Sisu
Tervislik toitumine rasestumiseks
Milline on dieet enne rasedust?
Otse Suurbritanniast ja Ameerika Ühendriikidest pärit see kontseptuaalne toitumine koosneb omastada võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid. Just nemad hoiavad meie keha täiskiirusel töös, eriti kui tegemist on lapse saamisega. Tõepoolest, toitumise puudujääk võib olla orgaanilise probleemi põhjus. Et panna koefitsient teie poolele, ärge kõhelge seda dieeti oma kaaslasele pakkumast. Oluline on kaitsta nii oma keha kui ka enda oma.
Toit mõjutab sperma kvaliteeti. 2012. aastal ajakirjas "Fertility and Sterility" avaldatud uuring näitas, et vitamiinide C, E, tsingi ja foolhappe tarbimine võimaldas parandada 44-aastaste ja vanemate meeste sperma kvaliteeti. Teises, uuemas uurimises jõuti järeldusele, et suur töödeldud liha tarbimine, eriti vorst või peekon, viljakus väheneb. Pange tähele, et parim on alustage dieeti kuus kuud enne rasestumist, vähendada mürgiste toodete koormust ja täiendada mikrotoitainete varusid.
Antioksüdandid munarakkudele ja spermale
Beetakaroteen, C-vitamiin või polüfenoolid: need on antioksüdandid, mida tuleks eelistada. Nad vähendavad kõiki toksiine, mis põhjustavad teie reproduktiivvormi kõikumist. Neid leidub rohkesti puu- ja köögiviljades. Mis puutub seleen, aitab see eemaldada raskemetalle, nagu elavhõbe või plii. See antioksüdant on osa sperma koostisest. Mõned autorid usuvad isegi, et see kaitseb mune ja spermat kromosoomikahjustuste eest. Seda võib regulaarselt tarbida kala, muna, liha ja väikestes kogustes juustudes. Samuti on oluline E-vitamiin. See kaitseb rakumembraane oksüdatsiooni eest. Seda leidub rasvades, nagu õli, või, ja märkimisväärses koguses nisuiduõlis.
Vältige tsingi puudust
Nii naistel kui meestel parandab tsink testosterooni tootmist, mis on libiidohormoon. Seda leidub peamiselt austrites ja maksas. Mehe poolel, tsingil on sperma sünteesis võtmeroll, ja puudus on otseselt seotud spermatosoidide vähenemisega. 60% meestest puudub tsink. Naise poolel hoiab tsink ära raseduse alguses nii raseduse katkemisi kui ka väärarenguid. 75% naistest ei saa kahte kolmandikku soovitatavast päevarahast. Nii et hellitage end aeg-ajalt mõnusa vaagna austritega.
B-vitamiinid raseduse katkemise korral
. vitamiin B9 ja B12 hoiaks ära ka teie lapse neuroloogiliste kahjustuste riski. Neid vitamiine tarbitakse sparglis, pärmis, spinatis B9 jaoks, aga ka maksas, kalas, munas, kana- ja lehmapiimas B 12 jaoks. Kas olete taimetoitlane? Need, kes tarbivad oma dieedis ainult puu- ja köögivilju, peavad olukorra parandama. Tõepoolest, ilma lisanditeta, lihapuudus võib põhjustada tsingi ja B12-vitamiini puudust.
Pange tähele, et östrogeen-progestageen suurendab B-vitamiini puudujääki, eriti naistel, kes on aastaid tablette võtnud. Kui jah, siis hüvita.