Vead, mis panevad sind rohkem ja halvemini sööma

Vead, mis panevad sind rohkem ja halvemini sööma

Toimetulek

Kiiresti söömine on üks teguritest, mis määrab ära selle, et sa ei suuda mõõta söödud toidu kogust

Vead, mis panevad sind rohkem ja halvemini sööma

Tervislikuks toitumiseks tuleb menüü ette planeerida. Nii võtaks doktor Nicolás Romero kokku vead, mida tehakse kaalulangetamisel. "Suur viga on loobuda kolmest käigust ja lihtsustada menüüd suupistetega, milles puuviljad on tavaliselt magustoiduks loobutud," paljastab ta. Oma raamatus “Kui sulle meeldib süüa, õpi kaalust alla võtma”, kommenteerib ta, et enamik meist järgib impulsiivset ja improviseeritud dieeti, mille kohaselt ülitöödeldud toidud asendavad värskeid toite peaaegu ise seda teadvustamata. Nii ütleb ta, et oma patsientidega peetavate kõneluste ajal, kus nad tavaliselt teevad a menüü sisu loendamine viimase kuu jooksul, avastatakse selliseid huvitavaid küsimusi:

- Portsjonid on tavaliselt suuremad kui mäletate.

- Nad tulevad sööma väga näljased ja söövad.

- Nad söövad nii kiiresti, et ei suuda mõõta söödava toidu kogust.

- nad joovad söögi ajal suhkrurikkaid karastusjooke või alkohoolseid jooke.

Kokku, nagu dr Romero paljastab, leiavad mõned tema patsiendid, lugedes, mida nad iga päev tarbivad võtavad palju rohkem kaloreid kui nad arvavad. «Mõnel korral olen samal päeval lugenud üle kahekümne naela. Suupisted algasid vahetult pärast hommikusööki rullide ja karastusjookidega ning lõppesid kell kaks öösel šokolaadi ja külmade lõikudega. Paljud on veendunud, et nad ei söö piisavalt, et sellised olla, kuid tõde on see, et nad ei arvesta söögikordade vaheliste toidukordadega, ”väidab raamatu„ Kui sulle meeldib süüa, siis õpi kaalust alla võtma. “

Ta selgitab, et võti on selles nad kipuvad end petta tundma, et nad söövad vähem. Mõned "nipid", mida sageli selle tunde saamiseks kasutatakse, on söömisele, püsti tõusmisele või kiirustamisele kuluv aeg, kõik, mis neil käepärast on, mõned toidud igal põhitoidukorral välja jätta ja väikesed portsjonid süüa. iga söögikord. päeva kõige olulisemad toidukorrad.

Teine levinud enesepettus on seotud füüsiliste harjutustega. „Tund aega normaalses tempos kõndides võime kaotada 250 kalorit ja 100-grammise kukli kaotamiseks peate kõndima peaaegu kaks tundi. Sellepärast peate olema ettevaatlik, mida sööte. Eksivad need, kes ütlevad, et pääsevad peolt maha paari jalutuskäiguga. See pole nii lihtne. Treenimine ei kuluta nii palju kaloreid, kui kipud uskuma, ”avaldab ta.

Jäta vastus