- Lihasrühm: latissimus dorsi
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, õlad, keskosa
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Horisontaalne baar
- Raskusaste: keskmine
Pullups laia haardega - tehnika harjutused:
- Haarake horisontaalse riba laia haarde põikpuud ja riputage täielikult välja sirutatud kätele. Sellest saab teie lähtepositsioon.
- Ükski järsk liigutus ei tõmba keha üles, painutades küünarnukid ja viies abaluud kokku. Ärge kiigutage ega kasutage liikumise lõpuleviimiseks hoogu. Proovige tõsta lõug ristlati kohale.
- Peatuge sekundiks ülaosas, seejärel laske aeglaselt algasendisse.
tõmbamisharjutused seljaharjutuste jaoks horisontaalsel ribal
- Lihasrühm: latissimus dorsi
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: biitseps, õlad, keskosa
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Horisontaalne baar
- Raskusaste: keskmine