tõstab eesel püsti seisvate hantlitega

Eesel tõstab hantlitega seistes - harjutuse tehnika:

1. Saage sirgeks, hoides hantleid. Pange sokid vastupidavale ja jätkusuutlikule puidust toele (5–8 cm pikad), nii et kontsad puudutaksid põrandat, nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht.
2. Sokid peavad olema suunatud ettepoole (säärelihaste kõigi osade võrdseks koormamiseks), veidi sisse (väliskülje koormusele) või veidi küljele (siseosa laadimiseks). Väljahingamisel tõstke kontsad põrandalt maha, tõstke tema varvastele. Hoidke selles asendis 1-2 sekundit.
3. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, langetades kontsad põrandale.
4. Tehke vajalik arv kordusi.

Näpunäide: kogemuste ja jõu omandamisel kasutage rihma, et vältida randme kahjustumist ja vältida hantli libisemist minu käest.