis raskendavad kaalulangust.
Jah, õhuke oluline on tegemise idee välja lükata dieet iga sündmuse jaoks (pulmad, ristimised, armulauad…) või iga aastaaja vahetuse korral (suvi, kevad…), sest dr Amía, kaalulangusmeetodi looja dr María Amaro sõnul tegelikult toimib, see on teatud elustiiliharjumuste omandamine tervislik toitumine, mis muudab teie elustiili igaveseks. "Unustage imedieedid!" Ta täpsustab.
Veel üks eeldustest, mida kaalulangetamisel alati arvesse ei võeta, on seotud a head puhata. «Peame magama vähemalt 6-7 tundi, et keha saaks oma orgaanilisi puhastus- ja võõrutusfunktsioone täita. Kuid samuti on oluline vältida tundeid Stress, ärevus süüa küllastunud y Istuv eluviis, mis on vastused, mis tekivad tavaliselt siis, kui me pole piisavalt puhanud, “ütleb ta.
Niisutamine ja sport
Kas peate alati jooma kaks liitrit Vesi ajakohane? Vee kogus, nagu selgitas dr Amaro, tuleks kohandada vastavalt iga patsiendi vajadustele. “Kahe liitri vee kogust ei saa kohustuslikuks öelda, sest 50 kilo kaaluv inimene ei joo sama, mis 100 kilo. Samuti ei joo jaanuaris sama palju kui augustis. Samuti ei joo 25-aastane inimene sama, mida 70-aastane, ”selgitab ekspert.
Mis puudutab kehalise, Dr Amaro kinnitab, et eesmärgi saavutamine on hädavajalik. Ka spordi puhul kutsub see meid kohandama igale inimesele vastavalt tema vanusele, maitsele või isegi patoloogiale. "Me kõik peame iga päev trenni tegema, isegi kui see on vaid 10 minutit. See peab olema midagi, mis meile meeldib, sest kui ei, siis ei saa me seda harjumuseks muuta, “selgitab ta. Seetõttu, et mitte kaotada motivatsiooni, kutsub ta teid alustama järk -järgult: 10.000 XNUMX sammu kõndimine, sörkimine, elliptiline…
Levinud vead, mis takistavad kehakaalu langust
Dieeti pidades peame mõtlema, et hoolitseme enda eest, mitte märtrisurma eest. Osta ja valmistage meie menüüd armastusega, Aeglane söömine, roogade nautimine ja nende toitude nautimine televiisori või mobiiltelefoni vaatamise asemel on toimingud, mis võimaldavad meil närimist kontrollida ja laiendada söömist rohkem kui 20 minuti, mis on aeg, mis kulub näljakeskuse aktiveerimiseks ja küllastatus. "Hajameelsusega söömine paneb meid seda kiiremini tegema, sööme rohkem ja me ei näri hästi, mistõttu ei tunne me end küllastununa," väidab dr Amaro, kes rõhutab vajadust vältida eelküpsetatud toite.
Samuti ei tohiks me võrrelda oma tulemusi teise isiku tulemustega, sest iga keha reageerib erineval viisil kindlale plaanile. Jagage seda arvamust José Luis Sambeat, Zaragoza ülikooli meditsiini ja kirurgia bakalaureusekraad ning „San Pablo kaalulangusmeetodi” looja, kes selgitab, et tavaliselt juhtub nii, kui proovite kaalust alla võtta ilma kvalifitseeritud spetsialistiga nõu pidamata. toitumine, mis on olnud hea sõbrale, pereliikmele või tuttavale. "Teie sõbra või tuttava keha pole teie oma, te ei jaga ainevahetust ja see, mis talle sobib, ei pruugi teie jaoks hästi minna," rõhutab ta.
Kui loe kaloreid, Dr Amaro tuletab meelde, et "kõik loeb, ka alkohol", ja et kõik sisaldab kaloreid, välja arvatud vesi. Selles mõttes on see eriti oluline nullkaloriliste jookide puhul, kuna Magusained need sisaldavad samasugust efekti nagu suhkruga organismis: "Nad aktiveerivad insuliini, mis põhjustab hüpoglükeemiat ja põhjustab omakorda suuremat isu ja suuremat kalduvust koguda toidust liigseid kaloreid kõhurasva kujul," ütles ta. lisab. . Sama juhtub ka nn kergete toitudega, mille puhul on soovitatav lugeda kogu nende etiketti ja kontrollida mitte ainult kaloreid, vaid ka suhkrute, küllastunud rasvade ja valkude protsenti.
Teine levinud viga on avalikustada või "suure käraga" teatada, et oleme dieedil. Nagu Sambeat arvab, tõsiasi, et kuulutage oma lähedastele, et olete dieedil See ei sunni teid rohkem pühenduma, sest see ei aita kedagi, kes ütleb teile, et te ei vaja seda, ega aita kedagi, kes teeb teile nalja, ahvatledes teid toiduga või julgustades dieeti vahele jätma, sest „päeva jooksul ei juhtu midagi”. Seega soovitab ekspert seda selgesõnaliselt mitte suhelda.
Samuti, nagu dr Amaro selgitab, on oluline seda mitte teha tasu pingutusi just kalorite toiduga ega ka söögikordade vahelejätmine või proovige heaks tegema kui oleme möödunud. Argument, mida kaitseb ka Sambeat, kes nendib: „Esmaspäeval pärast pühapäevast joomist ei tasu grillitud toitu süüa. See ei ole tõhus. Te aitate kaasa ainult metaboolsele tasakaalustamatusele, kuna keha kipub taastama seda, mida ta peab ellujäämiseks vajalikuks. Mida te praegu ei võta, võtate hiljem. Lisaks kaotad kaalu aeglasemalt, “täpsustab ta.
Lõpuks soovitavad eksperdid, et me ei asuks teemasse kaal iga päev. Kaalulangus ei ole lineaarne protsess. Kui me joonistaksime selle graafikule, oleks see sarnane sammude siluetiga. Kaotate kehakaalu ja stabiliseerute teatud aja jooksul, kaotate kaalu ja see muutub. Ja nii edasi. Ekslik usk, et sul ei lähe hästi, võib panna rätiku sisse viskama, ”hoiatab Sambeat.
See pole midagi esteetilist, vaid tervise küsimus
El ülekaaluline ja ülekaalulisus Dr Amaro sõnul on need seotud vähemalt kaheteistkümne erineva vähivormiga (kilpnääre, rinnavähk, maks, kõhunääre, käärsool, hulgimüeloom, neer, endomeetrium ...). Lisaks põhjustab Hispaanias ülekaal 54% meestest ja 48% naiste surmajuhtumitest; ja see moodustab 7% iga -aastastest tervishoiukuludest.
Neid andmeid silmas pidades kutsub ekspert meid üles seda probleemi käsitlema terviseprobleemina, mitte esteetilisena. «Patsient peaks teadma, et kui ta kaalust alla ei võta, areneb tal tõenäoliselt mõni haigus seotud selle probleemiga tulevikus ja et kehakaalu langus aitab parandada paljusid parameetreid, “ütleb ta. Seega vabaneb osteoartriidi sümptomitest ainult 5% kehakaalust. Kaalu kaotamine 5–10% (või 5–10 cm kõhu ümbermõõduga) põhjustab sümptomite paranemist gastroösofaalse refluksi tõttu.
Sellest probleemist teadlikkuse suurendamiseks julgustab dr Amaro olema selge, et kalorite loendamine ei ole nii oluline kui võtta arvesse „kui palju sa sööd, mida sööd, millal sööd ja kuidas sööd”.