Õiged toidud rasestumiseks

Viljakus: dieet, mida vastu võtta

Teame, kui palju toit meie tervist mõjutab. Hiljutised uuringud on näidanud, et see mõjutab ka viljakust. Kui soovid last, ei ole süsivesikute, piimatoodete või vitamiinide valik juhuslik! Teatud toidud võivad parandada ovulatsiooni kvaliteeti naistel või sperma kvaliteeti meestel. Kuid siis, mida peaksime taldrikule panema, et rasedaks jääda?

Milliseid toite rasestumiseks eelistada?

Kas sa unistad rasestumisest? Nüüdsest parem kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toiduainete vältiminest need, mis tõstavad kiiresti teie veresuhkru taset (rafineeritud suhkur, valge jahu, kartul, karastusjoogid jne).

Nende tarbimine toob kaasa raske insuliini sekretsioon kõhunäärme kaudu. Siiski on näidatud, et korduv hüperinsulineemia võib häirida ovulatsiooni.

Edendama madala GI-ga toidud, nagu täisteratooteid ja jahu, kuivatatud köögiviljad, puuviljad, köögiviljad, agaavisiirup jne.

Täna alustatud headest harjumustest on kasu ka beebiootel. Tõepoolest, õigete süsivesikute tarbimine enne rasedust ja selle ajal aitab vältida rasedusdiabeedi riski.

Kiudained aitavad aeglustada suhkrute või süsivesikute omastamist organismisreguleerides seega insuliini sekretsiooni. Mõelge ka lina- või squashiseemnetele, blondile psülliumile, agar-agarile või kaerakliidele, mida saate lisada oma toores juurviljadele või jogurtitele.

Suurendage oma viljakust: valige õiged rasvad

Pole küsimustki, et rasestuda üritades oma dieedist rasva välja jätta! Tuleb lihtsalt teha õige valik…

Un hea oomega-3 tarbimine osaleb meie keha ja seega ka meie reproduktiivsüsteemi nõuetekohases toimimises. Olenemata sellest, kas olete "proovivana" või mitte, on oluline lisada need rasvhapped oma igapäevasesse dieeti. Eelista oliivi-, rapsi-, pähkli- või linaseemneõli ja omega-3 rikkad margariinid teistele rasvadele. Tarbi regulaarselt rasvast kala (nagu makrell, anšoovised, sardiinid, lõhe, tursamaks jne), mereande ja vabas õhus kasvatatud või mahepõllumajanduslikult kasvatatud kanade mune.

Teadma : oomega-3-d mida te jätkuvalt omastate raseduse ajal osalema teie lapse neuroloogiline areng.

Transrasvhapped, lisaks rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi soodustamisele, kahjustavad viljakust. Nad peidavad end peamiselt valmistoitudes ja muudes tööstustoodetes termini "hüdrogeenitud taimeõlid“. Lugege sildid hoolikalt läbi!

Beebiplaan ja dieet: vali õiged piimatooted

Kui tahad last iga hinna eest, jätke 0% jogurtid ja lõss maha ! Harvardi teadlaste sõnul mõjutavad need madala rasvasisaldusega piimatooted meie suguhormoonide tasakaalu. Tulemus: siluett võib olla õhem, kuid munasarjad saavad pagana löögi.

Seevastu täispiimatooted parandaks meie viljakust, kui need on kvaliteetsed.

Ühe kuni kahe täispiimatoote tarbimine päevas võib aidata ovulatsiooni taastada. Edendada poolrasvane piim (kui sa tõesti tahad), täispiim, fromage blanc, Šveitsi juust ja madala rasvasisaldusega jogurtid. Eelistatakse ka jäätist ja juustu, kuid mõistlikes kogustes.

Vitamiin B9: oluline toidulisand

Foolhape ehk vitamiin B9 on fertiilses eas naistele hädavajalik. See hinnaline vitamiin osaleb menstruaaltsükli heas edenemises, järelikult ka ovulatsioonis ja viljastumises... Ainus probleem: fertiilses eas naised ei tarbi piisavalt. Seetõttu ei ole harvad juhud, kui arst määrab teile rasestumisel foolhapet. Hea uudis, võid ka oma taldrikule panna! Näited folaadirikastest toitudest: spinat, lambasalat, kress, läätsed, melon, kastan, kaer, tatar, kinoa, rannakarbid, karbid, õllepärm, kreeka pähklid, kikerherned …

Foolhappel on ka palju eeliseid pärast lapse alustamist. Manustatud paar kuud enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril, vähendab see riskinurisünnitus, kaitseb last teatud väärarendid (Alates toru neuraalne eriti nimetatakse spina bifidaks) ja hoiab ära enneaegsuse.

Toiduained, mida tuleb vältida, et suurendada rasestumisvõimalusi

Kui rasestumiseks on eelistatud dieet, on ka toite, mida on parem vältida või mille tarbimist on vaja vähemalt piirata. See on juhtum valmis- ja tööstustooted, mis on sageli liiga rasvased, liiga soolased või liiga magusad ning sisaldavad palju lisaaineid. See kehtib ka praetud toitude, saiakeste, punase liha ja külmade lihade, alkoholi ja kohvi kohta.

Tunnussõna: mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine, mis annab aukoha hooajalistele puu- ja köögiviljadele, eelistatavalt mahepõllumajanduslikele, et vältida nii palju kui võimalik pestitsiide.

Jäta vastus