Pähklite tarbimine raseduse ajal

Raseduse ajal ärkab mõnikord suur nälg, kui soovite süüa sageli ja suurtes kogustes. Kõige tähtsam on mitte langeda "halbade" toitude, näiteks laastude, alla. Keha palju suurem kasu toob kaasa puuviljad, marjad ja pähklid.

Lisaks laienes viimase kasutamisest saadav kasu isegi sündimata lapsele. Sellisele järeldusele jõudsid Hispaania teadlased Barcelona ülemaailmse tervise instituudist. Nad tõestasid, et raseduse ajal pähklite söömine on kasulik laste kognitiivsele arengule.

Niisiis uurisid nad enam kui 2,200 naist, kelle lood tõestasid, et raseduse ajal kreeka pähkli, mandli või männipähkliga dieeti kaasatud emade lastel oli intelligentsus, mälu ja tähelepanu kõrgem. Eelkõige räägime raseduse esimesel trimestril 90 g pähklite kasutamisest nädalas (kolm portsjonit 30 g).

Ekspertide sõnul on see mõju tingitud pähklitest, paljudest foolhapetest ja asendamatutest rasvhapetest - oomega-3 ja oomega-6 -, mis akumuleeruvad aju mälupiirkonna eest vastutavate piirkondade kudedes. Seega on rasedusaegsed pähklid lapse närvisüsteemi pikaajaliseks arendamiseks olulised ja võtavad teadlased kokku.

Pähklite tarbimine raseduse ajal

Milliseid pähkleid on raseduse ajal kõige parem süüa

  • Kreeka pähklid, mänd, maapähklid, sarapuupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid - need pähklid sisaldavad taimseid valke, süsivesikuid, kiudaineid, rasvhappeid, vitamiine ning rikkalikku mikro- ja makroelementi.
  • Kreeka pähkleid hinnatakse rauasisalduse, rasvhapete ja valkude poolest.
  • Seedri tuumadesse on koondunud kõik lootele nii olulised toitained.
  • India pähklid on kõige vähem kalorsed ja aitavad stabiliseerida vererõhku.
  • Sarapuupähkel on kuulus oma ebatavalise valgu ja E -vitamiini kombinatsiooni poolest, mis soodustab beebi lihaskoe kasvu ja arengut.
  • Mandel on kuulus oma fosfori ja tsingi poolest.

Pähklite optimaalne norm on 30 grammi päevas. Ostes tooteid poest või turult, on parem eelistada töötlemata pähkleid.

Jäta vastus